อาชีพ ความวิตกกังวล กระทบกระเทือนพวกเราหลายคนตลอดชีวิตของเรา เริ่มต้นในวันแรก ๆ ของงานแรกของเรา และดำเนินการต่อไปผ่านความรับผิดชอบกลางอาชีพที่ดุเดือด: ฉันทำพอหรือยัง? ฉันล้าหลังคนอื่นที่อายุเท่าฉันหรือไม่? เหตุใดฉันจึงยังไม่บรรลุ “ความสำเร็จ”?
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ธรรมชาติ แสดงว่าเราไม่จำเป็นต้อง กังวล มากมาย; 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่วัยทำงานจะประสบกับ “สตรีคที่ร้อนแรง” ในตัวของพวกเขา อาชีพ — เป็นระยะเวลาหลายปีส่งผลให้คุณภาพของ มืออาชีพ เอาท์พุท เส้นริ้วเหล่านี้ไม่มีการจำกัดเวลาเช่นกัน: เส้นริ้วเหล่านี้เกิดขึ้นที่จุดต่างๆ สำหรับคนที่แตกต่างกัน และประสิทธิภาพการทำงานก็ไม่ได้มีผลอะไรกับพวกเขามากนัก สิ่งที่กำหนดปัญหาที่ร้อนแรงเหล่านี้คือคุณภาพของงานที่ผู้คนผลิต ไม่ใช่ปริมาณ
ดังนั้น หากคุณยังไม่ถึงจุดที่ร้อนแรง อย่าตื่นตระหนก เพราะโอกาสที่คุณจะได้มาในอาชีพการงานของคุณกำลังจะมาถึง และนั่นไม่ใช่เพราะคุณทำงานหนักไม่พอ
NS ธรรมชาติ การศึกษามุ่งเน้นไปที่อาชีพที่สร้างสรรค์และวิทยาศาสตร์ แต่ผู้เขียนนำการศึกษา Dr. Dashun Wang รองศาสตราจารย์ด้านการจัดการและองค์กรที่ Northwestern University กล่าวกับ
นิวยอร์กไทม์ส"[T] ความคิดที่ว่าคนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จในบางจุดในอาชีพการงานของพวกเขา แปลเป็นอาชีพอื่น ๆ "ผู้เขียนศึกษายังอธิบายด้วยว่าหากสตรีคของคุณเกิดช้ากว่าเพื่อน คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองประเมินศักยภาพของคุณต่ำเกินไป แต่คุณไม่ควร เราได้พูดคุยกับ Wang และเขาได้ให้คำแนะนำหลักในการจัดการกับความวิตกกังวลในอาชีพขณะที่คุณรอ (และทำงาน) สำหรับสตรีคที่ร้อนแรงของคุณ
อย่ายอมแพ้
"ทำต่อไป. อย่ายอมแพ้ สตรีคที่ร้อนแรงของคุณอาจยังมาไม่ถึง” หวางอธิบาย การมองโลกในแง่ดี ความหวัง และศรัทธาในงานของคุณสามารถขับเคลื่อนคุณไปสู่ความสำเร็จได้ “พูดอีกอย่างก็คือมีความหวัง ผมหงอกใหม่แต่ละเส้น ไม่ว่าจะโดยนัยหรือเป็นรูปเป็นร่าง ไม่ได้ทำให้เราล้าสมัยด้วยตัวมันเอง ตราบใดที่คุณยังคงทำงานออกไปในโลก ทีละโครงการ ความร้อนแรงของคุณก็อาจอยู่ใกล้ๆ ได้ มุม." คำแนะนำที่ดีของ Wang เป็นหัวใจสำคัญของความวิตกกังวลในอาชีพการงานและแรงดึงดูดที่เป็นอันตรายของความปรารถนาที่จะยอมแพ้
อย่างไรก็ตาม ความหวังนั้นไม่ได้มาโดยง่ายเสมอไป ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความวิตกกังวลในอาชีพการงานของคุณในขณะที่คุณรอสตรีค
ระบุและยอมรับความวิตกกังวลของคุณ
ขั้นตอนแรกที่สำคัญในการจัดการกับความวิตกกังวลในอาชีพของคุณคือการระบุว่ามันมาจากไหน “ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาอาชีพ แต่น่าเสียดาย แต่อารมณ์ให้ข้อมูลแก่เรา”. อธิบาย Katherine Crowley นักเขียนและนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญในคำถามเกี่ยวกับอาชีพและโฮสต์ของพอดคาสต์ My Crazy Office. การพิจารณาให้ดีว่าส่วนใดในอาชีพการงานของคุณที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำตามขั้นตอนในการจัดการกับมัน
ตั้งเป้าหมาย
อย่ารอให้เกิดการเปลี่ยนแปลง—จัดการกับความวิตกกังวลของคุณที่ต้องดำเนินการในเชิงรุกในนามของคุณเอง เมื่อคุณระบุได้แล้วว่าส่วนใดในชีวิตการทำงานของคุณที่ทำให้คุณวิตกกังวล คุณก็อยู่ในฐานะที่จะตั้งเป้าหมายที่จัดการกับความวิตกกังวลได้
ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลเกี่ยวกับความซบเซาในเส้นทางการเลื่อนตำแหน่ง เป้าหมายของคุณอาจเป็นการดำเนินการที่จะเพิ่มโอกาสในการได้รับการเลื่อนตำแหน่ง โครว์ลีย์แนะนำให้เราถามว่า “การกระทำใดในการควบคุมของฉันที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสที่จะเกิดขึ้น” เธอย้ำว่าคำตอบของคุณ “น่าจะมาก เฉพาะเจาะจง." ถามตัวเองว่า "จำเป็นต้องเริ่มสร้างเครือข่ายภายนอกบริษัทของคุณและสร้างการเชื่อมต่อมากขึ้นหรือไม่ ถ้าคุณต้องการให้เป็นที่รู้จักโดยการเป็นอาสาสมัครสำหรับกองกำลังเฉพาะกิจหรือ การนำเสนอพิเศษหรือถ้าคุณต้องการเรียนหลักสูตรเพื่อสร้างชุดทักษะของคุณ” เลือกเป้าหมายเหล่านี้ที่จะส่งเสริมแรงบันดาลใจในอาชีพของคุณและสอดคล้องกับคุณและกระตือรือร้น ไล่ตามพวกเขา
ค้นหาคู่หูในการก่ออาชญากรรม
หุ้นส่วนการดำเนินการนี้อาจเป็นเพื่อนนอกสำนักงานที่พยายามก้าวหน้าในอาชีพการงานและเป็นคนที่คุณสามารถวางกลยุทธ์ได้ Crowley แนะนำ นอกจากนี้ยังอาจเป็นที่ปรึกษาในอุตสาหกรรมของคุณที่สามารถชี้แนะเส้นทางอาชีพของคุณได้ การมีใครสักคนมาบอกเล่าถึงความกังวลของคุณอาจช่วยได้มาก
อย่าลืมรักษาความวิตกกังวลของคุณแบบองค์รวม
“ความวิตกกังวลคือพลังงาน” Crowley กล่าว และสิ่งสำคัญคือต้องส่งพลังงานนั้นเพื่อลดผลกระทบที่มีต่อคุณ สุขภาพจิต. เธอแนะนำให้ออกกำลังกาย แอปอย่าง Headspace ที่ช่วยในการหายใจ การผ่อนคลาย และการนั่งสมาธิสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้เช่นกัน และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาได้ในทันที อย่าลืมดูแลตัวเองในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายในอาชีพและต่อสู้เพื่อจดจำคำพูดของ Wang: "มีความหวัง"
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ เจริญเติบโตทั่วโลก.
