เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้หญิงหลายคนข้ามน้ำหนักและมุ่งไปที่คาร์ดิโอโดยหวังว่าจะลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ "อ้วนขึ้น" อย่างไรก็ตาม ตุ้มน้ำหนักไม่ได้ทำให้คุณแข็งแกร่งเท่านั้น การฝึกความแข็งแกร่งให้ประโยชน์เพิ่มเติมมากมายที่คุณจะไม่ได้รับจากลู่วิ่งเพียงอย่างเดียว
1. สลายไขมัน
ผู้หญิงหลายคนเลิกยกน้ำหนักเมื่อเห็นตัวเลขบนตาชั่งเริ่มสูงขึ้น ไม่พอใจที่น้ำหนักขึ้น อย่างไรก็ตาม คนที่ยกน้ำหนักมักจะผอมกว่าคนที่ไม่ยกน้ำหนัก และมีเหตุผลที่ดีมากสำหรับเรื่องนี้ บุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน (ในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย) มากกว่าผู้ที่มีกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งช่วยให้พวกเขาสูญเสียไขมันมากขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของบุคคลได้มากถึง 15 เปอร์เซ็นต์
2. สุขภาพหัวใจและการป้องกันโรคเบาหวาน
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ผอมกว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจน้อยลง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ป่วยโรคหัวใจมีสมรรถภาพร่างกายแข็งแรงเมื่อยกน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์ระหว่างโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนที่แนะนำในการป้องกันและฟื้นฟูโรคหัวใจ การศึกษาที่คล้ายคลึงกันที่ทำกับผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าการควบคุมระดับน้ำตาลดีขึ้นเมื่อเทียบกับการใช้ยารักษาโรคเบาหวานในกลุ่มที่ทำให้การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตเป็นเวลา 16 สัปดาห์ สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าการยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยให้สูญเสียไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคได้อีกด้วย
3. การป้องกันโรคกระดูกพรุน
ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน เนื่องจากสามารถสูญเสียมวลกระดูกได้ 1 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ทุกปีหลังหมดประจำเดือน สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือ คุณอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นหากกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอ การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของกระดูกหักได้จริงโดยไม่ต้องกินยา การเริ่มฝึกความแข็งแรงก่อนวัยหมดประจำเดือน คุณอาจลดความเสี่ยงต่อปัญหาในภายหลังโดยการเพิ่มมวลกระดูกก่อนที่การสูญเสียจะเริ่มขึ้น
4. บรรเทาอาการปวดและข้ออักเสบ
การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ปรับปรุงอาการปวดข้ออักเสบ (ทั้งโรคข้อเข่าเสื่อมและรูมาตอยด์) แต่ยังช่วยลดความทุพพลภาพได้อีกด้วย ส่วนใหญ่ผลลัพธ์จากการฝึกความแข็งแรงจะดีกว่ายาใดๆ ที่นำเสนอ การศึกษาหนึ่งในบุคคลที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมพบว่าอาการปวดลดลงอย่างน่าประหลาดใจถึงร้อยละ 43 ในช่วงโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง 16 สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันอาจเกิดขึ้นได้กับอาการปวดหลัง โดยการสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อหลังที่รองรับ ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดที่ข้อต่อของหลัง ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวด
5. ภาวะซึมเศร้า
กิจวัตรหรือโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งควรเริ่มต้นสำหรับทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้า การยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสามารถให้การปรับปรุงคล้ายกับยาในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยให้คนหลับเร็วขึ้น ตื่นน้อยลงในตอนกลางคืนและนอนหลับได้เต็มอิ่มมากขึ้น ความภาคภูมิใจในตนเองยังเพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง
ความเข้มแข็งไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงควรกลัว ค่อนข้างจะเป็นสิ่งที่ควรมุ่งมั่นเพื่อ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ยิม ให้ยกน้ำหนักขึ้น รับรองว่าคุณจะได้รับมากกว่าแค่กล้ามเนื้อ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
แขนเซ็กซี่: การออกกำลังกายแขนและเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เผาผลาญไขมัน
ออกกำลังกายออนไลน์ฟรี
10 สุดยอดท่าออกกำลังกายสำหรับฟิตร่างกายเต็มรูปแบบ
