ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบุตรหลานของคุณที่จะทำทุกอย่าง ท้ายที่สุด พวกเขาเลียนแบบคุณตั้งแต่ตอนที่คุณพาพวกเขากลับบ้าน พวกเขาเรียนรู้วิธียิ้ม วิธีพูด และวิธีปฏิบัติจากพ่อแม่ น่าเสียดายที่พ่อแม่หลายๆ คนรู้ดีอยู่แล้ว พวกเขายังรับนิสัยที่ไม่ดีของเรา ซึ่งอาจรวมถึงการใช้ชีวิตอยู่ประจำและขาดการออกกำลังกาย หากคุณเป็นเหมือนฉันและไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมด (หรือมีเหตุผลด้านสุขภาพที่จำกัดความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ) คุณจะให้บุตรหลานของคุณหยิบมันขึ้นมาได้อย่างไร?
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองสามคนเพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำให้ลูกๆ ของคุณเคลื่อนไหวในฤดูร้อนนี้และช่วงที่เหลือของปีเช่นกัน
ลงทะเบียนในกีฬา
วิธีหนึ่งในการให้ลูกๆ ออกกำลังกายคือการลับๆ ล่อๆ เล็กน้อย แต่เราไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโกหกพวกเขาจริงๆ ให้ลงทะเบียนพวกเขาสำหรับกีฬาเช่นฟุตบอลศิลปะการต่อสู้ยิมนาสติกหรือบาสเก็ตบอล Franklin Antoian ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ก่อตั้ง iBodyFitบอก SheKnows
“ลูกของคุณจะสนุกและได้ออกกำลังกายมากมายระหว่างการฝึกซ้อมและเกม” เขากล่าว นอกเหนือจากการวิ่งเป็นประจำแล้ว ลูกของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้วิธีการเป็นเพื่อนร่วมทีมที่ดีและสามารถพัฒนามิตรภาพใหม่ๆ
มากกว่า: ทำไมการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
ให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วม
นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องจำลองพฤติกรรมการออกกำลังกายที่แท้จริง (เช่น การยกน้ำหนักหรือวิ่งบนลู่วิ่ง) เพื่อให้ลูกของคุณออกกำลังกาย มีกิจกรรมสำหรับครอบครัวมากมายที่สนุกสนานมากมาย และยังมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกายอีกด้วย
“ไปเดินป่า ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำกับลูกของคุณ” เขาอธิบาย เขาบอกว่ามันเป็นคาร์ดิโอรูปแบบต่างๆ ที่ยอดเยี่ยม แต่คุณกำลังสนุกอย่างมาก คุณไม่รู้หรอกว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ดีอยู่
เดินเล่น
นอกจากนี้ ให้พิจารณาวิธีการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบแผน “การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สนุกกับเส้นทางการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เช่น การไป สำหรับวิ่งหรือไปยิม” ดร. อเล็กซ์ เทาเบิร์ก ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรองกล่าว เธอรู้ว่า.
เขาอธิบายว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคุณสูงขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที การเดินในละแวกบ้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หัวใจเต้นแรง และเด็กๆ ก็ชอบที่จะออกไปข้างนอก เดินไปรอบ ๆ ครึ่งชั่วโมงแล้วเดาอะไร? ทั้งคุณและลูกๆ ของคุณได้ออกกำลังกาย
ส่งเสริมให้ลูกๆ ของคุณออกกำลังกาย — ถูกวิธี
ไม่ใช่แค่การบอกลูกๆ ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ ดร. Gina Posnerกุมารแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ MemorialCare Orange Coast ในเฟาน์เทนวัลเลย์ รัฐแคลิฟอร์เนีย บอกกับ SheKnows
สำหรับผู้เริ่มต้น เธอกล่าวว่าสิ่งสำคัญที่ผู้ปกครองจะไม่ปล่อยให้พวกเขาเกลียดการออกกำลังกาย เธอมีคำแนะนำอื่นๆ อีกสองสามข้อแทน
มากกว่า: การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เกลียดการออกกำลังกาย
“ให้กำลังใจพวกเขาด้วยการบอกพวกเขาว่าคุณภูมิใจในตัวพวกเขาแค่ไหนเมื่อพวกเขาออกกำลังกาย” เธออธิบาย “เด็กๆ ได้รับอิทธิพลจากการบอกเล่าถึงประโยชน์ที่พวกเขาจะได้รับในชีวิตประจำวัน เช่น ถ้าออกกำลังกายก็จะวิ่งเร็วขึ้นและกระโดดได้สูงขึ้น พวกเขามักจะไม่มั่นใจที่จะออกกำลังกายโดยบอกว่ามันช่วยเรื่องความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และน้ำหนัก”
มันอยู่ที่ว่าคุณพูดถึงมันอย่างไร
แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนการสั่งให้ลูกๆ ของคุณเคลื่อนไหวในขณะที่คุณอยู่บนโซฟา มีส่วนร่วมและเคลื่อนไหว รอบตัวถ้าทำได้จะช่วยลูกได้ แม้จะไม่ได้ตีน้ำหนักหรือวิ่งทุก วัน. และคอยให้กำลังใจและให้กำลังใจอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณเนื่องจากปัญหาสุขภาพ ระบายสีการออกกำลังกายในแง่บวก และลูกๆ ของคุณอาจกระตือรือร้นที่จะลองทำสิ่งใหม่ๆ
