หมัดตรง
พื้นที่เป้าหมายที่ต้องการ: คาง กราม คอ จมูก
ทำไมมันถึงได้ผล: หมัดตรงซึ่งสามารถทำได้ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยยื่นไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงจากไหล่ของคุณไปยังเป้าหมาย ระยะทางที่สั้นที่สุดระหว่างจุดสองจุดคือเส้นตรง การชกแบบตรงเป็นวิธีที่เร็ว ตรงที่สุด และตรวจจับได้น้อยที่สุดในการส่งหมัดไปยังพื้นที่เป้าหมาย หมัดตรงสามารถใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ทำให้ตกใจ ทำร้ายหรือทำให้ผู้โจมตีของคุณล้มลง ทำให้คุณสามารถกำจัดภัยคุกคามและเวลาในการหลบหนีจากเขตอันตรายได้
ตั้งเป้าไว้ที่ไหน: โจมตีไปยังเป้าหมายที่อ่อนแอที่เปิดอยู่ ถ้ามือของผู้โจมตีอยู่สูง คุณควรตีให้ต่ำ ถ้ามือของเขาอยู่ต่ำ คุณควรตีให้สูง กลยุทธ์ที่ดีคือการสร้างช่องเปิด ตัวอย่างเช่น หากมือของผู้โจมตียกขึ้นปิดใบหน้า ให้โจมตีไปยังพื้นที่เสี่ยงที่อยู่ต่ำ โดยทั่วไปจะทำให้ผู้โจมตีปล่อยมือ โดยเปิดเป้าหมายไปที่ใบหน้า ลำคอ และคาง
ตำแหน่งเริ่มต้น: อยู่ในท่าต่อสู้ เท้ากว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย ทำมุมไปด้านข้างเล็กน้อย ยกมือขึ้น งอข้อศอก
ความเคลื่อนไหว: ส่วนใหญ่ใช้ขาของคุณขับโดยใช้แกนกลางของคุณส่งกำปั้นไปข้างหน้า ผลักดันหมัดไปข้างหน้าโดยการผลักลูกบอลหลังของคุณกับพื้น ดันพื้นเพื่อเพิ่มพลังในการต่อย ในขณะที่สะโพกและไหล่ของคุณหมุน ให้กางกำปั้นไปข้างหน้าเพื่อชกโดยให้ข้อศอกของคุณลงไปที่พื้นให้นานที่สุด สัมผัสกับสองข้อแรกของกำปั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณเหยียดตรง สิ่งนี้จะเพิ่มพลังของหมัด เช่นเดียวกับการเข้าถึงของคุณ และจะช่วยให้คุณส่งหมัดได้อย่างปลอดภัย นำมือและลำตัวของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเร็ว ระวังอย่าให้มือหล่นเมื่อนำกลับมาที่ศีรษะ สิ่งนี้จะปกป้องศีรษะของคุณและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่จะชกต่อย
แอปพลิเคชั่นออกกำลังกาย: ชกซ้ำด้วยมือขวา โดยเน้นที่รูปร่าง แล้วตามด้วยความเร็ว ทำซ้ำ 15 ครั้ง เปลี่ยนข้าง. ฝึกใช้กระสอบทรายด้วยตัวเองหรือสมัครเป็นพันธมิตรและผลัดกันใช้แฮนด์แพดที่โดดเด่น
เจาะส้นเท้า
พื้นที่เป้าหมายที่ต้องการ: คาง กราม คอ จมูก ด้านข้างและหลังศีรษะ
ทำไมมันถึงได้ผล: รูปแบบของหมัดตรง การชกส้นเท้าเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณมีเล็บยาวหรือข้อนิ้วที่บาดเจ็บ หรือถูกนำเสนอด้วยเป้าหมายที่แข็งหรือเป็นกระดูก บางคนรู้สึกสบายกว่าที่จะตีด้วยส้นมือมากกว่ากำปั้น อย่าตีด้วยฝ่ามือหรือมือทั้งหมด เพราะแรงของหมัดจะกระจายไปตามพื้นที่ผิวที่กว้างกว่าและจะอ่อนแรงลง
ตำแหน่งเริ่มต้น: เข้าท่าต่อสู้.
ความเคลื่อนไหว: ขับรถด้วยขาและแกนของคุณ ส่งมือขวาไปข้างหน้า ผลักไปข้างหน้าและเพิ่มพลังโดยการผลักลูกบอลหลังของคุณกับพื้น ดันพื้นเพื่อเพิ่มพลังในการต่อย ขณะที่สะโพกและไหล่ของคุณหมุน ให้ยืดแขนออกเพื่อโจมตี โดยให้ศอกลงไปที่พื้น ก่อนโจมตีเป้าหมาย ให้งอข้อมือไปข้างหลัง เปิดมือและงอนิ้ว โดยแตะเฉพาะส้นเท้าฝ่ามือ (ตรงจุดที่ข้อมือสิ้นสุดและมือเริ่มต้น) หันมือเข้าด้านในเล็กน้อย (ไปทางด้านหัวแม่มือ) ขณะที่ตี ซึ่งจะช่วยปกป้องมือและข้อมือของคุณ นำมือและร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเร็ว ระวังอย่าให้มือหล่นเมื่อนำกลับมาที่ศีรษะ สิ่งนี้จะปกป้องศีรษะของคุณและทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่จะชกต่อย
แอปพลิเคชั่นออกกำลังกาย: ชกซ้ำด้วยมือขวา โดยเน้นที่รูปร่าง แล้วตามด้วยความเร็ว ทำซ้ำ 15 ครั้ง เปลี่ยนข้าง. ในการฝึก ให้ทำงานกับคู่หูและผลัดกันใช้แผ่นรองมือที่โดดเด่น โดยถือแผ่นรองมือในแนวตั้งและกระแทกขึ้นด้านบน
ข้อศอกตี
พื้นที่เป้าหมายที่ต้องการ: คาง กราม จมูก คอ กระดูกอก ข้างศีรษะ
ทำไมมันถึงได้ผล: การตีศอกสามารถทำได้เกือบทุกมุม และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในระยะใกล้มาก เพื่อสร้างความเสียหายมากที่สุดโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด พยายามแยก "ปลาย" ของข้อศอกเมื่อกระทบ โดยเน้นกำลังทั้งหมดของคุณในพื้นที่ผิวขนาดเล็กมาก
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนในตำแหน่งที่เป็นกลาง
ความเคลื่อนไหว: ยกศอกไปด้านข้างแล้วชกออกไปด้านนอก (หลีกเลี่ยงการกระพือปีก) ติดต่อกับคู่ต่อสู้ของคุณเหนือปลายศอก อย่าลืมขับรถชนด้วยขาของคุณเพื่อเพิ่มน้ำหนักและพลัง
แอปพลิเคชั่นออกกำลังกาย: ทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยศอกขวา แล้วทำซ้ำด้วยศอกซ้าย หากคุณมีคู่หูให้ใช้แผ่นรองมือเป็นเป้าหมาย
เข่าชน
ทำไมมันถึงได้ผล: เข่าเป็นอีกหนึ่งการป้องกันที่ทรงพลังสำหรับการต่อสู้ระยะประชิด
พื้นที่เป้าหมายที่ต้องการ: ขาหนีบ, ขา, ช่องท้องสุริยะ, กระดูกสันอก, ตับ, ไต, ใบหน้า, หัว
ตำแหน่งเริ่มต้น: เข้าท่าต่อสู้.
ความเคลื่อนไหว: ใช้มือซ้ายจับแขนขวาของผู้โจมตีเหนือข้อศอก ใช้มือขวาจับไหล่ขวาและ/หรือคอของเขาให้แน่นโดยจับผิวหนังจำนวนหนึ่ง วางศอกขวาลงโดยดันปลายแขนเข้าไปที่คอและ/หรือกระดูกไหปลาร้าของเขา วิธีนี้จะช่วยให้ควบคุมได้มากขึ้นและลดโอกาสที่เขาจะคว้าคุณหรือพาคุณลงไปที่พื้น ดึงร่างกายของคู่ต่อสู้ไปข้างหน้าและ/หรือลงในขณะที่ดันสะโพกขวาไปข้างหน้าและเข่าขวาไปข้างหน้าและขึ้น โดยตีด้วยจุดที่อยู่เหนือหัวเข่าของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ดึงขาทั้งหมดของคุณกลับไปที่พื้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้ผู้โจมตีมีโอกาสเพียงเล็กน้อยที่จะคว้ามัน
แอปพลิเคชั่นออกกำลังกาย: ทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยเข่าขวาของคุณ แกล้งจับและเตะคู่ต่อสู้ ทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยเข่าซ้ายของคุณ เกร็งหน้าท้องขณะยกเข่าขึ้นเพื่อเพิ่มแรง
เตะจากท่านอน
พื้นที่เป้าหมายที่ต้องการ: (ถึงผู้โจมตียืน) ขาหนีบ, กลาง, หัว; (แก่ผู้โจมตีที่นำศีรษะหรือเข่า) หน้าอก, หัว; สามารถเตะเข่าหรือหน้าแข้งได้
ทำไมมันถึงได้ผล: เป็นไปได้มากในระหว่างการเผชิญหน้ากันอย่างรุนแรงที่คุณอาจลงเอยกับพื้นพร้อมกับผู้โจมตีที่ยืนอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์และต่อสู้ต่อไปเพื่อกลับสู่ตำแหน่งที่ได้เปรียบ โดยทั่วไป ขาของคุณเป็นอาวุธส่วนบุคคลที่ยาวที่สุด ดังนั้นการเตะจึงเหมาะที่สุดเมื่อเป้าหมายอยู่นอกขอบเขตของการต่อสู้บนร่างกายส่วนบน เช่น หมัดตรงและหมัดค้อน โดยทั่วไปแล้ว Kicks จะช่วยให้คุณสร้างความเสียหายได้มาก ในขณะที่ยังคงตัวเลือกในการอยู่ห่างจากผู้โจมตีให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือจำเป็น Kicks ยังมีแนวโน้มที่จะเป็นการต่อสู้ที่ทรงพลังที่สุด โดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อและกระดูกขนาดใหญ่มากเพื่อสร้างความเสียหายแก่ผู้โจมตี
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นโดยให้คางซุก ยกมือขึ้นเพื่อปกป้องใบหน้าของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนพื้นใกล้กับบั้นท้ายของคุณ เข่าอีกข้างแนบชิดหน้าอกโดยให้เท้างอไปข้างหลัง สะโพกของคุณควรอยู่เหนือพื้น เมื่ออยู่ในท่านี้แล้ว เฉพาะส่วนเล็กๆ ของหลังและเท้าข้างหนึ่งเท่านั้นที่จะแตะพื้น
ความเคลื่อนไหว: ขณะที่ตีนเตะของคุณเหยียบออกไปด้านนอก เท้าฐานของคุณ (อันที่ยังอยู่บนพื้น) จะเคลื่อนตัวลงไปที่พื้นเพื่อให้สะโพกของคุณกระชับและสร้างพลัง การใช้สะโพกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ในขณะที่กระแทก ส่วนของร่างกายที่สัมผัสพื้นคือเท้าฐานและไหล่/ข้อศอกเท่านั้น หดตัวทันที ยกเข่ากลับมาที่หน้าอกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเตะอีกครั้ง
แอปพลิเคชั่นออกกำลังกาย: ทำซ้ำ 15 ครั้งด้วยขาขวาของคุณ จากนั้น 15 ครั้งด้วยขาซ้ายของคุณ ฝึกกับคู่หูและใช้แผ่นรองมือเป็นเป้าหมาย
Watch: เคล็ดลับความปลอดภัยเมื่อเดินทาง
วันนี้ที่ อาหารประจำวันเทรซี่และชาร์ลี เวก้าให้คำแนะนำที่สำคัญว่าผู้หญิงควรตื่นตัวและปลอดภัยเมื่อเดินทางอย่างไร
วันนี้ใน Daily Dish เทรซี่และชาร์ลีย์ เวก้าได้ให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีที่ผู้หญิงควรตื่นตัวและปลอดภัยเมื่อเดินทาง
ออกกำลังกายป้องกันตัวมากขึ้น
เคนโป คาราเต้ ฟิตหุ่นฟิต
ลองออกกำลังกายค่ายมวยที่บ้าน
มวยเพื่อป้องกันตัว
