คุณอิจฉาหน้าท้องที่กระชับของดาราและนักกีฬาหรือไม่? คุณเบื่อกับ ab crunches แบบดั้งเดิมที่คุณทำมาตั้งแต่มัธยมหรือไม่? คุณพร้อมที่จะมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาลบิกินี่ฤดูร้อนหรือไม่? คุณสามารถทำแบบฝึกหัดแกนกลางของคุณต่อไปได้ แต่เพิ่มแบบฝึกหัดทั้งสามนี้ลงในระบบการปรับหน้าท้องของคุณเพื่อให้ได้หน้าท้องสุดเซ็กซี่ในช่วงซัมเมอร์ก่อนที่จะไปทะเล
การมีกล้ามท้องหกแพ็คนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องอดอาหาร ทำคาร์ดิโอทุกวัน (และเราไม่ได้พูดถึง เดินเล่นในสวนสาธารณะ) และทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงหน้าท้องและเฉียงที่ท้าทาย อย่างไรก็ตาม คุณยังคงสามารถมีช่วงกลางลำตัวเซ็กซี่ที่ตึง แข็งแรง และกระชับได้แม้ไม่มีซิกแพค แบบฝึกหัดการปรับสีหน้าท้องสามแบบต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่ rectus abdominus (หน้าท้อง), หน้าท้องตามขวาง (ชั้นกล้ามเนื้อลึกใต้หน้าท้อง) และแนวเฉียง (กล้ามเนื้อที่พันรอบเอว)
1. ท่าสะดือถึงกระดูกสันหลัง
การดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลังขณะที่คุณยืน นั่ง หรือแม้แต่นอนราบ เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงาน ทำให้ "สะดือถึงกระดูกสันหลัง" เป็นมนต์และฝึกฝนทุกวัน และคุณจะฝึกให้หน้าท้องของคุณถูกดึงเข้าไปอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อคุณยืนหรือนั่งแบบนี้ ให้หลังของคุณตรง ลองนึกภาพว่ามีสายดึงสะดือของคุณกลับไปที่กระดูกสันหลัง
หมายเหตุ: เมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง ให้ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง
2. พิลาทิส T-Stand พร้อมการหมุน
1. นั่งบนพื้นบนสะโพกขวาโดยเหยียดขาไปด้านข้าง ขาซ้ายวางอยู่บนขาขวา และแขนขวาเหยียดตรงด้วยฝ่ามือขวาบนพื้น ลำตัวและขาหน้าของคุณควรหันไปข้างหน้า
2. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ยกสะโพกซ้ายและมือซ้ายขึ้นไปบนเพดาน แล้วพยุงตัวเองบนฝ่ามือขวาและข้างเท้าขวา มองขึ้นไปทางมือซ้ายของคุณ กดค้างไว้ 3 ถึง 5 วินาที
3. จากนั้นค่อยๆ หมุนแขนซ้ายและไหล่ไปข้างหน้า หันไหล่ซ้ายไปทางพื้นแล้วแตะพื้นด้วยมือซ้าย กดค้างไว้ 3 ถึง 5 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่ง T-stand จากนั้นลดสะโพกขวาลงกับพื้น
4. ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับข้าง
3. สุนัขลงกับไม้กระดาน 
1. นอนคว่ำบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ คอยาวแล้วยกขึ้นจากไหล่ (อย่ายักไหล่หรือจมลงไปที่หัวไหล่) และนิ้วเท้าแตะพื้น
2. ยกสะโพกขึ้น โดยให้หลังตั้งตรงแล้วนำร่างกายของคุณเข้าสู่กระดาน (คุณจะต้องพยุงร่างกายไว้ที่ข้อศอกและนิ้วเท้า ดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลังและถือตำแหน่งไม้กระดานนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที
3. ยกหลังของคุณขึ้นไปบนเพดาน ก้มศีรษะลง ระหว่างแขนของคุณ ไปที่พื้น และเหยียดขาให้ตรง อยู่บนนิ้วเท้าของคุณหรือวางเท้าของคุณลงกับพื้น ลองนึกภาพมีคนดึงสะดือของคุณไปที่เพดานทำให้หน้าท้องของคุณแน่น
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หมายเหตุ: Downward Dog มักจะใช้ฝ่ามือและเท้ารองรับ แทนที่จะใช้ข้อศอกและเท้า เวอร์ชันดัดแปลงนี้ใช้ Downward Dog ที่ข้อศอกเพราะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีในการเข้าและออกจากตำแหน่งไม้กระดาน
เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องการทั้งร่างกายของคุณในการแสดง คุณจะไม่เพียงแค่มีกล้ามท้องที่เซ็กซี่และแข็งแรงเท่านั้น คุณยังจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนและส่วนล่างด้วย
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟิตแอนด์เฟิร์ม
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ: Abs, กล้ามเนื้อเฉียง, กล้ามเนื้อเอวและอื่น ๆ
เคล็ดลับฟิตเนสคนดัง
โยคะสำหรับสาววัยทำงาน
