ที่ร่างกายประจำปีของฉัน ฉันมักจะกลัวการชั่งน้ำหนักอยู่เสมอ ฉันไม่ต้องการมาตราส่วนเพื่อบอกฉันว่าฉันได้รับมาบ้างหรือไม่ แต่ฉันไม่เคยมีปัญหาในการวัด ฉันก้าวขวา ไหล่ไปข้างหลัง หน้าท้อง ดูดี สูงและภาคภูมิใจ จนถึงปีนี้: GP ของฉันวัดตัวฉัน แล้วฉันก็ย่อตัวลงไปครึ่งนิ้ว ฉันถูกปล้น!
ฉันไม่สามารถอ้างว่าฉัน (เกือบ) สูงพอที่จะเป็นนางแบบแฟชั่นหรือรู้สึกเหนือกว่าพี่ใหญ่ของฉันได้อีกต่อไปเพราะฉันมีความได้เปรียบด้านความสูง รองเท้าส้นแบนน่ารักที่ฉันซื้อสำหรับวันที่ที่ฉันหวังว่าจะไปต่ออาจเป็นเรื่องเสียเงิน เป็นไปได้ว่าฉันจะไม่ตั้งตระหง่านเหนือใครก็ตามที่เป็นคนโชคดี
ถึงกระนั้น ฉันก็ยังทำได้ดีในแผนกส่วนสูง ปัจจุบันฉันสูง 5 ฟุต 6 นิ้ว (หรือ 5 ฟุต 6-1 / 2!) ฉันสูงกว่าผู้หญิงอเมริกันทั่วไปถึง 3 นิ้ว เมื่อฉันอารมณ์เสียเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตัวเอง ซึ่งต้องขอบคุณพระเจ้าที่มีไม่บ่อยเหมือนตอนเด็กๆ ฉันก็สงบสติอารมณ์โดยคิดว่า "อย่างน้อยฉันก็สูง"
ที่กล่าวว่าฉันตระหนักดีว่าการสั้นลงเป็นหนึ่งในความอัปยศของ อายุมากขึ้น. มันจะเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน และแทบไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อหยุดมัน ดร. แฟรงค์ ชวาบ หัวหน้าแผนกบริการกระดูกสันหลังที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษในนิวยอร์กกล่าว อย่างไรก็ตาม มีวิธีชดเชยที่ค่อนข้างง่าย
มากกว่า:ทำไมคุณอาจต้องการไปปราศจากแอลกอฮอล์สัปดาห์ละครั้ง
ที่มาของการหดตัว
แล้วทำไมถึงหดตัว? เหมือนกับหลายๆ อย่างในชีวิต มันเดือดลงไปในน้ำ ส่วนด้านในของแผ่นกันกระแทกระหว่างกระดูกสันหลังของเรามีลักษณะเป็นรูพรุนและเป็นวุ้น เมื่อเราอายุมากขึ้น องค์ประกอบทางเคมีของแผ่นดิสก์จะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากและกักเก็บน้ำไว้ได้น้อยลง “เราทุกคนสูญเสียปริมาณน้ำบางส่วนในแผ่นดิสก์ ดังนั้นแผ่นดิสก์จึงตกลงมา” Schwab อธิบาย “และถ้าคุณคิดถึงกระดูกสันหลังทั้งหมด และคุณคิดว่าแค่ไม่กี่มิลลิเมตร แต่ทั่วทั้งกระดูกสันหลัง ทั้งหมดรวมกันหมด ดังนั้นเราจะอายุสั้นลง”
ในบางกรณี การสูญเสียความสูงเกิดจาก โรคกระดูกพรุน. กระดูกสันหลังของคุณสามารถอ่อนแอได้มากจนทำให้เกิดการแตกหักขนาดเล็กซึ่งทำให้กระดูกตกลงหรือยุบลง Schwab กล่าว โชคดีที่ไม่ใช่กรณีนี้บ่อยเกินไป หากตรวจพบแต่เนิ่นๆ โรคกระดูกพรุนสามารถรักษาได้ด้วยยาเพื่อหยุดการสูญเสียมวลกระดูกไม่ให้คืบหน้า ผู้หญิงทุกคนควรได้รับการตรวจหาโรคกระดูกพรุนตั้งแต่อายุ 65 ปีขึ้นไป คำแนะนำจากหน่วยงานบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา. หากคุณมีปัจจัยเสี่ยง เช่น เคยเป็นมะเร็งมาก่อน เช่น ฉันเป็นมะเร็งเต้านม คุณควรได้รับการสแกนความหนาแน่นของกระดูกเร็วกว่านี้ แพทย์กล่าว ฉันได้รับการสแกนครั้งแรกเมื่อฉันอายุ 51 ปีและมีหลายครั้งตั้งแต่นั้นมา รวดเร็วและไม่เจ็บปวด เหมือนกับการเอ็กซ์เรย์
ฉันไม่เป็นโรคกระดูกพรุน แต่ฉันกลัวมัน ลูกพี่ลูกน้องคนโปรดของฉันซึ่งเป็นแม่คนที่สองสำหรับฉัน มีอาการงอแงในช่วงทศวรรษสุดท้ายของชีวิตเธอเนื่องจากโรคนี้ การทานวิตามินดีและแคลเซียมสามารถช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง ผู้หญิงอายุ 51-70 ปีควรได้รับแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมและวิตามินดี 600 หน่วยต่อวัน ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ.
ดร. โจเซฟ เลน หัวหน้าแผนก Metabolic Bone Disease Service ของโรงพยาบาลเพื่อการผ่าตัดพิเศษกล่าวว่า "ทุกคนควรได้รับวิตามินดีและแคลเซียมในช่วงเวลาดังกล่าว การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักยังสามารถช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง ฉันทำมาตั้งแต่อายุ 40
คุณหดตัวเมื่ออายุมากขึ้นหรือไม่? โค้งใหญ่
แต่เดี๋ยวก่อน. ยังมีอีก! เราไม่ได้แค่ย่อตัวลง เราอาจจะเริ่มก้มตัวเพราะสภาพที่เรียกว่า kyphosisการปัดเศษหลังที่เกินจริงซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในสตรีสูงอายุตาม Mayo Clinic กระดูกสันหลังส่วนทรวงอกหรือตรงกลางจะโค้งออกด้านนอกเล็กน้อยตามธรรมชาติ เมื่อแผ่นดิสก์ในส่วนนั้นของกระดูกสันหลังถูกบีบอัดตามอายุ แผ่นดิสก์จะกลายเป็นรูปลิ่มมากขึ้นและส่วนโค้งก็จะเด่นชัดขึ้น กรณีที่รุนแรงเรียกว่าโคกของผู้ปกครอง หากนั่นคือปัญหาของคุณ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณได้
การสูญเสียความสูงจะค่อยๆ เริ่มต้นตั้งแต่อายุ 30 ปี แต่โดยทั่วไปจะเริ่มในวัย 50 หรือ 60 ปี และเป็นกระบวนการที่ช้าและต่อเนื่อง ผู้คนมักจะสูญเสียประมาณครึ่งนิ้วในแต่ละทศวรรษ หลังอายุ 80 ปี เป็นไปได้ทั้งชายและหญิงสูญเสียอีกหนึ่งนิ้ว ตาม Medicare.org. พ่อของฉันอายุเกือบ 99 ปี เตี้ยกว่าพ่อที่ฉันเคยรู้จักอย่างน้อย 4 นิ้ว แม่ของฉันซึ่งเสียชีวิตด้วยวัย 92 ปี ไม่เพียงลดขนาด 3 หรือ 4 นิ้วเท่านั้น แต่เธอยังก้มตัวไปข้างหน้าด้วย
ซึ่งทำให้ฉันสงสัยว่าตอนนี้ฉันควรซื้อกางเกงคาปรี – เช่น กางเกงขายาว – ตอนนี้หรือไม่ “คุณไม่สามารถเปลี่ยนพันธุกรรมของคุณได้ บางคนจะสั้นเร็วกว่าคนอื่น และบางคนจะโค้งไปข้างหน้ามากกว่าคนอื่นๆ มันยากมากที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น” Schwab กล่าว
มากกว่า:ทำไม Frozen Shoulder ถึงเป็นปัญหาสตรีนิยม
การหดตัวของไฟฟ้าลัดวงจร
แต่มีวิธีที่เราสามารถชดเชยได้ ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงวิธียืนของฉันได้ ท่าทางของฉันไม่ได้ยิ่งใหญ่ที่สุด เมื่อฉันเห็นภาพสะท้อนในหน้าต่าง ผู้หญิงที่ฉันเห็นกำลังงอน ตอนนี้ฉันกำลังหดตัว ฉันมีแรงจูงใจที่จะยืนตัวตรงขึ้น สวัสดีการออกกำลังกาย Schwab แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและก้น พวกเขาควบคุมว่าเราเรียนรู้ไปข้างหน้ามากแค่ไหน เขากล่าว หลังที่แข็งแรงสามารถต้านทานการดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้าได้
ฉันหันไปหาหลานสาวของฉัน เบรนด้า เครเมอร์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สอนครอสฟิตในลอสแองเจลิส เพื่อขอคำแนะนำ แกนนำมาก่อน "คุณต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงพอที่จะสนับสนุนคุณในการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำ" เธอกล่าว
นอกจากการทำท่าออกกำลังกายหลักเพื่อความมั่นคงแล้ว เธอแนะนำท่าสควอท ท่าเดดลิฟ และสะพาน ที่คุณนอนหงาย บีบก้นของคุณและ "ต่อยสะโพกของคุณขึ้นไปบนฟ้า" ชอบยกน้ำหนักแต่หลานบอกไม่ จำเป็น. “คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักมากในการฝึกหลังหรือบั้นท้ายเพื่อให้แข็งแรงขึ้น” เธอกล่าว
สำหรับผู้ที่มีปัญหาท่าทางร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับ kyphosis — ฉันรู้สึกขอบคุณที่นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับฉัน — มีแบบฝึกหัดที่มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยชดเชยการโค้งไปข้างหน้า ฉันพบบางโปรแกรมที่ Livestrong.com และ สายสุขภาพ.
ฉันยังครุ่นคิดที่จะเล่นโยคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ได้พูดคุยกับ Lara Warren ครูสอนโยคะ Iyengar อาวุโสที่ผ่านการรับรองในนิวยอร์ก ซึ่งเคยทำงานกับผู้หญิงที่กังวลเกี่ยวกับความสูงของพวกเขา Iyengar Yoga เน้นการจัดตำแหน่งที่สมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ ลมหายใจ และจิตวิญญาณ ดี!
เริ่มต้นด้วยการยืนโดยการหยั่งเท้าลงกับพื้นและดึงร่างกายขึ้นไปในท่าหรืออาสนะที่เรียกว่าท่าทาดาสนะ (Tadasana) ภาษาสันสกฤตสำหรับท่าภูเขา “ด้วยการฝึกอาสนะ เรากำลังนำจิตสำนึกไปสู่ทุกเซลล์ของร่างกาย เราไม่ต้องยอมจำนนต่อแรงโน้มถ่วง” วอร์เรนกล่าว สำหรับผู้หญิงที่รู้จักเสื่อโยคะ วารสารโยคะ มีแบบฝึกหัดมากมายที่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงท่าทาง
มากกว่า:Hot Flash Remedies: เราทดสอบ 3 ผลิตภัณฑ์ Chill ที่สัญญาว่าจะช่วยเหลือ
ศิลปะแห่งภาพลวงตา
สำหรับเคล็ดลับแฟชั่นที่จะช่วยทำให้คนดูสูงขึ้น ฉันโทรหาอดัม กลาสแมน เพื่อนคนหนึ่งในชีวิตการทำงานของฉัน เขาเป็นบรรณาธิการสไตล์ของ O นิตยสาร The Oprah และได้แต่งตัวโอปราห์ วินฟรีย์เพื่อถ่ายปกอีกนับไม่ถ้วน วินฟรีย์สูง 5 ฟุต 7 นิ้ว “เธอยังไม่หดเลย” กลาสแมนกล่าว อย่างไรก็ตาม เธอเลือกแต่งตัวแบบโมโนโครม ซึ่งทำให้ดูสูงโปร่ง เขาพูด
ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับเนื้อตัวของฉันมากนัก (ต้นขาและท้องใช่) แต่มันเป็นกุญแจสู่ภาพลวงตาของความสูง คุณต้องการทำให้มันดูสั้นลงเพื่อให้ขาของคุณดูยาวขึ้น Glassman กล่าว นั่นหมายถึงกางเกงและกระโปรงเอวสูงและชุดเดรสเข้ารูป ซึ่งฉันยังไม่มีหรืออย่างน้อยก็ยังไม่มี กางเกงควรยาวจนเกือบกระแทกพื้น ไม่อนุญาตให้จีบ สำหรับเส้นที่ยาวที่สุด ควรชิดสะโพกและขาจนถึงเข่า เมื่อปล่อยให้ลุกเป็นไฟได้
รองเท้าเป็นสิ่งสำคัญ “คุณต้องการรองเท้าแหลมที่ทำให้เท้าของคุณดูยาวขึ้น ตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงยอดศีรษะ ทุก ๆ นิ้วหรือครึ่งนิ้วจะสร้างความแตกต่างได้” เขาบอกฉัน ฉันไม่มีหัวใจที่จะบอกว่าฉันใส่ไซส์ 11 แล้ว และเท้าของฉันก็ดูยาวพอโดยไม่ได้เสริมแต่ง
Glassman ยังแนะนำกลยุทธ์ตู้เสื้อผ้าต่อไปนี้เพื่อสร้างความประทับใจให้กับความสูงมากขึ้น: การสวมคอตัก และคอวีสีเดียวกันตั้งแต่หัวจรดเท้า แจ็กเก็ตสั้นและคาร์ดิแกน แถบแนวตั้งและถุงน่องให้เข้ากับคุณ รองเท้า. ไม่ใส่สายยาง? รองเท้าควรเข้ากับสีผิวของคุณ
วันที่ฉันคุยกับ Glassman ฉันต้องไปงาน ฉันสวมกางเกงรัดรูปสีดำเพื่อให้เข้ากับกระโปรงและเปิดส้นสีดำของฉัน เสื้อท่อนบนของฉันยาวไปนิดสำหรับลำตัวของฉัน แต่ก็มีคอที่พอดีตัว ฉันรู้สึกสูงขึ้น - อาจเป็นของแข็ง 5 ฟุต 7 นิ้ว และนั่นเป็นเพียงประเด็น
เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อถัดไปTribe.
