การมีส่วนร่วมในการแข่งขันครั้งแรกของคุณเป็นความพยายามที่น่าตื่นเต้น ไม่ว่าคุณจะเล่น 2K, 5K หรือ 10K คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมในทุกวิถีทางที่ถูกต้อง ให้ทุกข้อได้เปรียบที่เป็นไปได้กับตัวคุณเองด้วยคำแนะนำง่ายๆ นี้เพื่อความสำเร็จในการแข่งรถ
เริ่มเล็ก
หากคุณพยายามวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดตลอดระยะยาวโดยไม่มีประสบการณ์ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ต้องการ และนั่นอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ ให้เริ่มจากระยะทางที่เล็กมาก และวิ่งด้วยความเร็วที่คุณยังพูดได้ตามปกติ ครั้งต่อไปที่คุณออกไปวิ่ง ให้เพิ่มความยาวของเสาโทรศัพท์หรือสองเสา เพิ่มในลักษณะนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะเข้าใกล้ระยะทางที่คุณจะครอบคลุมในวันแข่งขันของคุณ
สบายๆ
เมื่อคุณเริ่มฝึกครั้งแรก อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เพียงเพราะคนที่คุณรู้จักสามารถวิ่ง 10K ได้อย่างง่ายดาย ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเริ่มต้นทันที หากคุณออกไปวิ่งและรู้สึกหนักใจ อย่ากลัวที่จะชะลอฝีเท้าหรือเดินสักหน่อย การทำให้ทักษะการแข่งขันของคุณอยู่ในระดับที่ตราไว้คือการเดินทาง ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปในขณะที่คุณไปถึงที่นั่น นักวิ่งขาประจำหลายคนชอบวิ่ง 10 นาทีและเดินสัก 1 นาที ดังนั้นคุณจะอยู่เป็นเพื่อนที่ดีได้โดยทำแบบเดียวกัน
รวมทีม
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรักษาแรงจูงใจ ให้ลองหาเพื่อนมีส่วนร่วม ความสามารถในการสนทนาในขณะที่คุณฝึกสามารถช่วยพาคุณออกไปเที่ยวในวันที่คุณไม่ต้องการ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นแหล่งระดมความคิดที่ดี เนื่องจากคุณสามารถแบ่งปันเคล็ดลับและกลเม็ดที่ใช้ได้ผลสำหรับคุณแต่ละคน
กินให้ถูก
เมื่อคุณเริ่มฝึกครั้งแรก ร่างกายของคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงมากมาย โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นต่อการวิ่งแข่งที่ประสบความสำเร็จ ตั้งเป้าให้มื้ออาหารของคุณอุดมไปด้วยโปรตีน ธัญพืชเต็มเมล็ด ไขมันดี ผลไม้และผัก หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวและแป้งกลั่น ยกเว้นในวันแข่งขันจริง ซึ่งคุณต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว
หลับให้สบาย
การพักผ่อนหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์เป็นส่วนสำคัญของการฝึก เมื่อคุณใช้เวลาพักผ่อนน้อย กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถรักษาได้อย่างเหมาะสม และนั่นอาจทำให้คุณอ่อนแอลงเมื่อถึงวันแข่งขัน นอนหลับให้มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขัน และหยุดพักทุกสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในจุดสูงสุดเมื่อคุณต้องการ นอกจากนี้ แม้ว่าคุณต้องการเพิ่มระยะทางและความเร็วของคุณในขณะที่การฝึกดำเนินไป ให้ตั้งเป้าให้บรรลุเป้าหมายอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนวันแข่งขัน จากนั้นในสัปดาห์ที่นำไปสู่วันแข่งขัน ให้วิ่งเป็นระยะทางที่น้อยลงเพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงแต่อย่าทำงานหนักเกินไป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการแข่งขันฟิตเนส
อาหารที่ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย
ความสำเร็จมาราธอน: เคล็ดลับการฝึก
กินอย่างไรให้มีพลัง
