การวิ่งบนลู่วิ่งที่ขับเหงื่อในอาคารไม่สามารถเทียบได้กับความรู้สึกของลมบนใบหน้าและคลื่นซัดสาดขณะวิ่งบนหาดทราย ในทำนองเดียวกัน การทำช่วงเวลาบนชุดวงสวิงก็สามารถเต้นแอโรบิกที่มีผู้คนพลุกพล่านได้ทุกเมื่อ อันที่จริง การออกกำลังกายกลางแจ้งให้ประโยชน์ที่การออกกำลังกายในร่มไม่มี ดังนั้นจงออกไปข้างนอกเพื่อทำกิจกรรมท้าทายที่สนุกสนานท่ามกลางแสงแดดต่อไปนี้
ปีนบันได
มีบางสิ่งที่เอาชนะการปีนบันไดเพื่อเผาผลาญแคลอรี การออกไปข้างนอกช่วยให้หาแรงจูงใจได้ง่ายขึ้น มองหาสวนสาธารณะหรือสนามกีฬากลางแจ้งและอบอุ่นร่างกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ บนพื้นราบเป็นเวลา 5 ถึง 8 นาที ยืดกล้ามเนื้อน่องก่อนเริ่ม: พิงกำแพง ดันทรง เหยียดขาตรงและส้นเท้าอยู่บนพื้น กดค้างไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการดึงกล้ามเนื้อน่องของคุณอย่างอ่อนโยน จากนั้นกดค้างไว้ 15 วินาที วิ่งขึ้นบันได — แต่ให้เดินลงเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดบนสะบ้า (หัวเข่า) มากเกินไป
ผอมลงและสร้างกล้ามเนื้อใน 30 นาทีหรือน้อยกว่า >>
อินไลน์สเก็ต
คุณไม่เพียงแต่มีแนวโน้มที่จะสนุกกับการออกกำลังกายกลางแจ้งเท่านั้น แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น จากการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ สเก็ตอินไลน์มีตัวเลือกการรับอากาศบริสุทธิ์ที่สนุกและมีผลกระทบต่ำ (แน่นอนว่าคุณจะไม่ล้ม) ที่เกี่ยวข้องกับการประสานงาน ความมั่นคงของแกนกลาง และความสมดุล ท่าเล่นสเก็ตด้านข้างทำงานที่สะโพกและก้น ที่สำคัญที่สุด: เรียนรู้วิธีหยุดก่อนที่คุณจะทำอย่างอื่น — และสวมชุดป้องกัน
เคล็ดลับการออกกำลังกายโรลเลอร์เบลด >>
วิ่งทราย
การวิ่งบนทรายเย็นที่มีสเปรย์น้ำทะเลใส่ผมของคุณเป็นมากกว่าการสร้างแรงจูงใจ: การวิ่งเท้าเปล่าทำให้ร่างกายของคุณปรับเปลี่ยนเพื่อให้มีรูปแบบเท้าที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท้าของคุณอุ่นขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างนุ่มนวลประมาณ 5 ถึง 8 นาที จากนั้นเตรียมข้อเท้าให้พร้อม: “วาด” ตัวอักษรด้วยเท้าของคุณ ชี้และงอนิ้วเท้า และขยับเท้าไปทางด้านข้าง
ฟิตร่างกายด้วยเทนนิสชายหาด >>
Plyometrics กลางแจ้ง
หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ท้าทาย ให้ลองเพิ่มการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้สองสามท่าให้กับกิจวัตรในสวนสาธารณะของคุณ ใช้ผนังหรือหิ้งขนาด 6 ถึง 12 นิ้ว (ความสูงขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและความสามารถของคุณ) Plyometrics ไม่ใช่สำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม คุณควรฝึกความแข็งแกร่งอย่างแข็งขัน ปราศจากการบาดเจ็บหรือข้อจำกัด และมีความมั่นคงของแกนกลางที่ดี วอร์มร่างกายให้ทั่วและสานการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในการออกกำลังกายของคุณสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
กระโดดขาเดียว : ยืนด้วยเท้าข้างเดียวบนหิ้งหรือกำแพงโดยให้ส้นเท้าชิดขอบ ดันเท้าออกจากด้านบนของหิ้งโดยขยายผ่านขาและเท้าทั้งหมด เพิ่มความสูงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่คุณแกว่งแขนทั้งสองข้างขึ้นเพื่อความสูง ลงสู่เท้าเดียวกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
กระโดดสองขา: ยืนหน้าหิ้งสูง 12 ถึง 42 นิ้ว แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และเอามือไว้ข้างหลังศีรษะโดยให้ศอกออกไปด้านข้าง ย่อตัวลงเล็กน้อยแล้วกระโดดขึ้นอย่างแรง เหยียบเท้าทั้งสองข้างบนหิ้งอย่างนุ่มนวล ถอยกลับและทำซ้ำ 10 ครั้ง
3 ท่าออกกำลังกายพลัยโอเมตริกที่ทรงพลัง >>
ชุดสวิงฟิตเนส
ออกกำลังกายด้วยชิงช้าสนามเด็กเล่น
Swing set fitness เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแรงต้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง
ออกกำลังกายกลางแจ้งเพิ่มเติม
ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งที่จะทำให้คุณหมดแรงในยิม
การออกกำลังกายที่สนุกสนานและสดชื่นสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่ง
เลิกออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์
