แน่นอนว่าการยืนตัวตรงทำให้คุณดูดีขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยืนตัวตรงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ถึงเวลาที่จะก้าวออกจากแป้นพิมพ์และเสริมความแข็งแกร่งให้กับส่วนหลังและแกนกลางของคุณ นี่คือสามท่าที่จะช่วยให้คุณควบคุมพลังแห่งความดีได้ ท่าทาง.
ประโยชน์ของการทรงตัวที่ดี
NS การศึกษา พ.ศ. 2554 ดำเนินการโดย Scott Wiltermuth ผู้ช่วยศาสตราจารย์ขององค์กรการจัดการที่ USC Marshall School of Business และ Vanessa K. Bohns นักศึกษาปริญญาเอกที่ J.L. Rotman School of Management แห่งมหาวิทยาลัยโตรอนโต แสดงให้เห็นว่าท่าทางที่ดีช่วยให้ผู้คนรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ท่าทางที่โดดเด่น (นั่งหรือยืนตัวตรง ดันหน้าอกออกและขยายร่างกาย) ส่งผลให้รู้สึกถึงพลังและความสามารถในการทนต่อความเจ็บปวดมากขึ้น ในทางกลับกัน ท่าทางที่ยอมจำนน (การก้มตัวหรือม้วนตัวเป็นลูกบอล) อาจทำให้ความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือร่างกายแย่ลงได้
พร้อมที่จะยืด ยืด และเติมพลังให้แข็งแกร่งแล้วหรือยัง? หยิบเสื่อโยคะแล้วลองยืดเหยียด 3 ท่านี้ สาธิตโดย Rina Jakubowicz, เจ้าของ Rina Yoga ในไมอามี่ และผู้แต่ง เลือกสันติภาพ.
ยืด # 1: Salabasana (ตั๊กแตน)
แบบที่ 1: นอนหงายและเหยียดขาไปข้างหลัง กางแขนออกไปข้างหน้าและยกมือขึ้น วางหน้าผากของคุณบนพื้นเพื่อยืดกระดูกสันหลังส่วนคอให้ยาวขึ้น หายใจเข้าและยกขา แขน และศีรษะขึ้นเล็กน้อยโดยให้คางอยู่ใต้คางเล็กน้อย ค้างไว้ห้าลมหายใจ หายใจออกและลงมาช้าๆ
ตัวเลือกที่ 2: ตอนนี้วางแขนของคุณออกไปด้านข้างราวกับว่าคุณกำลังทำ "T" กับร่างกายของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขา แขน และศีรษะขึ้นอีกครั้ง กลั้นหายใจห้าครั้ง จากนั้นหายใจออกและลงมาช้าๆ
ตัวเลือกที่ 3: วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น เมื่อหายใจเข้า ยกขาและศีรษะขึ้น คางซุกอยู่ใต้เล็กน้อย ให้มือของคุณกดลงไปที่พื้นเพื่อให้คุณมีแรงผลักดัน บีบสะบักไหล่เข้าหากัน หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งแล้วหายใจออกและลงมา
ท่ายืด #2: นวสนะ (ท่าเรือ)
มาที่ท่านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งบนกระดูกนั่งไม่ใช่กระดูกก้นกบ ยกขาและหน้าอกขึ้น ยืดแขนและขาของคุณ คุณกำลังพยายามสร้างตัว “V” กับร่างกายของคุณ กลั้นหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ไขว้ข้อเท้า กอดเข่าเข้าที่หน้าอกแล้วค้างไว้ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้ง คุณสามารถทำได้โดยงอขาในตอนเริ่มต้น และพยายามเหยียดขาให้ตรงมากขึ้นทุกครั้งที่ฝึกท่านี้
ยืด #3: Samastitihi (ท่าภูเขา)
"ท่าที่สำคัญที่สุดและท่าพื้นฐานสำหรับการฝึกทั้งหมดของคุณคือ Samastitihi หรือ Mountain Pose" Jakubowicz กล่าว “ถ้าคุณทำท่านี้ไม่ถูกต้อง คุณจะทำท่าอื่นๆ ผิดทั้งหมด ดังนั้นจงฝึกท่า Mountain Pose ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดกิจกรรมประจำวันของคุณและคุณจะพบประโยชน์มากมายในส่วนที่เหลือของร่างกายและความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่ที่ดี”
ยืนโดยให้นิ้วเท้าและส้นเท้าแตะกันหรือแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก กดที่มุมทั้งสี่ของเท้าของคุณโดยยกนิ้วเท้าขึ้นเพื่อเปิดใช้งานเท้า ยกหัวเข่าของคุณขึ้น บิดต้นขาของคุณเข้าหากัน จับกระดูกก้นกบเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนเอวยาว หากคุณมีแนวโน้มที่จะซ่อนตัวอยู่แล้ว คุณจะต้องเอียงกระดูกก้นกบออกแทน มีส่วนร่วมหลักของคุณ
ดึงซี่โครงของคุณไปที่กระดูกสันหลังของคุณ ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและลงจากหูของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าซี่โครงของคุณไม่ยื่นออกมาเมื่อคุณทำเช่นนี้ ให้พวกเขาอยู่ในบรรทัด กางปลายนิ้วของคุณไปที่พื้นและเปิดใช้งานแขนของคุณ ดึงคางเข้าหาหน้าอกเล็กน้อยเพื่อให้คอยาว อย่ามองลงหรือมองขึ้น - เพียงแค่ตรง ยกศีรษะขึ้น (จุดที่คุณจะสมดุลหนังสือ) ไปทางเพดาน หายใจลึก ๆ.
ต้องการมากขึ้น?
วิดีโอนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับท่าโยคะ 6 ท่าที่จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายและโภชนาการเพิ่มเติม
อาหารก่อนออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันมากขึ้น
ของว่างหลังออกกำลังกายที่เติมพลังหลังเบิร์น
อาหารต้านการอักเสบ: การกินอาหารเพื่อรักษาร่างกายของคุณ
