คุณลุกจากเก้าอี้ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? หากคุณใช้เวลามากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของวันทำงานไปนั่งบนโต๊ะทำงาน ขับรถ เล่นคอมพิวเตอร์ หรือไม่ลุกขึ้นยืน คุณอาจเสี่ยงต่อสุขภาพได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว การยืนขึ้นสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างไร ลดน้ำหนัก และเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณ
เป็นเรื่องแปลกใจไหมที่ความเกียจคร้านไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ?
เห็นได้ชัดว่าความเกียจคร้านกลายเป็นเรื่องอาละวาดจนนักวิทยาศาสตร์มีชื่อเรียก ศาสตร์ใหม่ของพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ หรือที่เรียกว่า “พฤติกรรมไม่เคลื่อนไหว” ให้หลักฐานว่าการนั่งสามารถ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตามผู้เชี่ยวชาญที่ American College of Sports Medicine's 15th annual Health & ฟิตเนส การประชุมสุดยอดและนิทรรศการ (ขออภัย การส่งข้อความด้วยนิ้วโป้งไม่นับเป็นกิจกรรม)
อยู่นิ่งๆทำร้ายหัวใจ
|
นี่คือเหตุผลที่คุณต้องยืนขึ้นตอนนี้: การนั่งทำให้เอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสลดลง มันจริงจังอย่างที่คิด คุณเห็นไหมว่าไลโปโปรตีนไลเปสมีหน้าที่ในการนำไขมันออกจากเลือดของคุณและใช้เป็นเชื้อเพลิง ดังนั้นการลดลงของกิจกรรมจึงทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์พุ่งสูงขึ้น (รูปแบบไขมันที่แพร่หลายที่สุดในร่างกายของเรา) กล่าว
ออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์ Len Kravitz, Ph. D. "นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดี" ใครต้องการสิ่งนั้น?ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวแม้เพียงเล็กน้อยเพื่อลดน้ำหนัก
ข่าวดี: การยืน เดินไปรอบๆ และกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้เอ็นไซม์ทำงานและควบคุมระบบเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหากคุณพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ หากคุณคิดว่าคุณจำเป็นต้องลดแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณา: การลดน้ำหนักทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับไขมันมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงผอมลงแต่อ้วนขึ้น — ไม่ได้ดูดีสำหรับ ชายหาด.
ฟื้นฟูการออกกำลังกายของคุณเพื่อการลดน้ำหนักในระยะยาว
นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายปานกลางถึงหนักสามถึงเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณมีแนวโน้มที่จะควบคุมน้ำหนักได้ดี “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นตัวทำนายที่ดีที่สุดของการคงอยู่” ลดน้ำหนัก” คราวิตซ์กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งให้เคลื่อนไหวต่อไปเพื่อไม่ให้อ้วน
วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
ที่ทำงาน:
- ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ สำนักงานทุกๆ 30 นาที และ/หรือเดินไปรอบๆ ขณะคุยโทรศัพท์
- ใช้ห้องน้ำที่ไกลที่สุดจากโต๊ะทำงานของคุณ
- ทำให้ทุกช่วงพักดื่มกาแฟเป็นช่วงพักเดิน
- ใช้บันไดมากกว่าการขึ้นลิฟต์ระยะสั้นๆ
- เยี่ยมเพื่อนร่วมงานที่โต๊ะทำงานแทนที่จะส่งอีเมลหรือโทร
ที่บ้าน:
- เวลาดูทีวี ให้ลุกขึ้นทุกช่วงพักโฆษณา
- พาครอบครัวไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น
- ตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้า.
- แทนที่ไดรฟ์วันอาทิตย์ด้วยการเดินในวันอาทิตย์
- จอดรถในมุมไกลของลานจอดรถห้างสรรพสินค้า
สุดท้าย อยู่ไม่สุขเมื่อคุณนั่ง (เก็บความละเอียดอ่อนไว้ระหว่างการประชุมทางธุรกิจหรือการประชุมผู้ปกครอง อย่างไรก็ตาม): การอยู่ไม่สุขเผาผลาญได้ 350 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ 35 ปอนด์ต่อ ปี!
เผาผลาญไขมันได้หลากหลายวิธี
เผาผลาญไขมันขณะนอนหลับ
อาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
