วิ่ง ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเพื่อให้มีรูปร่างและรูปร่างที่ดี ไม่เพียงแต่จะเริ่มต้นได้ง่ายเท่านั้น การวิ่งไม่จำเป็นต้องไปยิม เรียนเท้าแฟนซี หรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพง ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งตัวยงหรือเพียงแค่คิดใคร่ครวญจากการเดินเพื่อวิ่งเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง เราก็มีข้อมูลเกี่ยวกับความนิยมของการวิ่งและสิ่งที่สามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายของคุณได้
เราขอให้ Melanie Zeh ผู้เชี่ยวชาญด้านการขายของ REI Sacramento ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับประโยชน์สูงสุดของการวิ่งและเคล็ดลับในการรับประโยชน์สูงสุดจากทุกขั้นตอน
ทำไมเราถึงวิ่ง
“พวกเราทุกคนมีความสามารถโดยธรรมชาติในการวิ่ง เราอาจไม่รู้จักสิ่งนี้เมื่อเราอายุมากขึ้น และชีวิตได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากเรา แต่เราทุกคนเริ่มต้นจากการเป็นนักวิ่ง” Zeh กล่าว “ตั้งแต่พื้นห้องนั่งเล่นที่บ้านพ่อแม่ของเราไปจนถึงสนามเด็กเล่นที่โรงเรียน ร่างกายของเราถูกออกแบบให้ วิ่ง." การวิ่งมีองค์ประกอบของความเรียบง่ายและให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติในแบบที่กีฬาอื่นไม่มี เธอ อธิบาย ที่สำคัญที่สุด การวิ่งสามารถเข้าถึงได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อื่นใดนอกจากรองเท้าดีๆ และใครๆ ก็ทำได้ ไม่ต้องฝึก
ประโยชน์ของร่างกาย
มีประโยชน์ทางกายภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการผูกเชือกรองเท้าของคุณ การวิ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการเผาผลาญแคลอรี และยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาน้ำหนักของคุณ แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นเหนือกว่าเอวที่เล็กกว่า “เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ การวิ่งทำให้หัวใจแข็งแรงและแข็งแรง ซึ่งได้รับ รายงานเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย คอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง” Zeh กล่าว “การวิ่งทำให้ปอดแข็งแรง ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถกระจายออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างความแข็งแกร่ง ขณะที่คุณวิ่ง คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง การประสานงาน และความสมดุล” เธอกล่าวเสริม
เหนือกว่าประโยชน์ของร่างกาย
นอกจากการปรับสภาพร่างกายของคุณแล้ว เชื่อหรือไม่ว่าในฐานะนักวิ่ง คุณได้ปรับสภาพจิตใจของคุณด้วย เมื่อคุณวิ่ง สารเอ็นโดรฟิน (สารเคมีในต่อมใต้สมอง) จะถูกปล่อยออกมาและทำให้คุณรู้สึกร่าเริงที่เรียกกันว่า "นักวิ่งสูง" Zeh กล่าว “อย่างไรก็ตาม การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านี้มีผลทางจิตวิทยาที่ยาวนานกว่ามาก การวิ่งช่วยให้คุณคลายความเครียด นอนหลับได้ดีขึ้น และสิ่งต่างๆ รอบตัวจะช่วยให้คุณมีความรู้สึกเชิงบวกในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดี” เธออธิบาย
เริ่มต้น
ก่อนที่คุณจะออกสู่ท้องถนนหรือบนลู่วิ่ง ให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ “เพราะการวิ่งเป็นหน้าที่ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของร่างกาย คนส่วนใหญ่จึงไม่พยายามรวบรวมข้อมูลใหม่เกี่ยวกับกีฬาเช่น พวกเขาจะทำได้ถ้าพวกเขาจะเล่นสโนว์บอร์ด ยกน้ำหนัก หรือกิจกรรมอื่นใดที่ต้องมีคำแนะนำเฉพาะ” Zeh กล่าว “แม้ว่าทุกคนจะรู้ว่าการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับการวิ่งนั้นไม่ใช่ทุกคนที่ทำได้สำเร็จ” มันดี ความคิดที่จะทำวิจัยเกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณควรเคลื่อนไหวระหว่างวิ่ง เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ ออกกำลังกาย. ไปที่ REI Expert Advice บน REI.com ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น เพื่อให้คุณทราบข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับทุกอย่างตั้งแต่รูปแบบที่เหมาะสมไปจนถึงการซื้อรองเท้า
สิ่งที่จะเพิ่มให้กับกิจวัตรการวิ่งของคุณ
เมื่อคุณเริ่มวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกิจกรรมอื่นๆ เพื่อทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสมบูรณ์ “การมีส่วนร่วมของร่างกายในกิจกรรมอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ดีขึ้น และต่อสู้กับความเบื่อที่คุณอาจรู้สึกจากการทำกิจวัตรเดิมๆ อยู่เสมอ” Zeh ให้คำแนะนำ “การออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บและทำให้คุณเป็นคนรอบรู้ นักกีฬา." เธอแนะนำการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือยกน้ำหนักแบบวงจรว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่จะช่วยเพิ่มกระแสของคุณ กิจวัตรประจำวัน.
เคล็ดลับสำหรับมือใหม่
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะวิ่งแล้ว มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเพื่อรักษาแรงจูงใจไว้ “ในฐานะนักวิ่งครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องมองโลกในแง่ดีและเป็นจริงเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ ผู้คนเริ่มวิ่งด้วยเหตุผลหลายประการ และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะไม่เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน” Zeh ให้คำแนะนำ “ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ ดังนั้นจงตื่นตัวเกี่ยวกับเป้าหมายใหม่ของคุณและภูมิใจในตัวเองที่ลองทำสิ่งใหม่”
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ขีดจำกัดของร่างกายและดำเนินการตามนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะนักวิ่งหน้าใหม่ “ถ้าคุณเหนื่อยมาก ไม่เป็นไรที่จะเดิน หากคุณต้องการวันพักผ่อนเพิ่มเติม ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณด้วยการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณไปวิ่ง” Zeh กล่าว
ขอให้สนุกกับการวิ่ง!
เคล็ดลับและเทรนด์การออกกำลังกายเพิ่มเติม
อวดแผ่นหลังสุดเซ็กซี่รับซัมเมอร์
เขย่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายที่คนดังชื่นชอบ
คู่มือฟิตหุ่นของสาวขี้เกียจ
