ฉันยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายหลักเหมือนเป็นศาสนา ฉันมีเหตุผลที่ดีที่จะเชื่อในความแข็งแกร่งของแกนกลาง – ไม่เพียงแต่ฉันสามารถวิ่งได้อีกครั้งเท่านั้น แต่ยังไม่มีการขโมยวิญญาณ เจ็บปวดรวดร้าวอีกต่อไป ปวดหลัง. ใครก็ตามที่มีปัญหาด้านหลังตอนสำคัญอาจรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร ความเจ็บปวดสามารถทำให้คุณคลั่งไคล้และไม่มีตำแหน่งหรือยาใดที่จะเอาไปได้ เป็นความเจ็บปวดประเภทหนึ่งที่สามารถทำลายชีวิตคุณได้ และมันเกือบจะทำลายชีวิตฉันจนฉันค้นพบพลังแห่งการเยียวยาตัวเองอย่างช้าๆ ออกกำลังกาย.
หลังจากหนึ่งปีครึ่งแห่งความทุกข์ทรมาน ข้าพเจ้าอยู่ในจุดแตกหัก หลังของฉันกำลังฆ่าฉันอย่างแท้จริง ฉันนั่งไม่ได้ ฉันจึงกินอาหารทั้งหมด ยืน ทำงาน และขับรถในตำแหน่งที่แปลกประหลาดที่สุดเท่าที่คุณจะจินตนาการได้ ฉันวิ่งและยกน้ำหนักด้วยความเจ็บปวดอยู่พักหนึ่ง แต่ฉันไม่สามารถนอนราบได้อย่างสบายจึงนอนไม่หลับ บางครั้ง บางสิ่งจะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว โดยเฉพาะการปรับไคโรแพรคติก แต่ความเจ็บปวดจะกลับมาพร้อมการแก้แค้น MRI แสดงให้เห็นส่วนนูนเล็กน้อยในแผ่นดิสก์ L4-L5 แต่ไม่มีอะไรที่จะพิสูจน์ความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมจำนวนมหาศาลที่ฉันได้รับ
ฉันตกใจและเสียใจมากเมื่อเลิกวิ่ง ไม่เพียงแต่ไม่ได้ช่วยอะไร แต่ดูเหมือนจะทำให้อาการปวดหลังของฉันรุนแรงขึ้นอีก ความเจ็บปวดกลายเป็นความคิดที่ครอบงำและบดบังแม้กระทั่งช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุด ฉันพยายามแก้ไขทุกอย่างที่คิดได้ ตั้งแต่การนวด การฉีดสเตียรอยด์ ไปจนถึงอาหารเสริมสมุนไพร ในที่สุดฉันก็พบว่าฉันสามารถนอนหลับได้สองสามชั่วโมงถ้าฉันวางหมอนสี่ใบไว้ใต้ขาของฉัน แต่กิจวัตรในการจัดผ้าปูที่นอนตอนกลางคืนก็น่ากลัวและมักจะไม่ได้ผล
ฉันสูญเสียความคิดที่จะปวดหลังและกลไกการเผชิญความเครียด - การวิ่ง - เป็นไปไม่ได้ ฉันไม่ต้องการที่จะตาย แต่ฉันไม่สามารถทนอยู่กับความเจ็บปวดมากมายอีกต่อไป ทุกคนมีข้อเสนอแนะ แต่ไม่มีใครมีวิธีแก้ไข ความสิ้นหวังของฉันอัดแน่นด้วยความผิดหวังในอาชีพการงาน ฉันทำงานด้านกายภาพบำบัดและช่วยให้ผู้ป่วยมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น ดูเหมือนว่าฉันสามารถบรรเทาความเจ็บปวดของคนอื่นได้ แต่ไม่ใช่ของฉันเอง
เพื่อนของฉันคนหนึ่งที่มีปัญหาปวดสะโพกบอกฉันเกี่ยวกับคลินิกฝึกพิเศษที่ใช้วิธีการรักษาที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม ฉันเชื่อในพลังของการออกกำลังกายมาโดยตลอด แม้ว่าการทำกายภาพบำบัดแบบเดิมๆ ทำให้ฉันล้มเหลว ฉันนัดหมายอย่างกระวนกระวายใจโดยรู้ว่าฉันกำลังมีโอกาสครั้งสุดท้าย
ทันทีที่ฉันพบผู้ชายที่จะร่วมงานกับฉัน ฉันรู้ว่าฉันมาถูกที่แล้ว
ทุกสิ่งทุกอย่างต่างจากวิธีการทั่วไปในความเจ็บปวด และด้วยความสบายที่แทบจะเป็นธรรมดา นักกายภาพบำบัดกล่าวว่าเขาคิดว่าปัญหาทั้งหมดของฉันเกิดจากปัญหาการควบคุมมอเตอร์ในด้านขวาของฉัน สะโพก. กล่าวอีกนัยหนึ่งกล้ามเนื้อตะโพกของฉันทำงานไม่ถูกต้อง ก้นของฉันไม่ได้ทำหน้าที่ของมัน และเมื่อบั้นท้ายไม่ทำงาน ส่วนที่เหลือของร่างกายก็พร้อมรับภัยพิบัติ กระดูกเชิงกรานไม่เสถียรและกระดูกเชิงกรานที่ไม่เสถียรไม่สามารถรองรับกระดูกสันหลังได้อย่างเหมาะสม
มันเป็นแนวคิดที่เรียบง่ายและตลกมาก — ความทุกข์ยากทั้งหมดของฉันเกิดจากด้านหลังที่ไม่ทำงาน แก้ไขก้น แก้ไขด้านหลัง แน่นอนว่ายังมีอะไรมากกว่านั้น แต่เราต้องทำทันทีเพื่อปลุกกล้ามเนื้อตะโพกที่อยู่เฉยๆ ของฉันและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของฉันเพื่อช่วยให้กระดูกเชิงกรานของฉันมั่นคง เป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่านักกีฬาและนักวิ่งที่จริงจังมีบั้นท้ายที่ไร้ประโยชน์ แต่มันคือแก่นแท้ของปัญหาของฉัน
พวกเขาสอนฉันผ่านการทำซ้ำหลังจากออกกำลังกายซ้ำๆ เช่น สะพานขาเดียว เกร็งเกร็ง และกระดานข้าง พวกเขาแก้ไขแบบฟอร์มของฉันอย่างต่อเนื่องและการจู่โจมของพวกเขามีประโยชน์อย่างมาก ครั้งแรกที่ฉันยืนขึ้นจากโต๊ะทรีตเมนต์และตระหนักว่าหลังของฉันไม่เจ็บ ฉันรู้สึกว่าวิญญาณของฉันฟื้นคืนชีพขึ้นมาทันที
แนวคิดพื้นฐานของการทำกายภาพบำบัดของฉันนั้นเข้าใจง่าย แกนกลางเป็นมากกว่า abs แม้ว่าจะมีความเชื่อทั่วไปว่า core และ abs มีความหมายเหมือนกัน กล้ามท้องเล่นได้แน่นอน แต่กล้ามเนื้อที่ยืดหลังและขยับสะโพกก็สำคัญไม่แพ้กัน หากส่วนใดของแกนกลางที่อ่อนแอหรือไม่สมดุล เช่น กล้ามเนื้อตะโพกของฉัน กระดูกเชิงกรานอาจผิดแนวและสร้างความหายนะที่หลังและสะโพก หากคุณจัดการกับอาการปวดหลัง ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้หาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถประเมินความมั่นคงของอุ้งเชิงกรานและช่วยให้คุณสมดุลและเสริมสร้างแกนกลางของคุณ
มันเป็นหนทางยาวไกลในการฟื้นฟู และทุกๆ วันยังคงเป็นการต่อสู้ ฉันสามารถวิ่งได้หนึ่งชั่วโมงแล้วยกน้ำหนัก ทุกวันและคืนส่วนใหญ่ฉันรู้สึกเจ็บปวดอย่างมาก แต่มีชั่วโมงและบางครั้งหลายชั่วโมงติดต่อกันซึ่งฉันไม่เจ็บปวดเลยและฉันยังเห็นการปรับปรุงทุกสัปดาห์
ไม่เพียงแต่ฉันสามารถนั่งได้นานกว่าครั้งละสองสามวินาทีเท่านั้น แต่ฉันสามารถนั่งทานอาหารกับเพื่อน ๆ และขับรถออกไปนอกเมืองได้โดยไม่ต้องหยุดทุก ๆ สองสามนาที ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นมาก และถึงแม้จะต้องดิ้นรนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้รู้สึกสบายในตอนกลางคืน แต่หมอนเสริมสี่ใบของฉันเหลือแค่สองใบ
ฉันใช้เวลา 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายแกนกลางทุกวัน ไม่ว่าฉันจะยุ่งหรือเหนื่อยแค่ไหน สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันอาจแตกต่างไปจากสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับคนอื่นโดยสิ้นเชิง แต่ฉันเชื่อจริงๆ ว่าเกือบทุกคนจะได้รับประโยชน์จากกิจวัตรหลักที่ดี
บางครั้งฉันเริ่มรู้สึกขุ่นเคืองกับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย - ฉันชอบนั่งบนโซฟาและดูทีวีแทนการนอน พื้นและแผ่นกระดาน — แต่ฉันมักจะเตือนตัวเองว่าฉันโชคดีแค่ไหนที่สามารถจัดการกับอาการปวดเรื้อรังด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแทนที่จะคงที่ ยา ฉันเคย เขียนบล็อกมานานหลายปีเกี่ยวกับการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีและความหลงใหลของฉันคือการแบ่งปันประโยชน์ของการออกกำลังกายกับทุกคนที่เต็มใจจะลองทำด้วยตัวเอง
