ระหว่างที่เด็กๆ กลับจากโรงเรียน ไปทำบาร์บีคิว เครื่องดื่มเย็นๆ และไอศกรีม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ฤดูร้อนจะส่งผลเสียต่อรอบเอวของคุณ
NS 
เครดิตภาพ: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
ระหว่างที่เด็กๆ กลับบ้านจากโรงเรียน บาร์บีคิว เครื่องดื่มเย็นๆ และไอศกรีม ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับฤดูร้อนที่จะส่งผลเสียต่อรอบเอวของคุณ ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน
NS
แพ็คของว่าง
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงไม่ปล่อยกายตามใจตัวเองคือการจัดเตรียมของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ สัปดาห์ละครั้ง เตรียมของว่าง หั่นผลไม้ ทำอัลมอนด์ขนาดเท่าขนม หั่นผักสด และซื้อครีมฮัมมัสตามขนาด เมื่อคุณเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้พร้อมแล้ว คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะไปที่ร้านไดรฟ์ทรูหรือร้านโยเกิร์ตแช่แข็ง การมีของว่างตอนเที่ยงและตอนบ่ายยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญของคุณ
NS
วางแผนมื้ออาหารของคุณ
เมื่อคุณวางแผนมื้ออาหารของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะกินขนาดที่เหมาะสมและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเมื่อคุณตัดสินใจในนาทีสุดท้าย การตัดสินใจในนาทีสุดท้ายเหล่านี้มักนำไปสู่การรับประทานอาหารที่สะดวกหรือรับประทานอาหารนอกบ้าน ซึ่งมักจะละเลยโซเดียม แคลอรี่ และขนาดที่ถูกต้อง
NS
จำกัดขนมเย็นๆ
ในวันฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าว ไอศกรีม สมูทตี้ และมาการิต้าแช่แข็งสามารถทำให้คุณประทับใจได้จริงๆ ความเยือกเย็นของขนมเหล่านี้สามารถทำให้คุณพึงพอใจได้ทันทีที่คุณอยากทาน แต่กลับทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในอีกไม่กี่ชั่วโมงต่อมา ความผิดพลาดนี้อาจทำให้คุณกินมากเกินไปในตอนกลางวัน ในบางครั้ง การมีโคนไอศกรีมหรือมาการิต้าก็ไม่เป็นไร แต่ควรเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้แช่แข็ง ผลไม้ปั่น หรือสมูทตี้ทำเองเป็นประจำ
NS
อย่าข้ามการออกกำลังกายของคุณ
ระหว่างความร้อนระอุกับเด็กๆ ที่กลับจากโรงเรียน มันง่ายที่จะหาข้ออ้างที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่มีการดูแลเด็กและไม่สามารถไปยิมได้ ให้หาวิธีออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถพาเด็กๆ ไปเดินเล่นไกลๆ หรือออกไปวิ่งในขณะที่พวกเขาขี่จักรยาน หากคุณไม่มีความสงบ คุณสามารถซื้อดีวีดีโยคะและฝึกซ้อมที่บ้านได้ สำหรับการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถซื้อน้ำหนักฟรีหรือยางยืดออกกำลังกายที่บ้านได้ (เคล็ดลับ: หากคุณมีงบจำกัด ร้านค้าฝากขายหลายร้านก็ขายน้ำหนักฟรีที่ใช้แล้วจริงๆ) หากคุณมี งบประมาณ พิจารณาจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวหรือครูสอนโยคะมาที่บ้านคุณเป็นการส่วนตัว เซสชัน
NS
ทำให้บาร์บีคิวของคุณสว่างขึ้น
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่ประกอบด้วยสเต็กขนาด 6 ออนซ์ มันฝรั่งอบกับเนยและครีมเปรี้ยว และข้าวโพดบนซังสามารถมีมากกว่า 1,000 แคลอรี่? เลือกใช้เนื้อที่บางกว่าเช่นอกไก่ไม่มีหนัง เมื่อทำจานของคุณ ให้ใส่ผักและผลไม้ลงไป แล้วใส่เนื้อสัตว์ลงไป กินอาหารเหล่านี้ก่อน แล้วถ้าคุณยังต้องการอาหารประเภทแป้ง ให้ใส่ลงในจานของคุณ
