คุณปรารถนาที่จะลดไขมันหน้าท้องและกลายเป็น "กล้ามท้อง" หรือไม่? น่าเสียดายที่การสร้างกล้ามหน้าท้องที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่ด้วยความมุ่งมั่นและความอดทน การทำซิกแพ็คเซ็กซี่ก็สามารถทำได้
Cassandra Govan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ 2xtreme Fitness Management Corporation ในรัฐอิลลินอยส์ ได้ช่วยให้ผู้หญิงจำนวนมากประสบความสำเร็จในการแข่งขันฟิตเนส ดูเคล็ดลับ 6 ข้อของเธอในการกำจัดไขมันหน้าท้อง
1
ออกกำลังกายตามทางเลือกของคุณสำหรับอาหารคลีน
Govan ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่ส่วนบนของกล้ามเนื้อเท่านั้น ซึ่งจะไม่ทำให้หน้าท้องแบนราบ
"อาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพจะโจมตีไขมันใต้ผิวหนัง และเมื่อรวมกับการออกกำลังกายอีก 5 แบบในบทความนี้จะช่วยขจัดปัญหาเรื่องไร้สาระ" Govan กล่าว เธอยังเตือนผู้คนให้หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น “พวกเขาถูกเรียกว่าด้วยเหตุผล - พวกเขามาและเมื่อเวลาผ่านไป!”
คำแนะนำของ Govan: เมื่อคำนวณแคลอรี่รายวันของคุณ ให้พิจารณาสัดส่วนเหล่านี้: บริโภคโปรตีน 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ และคาร์โบไฮเดรต 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตที่สูงนี้ควรมาจากผักและผลไม้อย่างน้อยสามมื้อต่อวัน ไขมันที่เป็นของแข็งและน้ำตาลที่เติมควรอยู่ภายใน 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณต่อวัน
2
การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT)
HIIT กลายเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ
“เราออกกำลังกายเพื่อใช้พลังงาน (แคลอรี) มากขึ้น เมื่อเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ ร่างกายของเรามักจะเผาผลาญแคลอรีตราบเท่าที่เรากำลังออกกำลังกาย และอาจถึง 24 ชั่วโมงหลังจากนั้น HIIT การฝึกอบรมอย่างไรก็ตาม ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมง แคลอรีที่เราเผาผลาญในอีกไม่กี่วันต่อมาส่งผลให้ไขมันของเราลดลง รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย” Govan กล่าว
เทคนิคของ Govan: การออกกำลังกายแบบพาสซีฟ (การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย) หรือการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ (กิจกรรมเบา) ให้สมบูรณ์ และการออกกำลังกายแบบเข้มข้น (15 ถึง 90 วินาทีของการเคลื่อนไหวที่มีเหงื่อออกมาก) ภายในระยะเวลา 20 นาที โดยสลับไปมาระหว่าง สอง. ตัวอย่าง: เขย่าเบา ๆ ห้านาที (แอคทีฟ) จากนั้นวิ่ง 45 วินาที (เข้มข้น) ทำซ้ำเป็นเวลา 20 นาที
3
คอมโบแมว-อูฐ/เครื่องดูดกระเพาะ
Govan กล่าวว่าเทคนิคการออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง หลัง และหน้าอก (ตราบใดที่คุณบีบหน้าท้องขณะออกกำลังกาย) และเป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิงที่เข้าร่วมการแข่งขันฟิกเกอร์และบิกินี่
“การออกกำลังกายโดยเฉพาะช่วยปรับปรุงระบบทางเดินหายใจของคุณ ซึ่งจะทำให้ออกกำลังกายหน้าท้องอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น,” โกแวนกล่าว
เทคนิคของ Govan: เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่าสี่จุด (ทั้งสี่) โดยให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง เหน็บคาง ปัดหลังขึ้นด้านบน และดึงหน้าท้องให้แน่น กดค้างไว้สามถึงห้าวินาทีแล้วปล่อย ให้คออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ทำซ้ำ.
4
ลิฟท์ขาคู่และขาเดียว
คล้ายกับ "เก้าอี้โรมัน" แต่ทำบนพื้น Govan กล่าวว่าการยกขายังทำงานกับสะโพกงอและเธอแนะนำ ผสมผสานเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหากคุณชอบใส่กางเกงยีนส์แนวราบและต้องการโชว์ "ส่วนเอว" ใต้เข็มขัด ไลน์.
เทคนิคของ Govan: นอนราบกับพื้นแล้ววาง วางมือไว้ใต้ก้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงหรือวางมือไว้ข้างลำตัว โดยให้ขาเหยียดตรง ยกขาทั้งสองข้างหรือข้างหนึ่งตั้งฉากกับพื้น เกร็งหน้าท้องในขณะที่ยกขาขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยยังคงกระชับหน้าท้องไว้
5
จักรยาน/ครันช์สลับ
จักรยานทำงานกล้ามเนื้อหกแพ็คและที่จับความรัก และจะช่วยกำหนดส่วนตรงกลางของคุณ จักรยานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดกระตุ้นกล้ามเนื้ออันดับต้น ๆ และมักใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทั่วโลก Govan กล่าว
เทคนิคของ Govan: ให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้นตลอดเวลาโดยให้หน้าท้องแน่น. ยกเข่าข้างหนึ่งทำมุม 45 องศา ตามด้วยเข่าอีกข้างหนึ่ง ราวกับกำลังถีบจักรยาน ในขณะที่คุณยกเข่าแต่ละข้างขึ้น ให้แตะข้อศอกไปที่เข่าอีกข้างขณะที่บิดตัวไปมา
6
ไม้กระดานเข่าถึงข้อศอก
ท่าที่ท้าทายนี้ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ เพิ่มความทนทาน และเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว
"โดยการปรับเปลี่ยนไม้กระดานปกติด้วยฟังก์ชันข้อศอกถึงเข่า คุณสามารถเพิ่ม "สิ่งที่ต้องทำ" เพิ่มเติมในรายการของคุณได้ ซึ่งจะช่วยกระชับส่วนเฉียงเหล่านั้น" Govan กล่าว
เทคนิคของ Govan: In ดันขึ้น ยกร่างกายขึ้นจากพื้นและรองรับน้ำหนักของคุณบนปลายแขนและนิ้วเท้าของคุณ หลังของคุณต้องแบนและศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง เป็นวงกลม (ห่างจากร่างกาย) งอเข่าไปทางข้อศอก กระทืบด้วยมือจับความรักแน่น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง สลับกันระหว่างขาทั้งสองข้าง หรือทำทีละข้าง
โบนัส: SheKnows กำลังฝึกซ้อมสำหรับฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของเรา! เพิ่มการวิ่งในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์นี้และเข้าร่วมกับเราในเดือนมกราคมที่ P.F. ร็อคแอนด์โรลของช้าง แอริโซนา มาราธอน และ 1/2 มาราธอน ลงทะเบียน ที่นี่.
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้อง
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบ
4 โทนเนอร์หน้าท้อง
3 ขั้นตอนสู่กล้ามท้องเซ็กซี่ขึ้น
