คุณจะได้อะไรเมื่อผสมผสานความสง่างามและความยืดหยุ่นของท่าเต้นเข้ากับความแข็งแกร่งและการแกะสลักของ พิลาทิส? การออกกำลังกาย Xtend Barre เป็นการผสมผสานแบบไดนามิกของการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ยืนยาว แข็งแรง และผอมเพรียว ทันเวลาสำหรับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ผลิ นี่คือการออกกำลังกาย Xtend Barre จาก Andrea Rogers โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก AcaciaLifestyle.com
อะไรที่ทำให้ Xtend Barre มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว?
การออกกำลังกาย Xtend Barre ได้รับการพัฒนาโดยใช้หลักการเต้นและพิลาทิสเป็นหลัก นอกจากการปรับปรุงความแข็งแกร่งและน้ำเสียงของคุณแล้ว ท่า barre ยังช่วยเพิ่มคาร์ดิโอ ความยืดหยุ่น และความสมดุลของคุณ ไม่ว่าคุณจะเรียน Xtend Barre หรือทำ Xtend Barre: Lean & Chiseled ดีวีดีที่บ้าน ครูของ Xtend Barre (ซึ่งได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับพิลาทิส) ไม่เพียงแต่สอนการออกกำลังกายแบบแบร์เท่านั้น แต่ยังจัดเตรียมให้อีกด้วย ตัวชี้นำที่ท้าทายและถูกต้องรูปแบบและการจัดตำแหน่งทำให้การออกกำลังกายที่ท้าทายนี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ระดับ
Xtend Barre Workout
คุณต้องการน้ำหนักตัวและเก้าอี้หรือบาร์เท่านั้น
อุ่นเครื่อง: PliÉ tendu
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ช่วยพัฒนากระดูกเชิงกรานให้คงที่ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดสะโพกและข้อเข่า
เริ่ม: เปิดขาของคุณให้กว้างขึ้นในตำแหน่งที่สองของท่าบัลเล่ต์ แขนของคุณออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่โดยให้ไหล่ผ่อนคลายและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
ความเคลื่อนไหว: งอเข่าของคุณให้เป็น plié จากนั้นเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าขวาในขณะที่คุณเหยียดขาซ้ายและชี้เท้าซ้ายไปที่พื้น หมุนตัวอีกครั้งและทำซ้ำโดยให้ขาขวายืดออกและเท้าขวาชี้
แขน: เพิ่มแขนของคุณโดยเหวี่ยงแขนไปที่ตำแหน่งที่ห้าที่ต่ำขณะที่คุณหมุน จากนั้นยกแขนออกไปยังตำแหน่ง V ที่สูงในขณะที่คุณยืดออก
ดำเนินการ: 8 ถึง 16 ครั้งต่อข้าง
