การว่ายน้ำ
พร้อมที่จะดำน้ำใน? หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการทำให้ร่างกายฟิตเมื่ออยู่ในน้ำคือการว่ายน้ำ “การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีและจะไม่ทำให้เข่าตึงเหมือนการวิ่ง” Leigh Schafer โค้ชว่ายน้ำของ US Masters และโค้ชไตรกีฬาในสหรัฐอเมริกากล่าว นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี “การว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักว่ายน้ำโอลิมปิก คนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ระหว่าง 475 ถึง 750 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเร็ว” หากไม่ได้ว่ายน้ำมาสักพักแล้ว ให้เริ่มช้าๆ Schafer ให้คำแนะนำ “ถ้าคุณไม่เคยว่ายน้ำ คุณสามารถหาครูฝึกที่ทำงานร่วมกับผู้ใหญ่และเรียนบทเรียนได้” นักว่ายน้ำทุกระดับสามารถเข้าร่วม a มาสเตอร์ส สวิม กรุ๊ป.
พายเรือคายัค
หากคุณเคยอยู่ในเรือคายัค คุณจะรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณต้องมีส่วนร่วมแค่ไหน ตั้งแต่แกนกลางไปจนถึงร่างกายส่วนบน เพื่อให้เรือมั่นคงและไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในแง่ของพลังงานที่คุณใช้ไป การพายเรือคายัคสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 350 แคลอรี่ต่อชั่วโมง Kirk Reynolds กล่าว ค้นพบกลางแจ้ง เจ้าของและคู่มือการผจญภัย “นี่เป็นการออกกำลังกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยม โดยมีโอกาสที่จะผลักดันตัวเองหรือออกกำลังกายเบาๆ การอยู่ในน้ำยังช่วยให้คุณผ่อนคลายทางจิตใจอีกด้วย” เขากล่าว
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
