ผสมผสานน้ำและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน และคุณจะรู้สึกเหมือนอยู่เหนือโลก การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดความเครียด บดขยี้แคลอรี ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่ำและต่อข้อต่อได้ง่ายมาก
NS
NSมีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ในน้ำ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสระว่ายน้ำหรือในมหาสมุทร คุณจะมีความสนุกสนาน ทำงานหนัก รู้สึกอัศจรรย์หลังจากนั้น และสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สวยงามในร่างกายของคุณ
ออกกำลังกายในสระ:
วิธีการทำงาน: ดำเนินการตามจำนวนหลาที่กำหนดแล้วพักระหว่างแต่ละระยะ 30 วินาที ทำ 3 ชุด
คุณจะต้องมี: หมวกและแว่นตาเพื่อทำให้ประสบการณ์นี้ลื่นไหล ฉันมักจะใส่ครีมนวดผมก่อนที่จะสวมหมวกเพื่อป้องกันผมล็อค
- วอร์มอัพ: 200 หลาอย่างช้าๆ/ปานกลาง
- 4 x 50 หลาด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- พัก 30 วินาที
- 3 x 100 หลาด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
- พัก 30 วินาที
- 2 x 300 หลาด้วยความเร็วปานกลาง
- พัก 30 วินาที
- ทำซ้ำชุดอีก 2 ครั้ง
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
การออกกำลังกายในมหาสมุทร:
NS 
NS เครดิตภาพ: รูปภาพ Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
t วิธีการทำงาน: ดำเนินการช่วงความเข้มข้นสูงบนอุปกรณ์มหาสมุทรใด ๆ ที่คุณต้องการ ทำ 3 ชุด
คุณจะต้องมี: สิ่งต่อไปนี้: กระดานโต้คลื่น เรือคายัค กระดานโต้คลื่นหรือหมวกและแว่นตา การมีนาฬิกาแบบกันน้ำเพื่อจับเวลาเป็นช่วงๆ ก็มีประโยชน์เช่นกัน
- วอร์มอัพเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วปานกลาง
- วิ่ง 1 นาที
- ก้าวปานกลางเป็นเวลา 2 นาที
- วิ่ง 1 นาที
- ก้าวปานกลางเป็นเวลา 2 นาที
- วิ่ง 1 นาที
- ก้าวปานกลางเป็นเวลา 2 นาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
NS
NS
NS
NS
NS
NS
NS
