มาราธอนเริ่มเข้ายึดครองถนนในแคนาดาแล้ว ในช่วงเวลาใดที่สิ่งนี้ไม่ปรากฏชัดมากไปกว่าในฤดูใบไม้ผลิ เมื่อนักวิ่งที่ทุ่มเท — ที่ได้รับการฝึกฝนมาตลอดทั้งฤดูหนาว — แสดงทักษะของพวกเขา การวิ่งแข่งแบบใดแบบหนึ่งไม่จำเป็นต้องมีไว้สำหรับมือโปรเท่านั้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างดีสำหรับวันแข่งในฤดูใบไม้ผลิ
1. วางแผนวันแข่งขัน
มีการวิ่งมาราธอนและการวิ่งหลายสิบรายการที่เกิดขึ้นทั่วแคนาดา ทั้งในเมืองใหญ่และชุมชนเล็ก ๆ ตลอดทั้งปี สำหรับรายการทั้งหมด โปรดไปที่ www.runningroom.com. มันเป็นเมกกะของ มาราธอน ข้อมูล. เมื่อคุณกำหนดวันวิ่งแล้ว คุณสามารถเริ่มกำหนดแผนการฝึกของคุณได้ โดยทั่วไปแล้ว หากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ ให้เวลาห้าถึงหกเดือนในการฝึกเพื่อวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ [เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ]
2. ลงทุนในอุปกรณ์ที่ดีที่สุด
การวิ่งเป็นกีฬา และเช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ คุณจะต้องลงทุนในอุปกรณ์เทคโนโลยีชั้นยอดเพื่อช่วยให้คุณฝึกฝน สิ่งจำเป็น ได้แก่ รองเท้าวิ่ง เสื้อผ้าที่ซับเหงื่อ นาฬิกาวิ่งที่ขับเคลื่อนด้วย GPS [หรือแอปสมาร์ทโฟนที่ให้คุณติดตามเส้นทางของคุณ] และแว่นกันแดด คุณควรมีรองเท้าที่เหมาะกับร้านค้าอย่าง Running Room - พนักงานของร้านจะช่วยคุณหารองเท้าที่จัดหาให้ การทรงตัว การรองรับแรงกระแทก และการควบคุมการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมสำหรับเท้าของคุณ [เท้าของแต่ละคนวางบนพื้นดินแตกต่างกันไปตามการวิ่งแต่ละครั้ง ก้าว].
3. ฝึกช้า
เมื่อคุณมีแผนและอุปกรณ์พร้อมแล้ว ก็ถึงเวลาดำเนินการทุกอย่าง สิ่งสำคัญในการฝึกคือต้องใจเย็นและฟังร่างกายของคุณ นี่เป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่คำว่า "ไม่เจ็บ ไม่ได้กำไร" อย่างแน่นอน วินาทีที่คุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ให้หยุดวิ่ง นอกจากนี้ ให้เวลาวอร์มอัพในปริมาณที่พอเหมาะ — การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว ดังนั้นควรยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เคล็ดลับอื่น? ห้ามกินยาแก้อักเสบก่อนที่จะกระแทกพื้นถนน [เพราะอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถสังเกตเห็นอาการบาดเจ็บได้]
โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ
ในขณะที่ร่างกายของคุณเริ่มสร้างตัวเองสำหรับวันแข่งขัน การดูแลโภชนาการของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำปริมาณมากจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการหล่อลื่นและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดน้อยลง คุณควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่สมดุล ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองและให้พลังงานที่จำเป็นต่อการวิ่ง
