การออกกำลังกายเบาถึงปานกลางในช่วงเวลาของคุณช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายได้!
การออกกำลังกายส่งผลต่อระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณ และสามารถลดอาการที่เรากลัวทุกเดือนได้ ตั้งแต่เป็นตะคริวที่เจ็บปวดไปจนถึง PMS การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง (อย่าหักโหมจนเกินไป) สามารถลดความแออัดในตัวคุณได้ บริเวณอุ้งเชิงกรานในขณะที่เพิ่มเอ็นดอร์ฟินในระบบของคุณส่งผลให้ระดับการผ่อนคลายสูงขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายต่อไป!
ลองเล่นโยคะหรือว่ายน้ำ
กิจกรรมเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ ในขณะที่คุณว่ายน้ำหรือเล่นโยคะเหยียด เลือดจะไหลเวียนไปยังอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้นเพื่อบรรเทาความรู้สึกเป็นตะคริวอย่างรวดเร็ว นี่คือท่าโยคะง่ายๆ ที่ควรลอง:
สบายๆ
เมื่อคุณรู้สึกป่องและหงุดหงิดในช่วงเวลาของคุณ การรวบรวมพลังงานให้เพียงพอเพื่อออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก เริ่มอย่างช้าๆ และคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปเพียง 10 นาที วอร์มอัพเบาๆ ด้วยการยืดเหยียด แก้ไขกิจวัตรประจำวันของคุณหากจำเป็น แทนที่จะวิ่ง ให้ไปเดินเร็วๆ คุณยังสามารถจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ เล่นโยคะหรือยกเวท หากการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ และควรเป็น การออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเวลาของคุณจะช่วยลดอาการ PMS ได้ การเคลื่อนไหวช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับช่วงเวลาของคุณในขณะที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างน่ายินดี
แพทย์หญิง Sarah Russom ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของผู้หญิง แนะนำให้ผู้ป่วยออกกำลังกายปานกลางในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เพื่อช่วยบรรเทาการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเป็นตะคริว การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น ซึ่งเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวด เธอเชื่อว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาของคุณนั้นปลอดภัยตราบใดที่คุณไม่กดดันตัวเองมากเกินไป แต่เตือนผู้หญิงที่ มีอาการปวดมากหรือไม่สบายในการพูดคุยกับแพทย์และสำรวจวิธีการรักษาเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพื่อควบคุม รอบประจำเดือน
ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากอาการประจำเดือนที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมักจะได้รับความช่วยเหลือด้วยฮอร์โมนคุมกำเนิดที่จะควบคุมวัฏจักรของพวกเขาและทำให้การไหลเบาลง เมื่อควบคุมวงจรได้แล้ว ผู้หญิงเหล่านี้ควรออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกังวล Dr. Russom ชี้ให้เห็นว่าประจำเดือนที่ขาดหายไปหรือผิดปกติมักเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง หากช่วงเวลาของคุณไม่ได้ควบคุมหลังจากหกเดือนในโปรแกรมการออกกำลังกาย หรือหากคุณพลาดมากกว่าสองช่วงเวลาติดต่อกัน คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินและทางเลือกในการรักษา การไม่มีประจำเดือนมาปกติบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและโรคกระดูกพรุน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง
7 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดระหว่างมีประจำเดือน
4 เหตุผลที่ควรออกกำลังกายกลางแจ้ง
5 วิธีแก้ปวดประจำเดือน
