มีบูทแคมป์สายพันธุ์ใหม่ในเมืองที่แทรกซึม โยคะ และ พิลาทิส องค์ประกอบ ดูว่าทำไมการออกกำลังกายนี้ถึงเหมาะกับคุณ!
หากชั้นเรียนสไตล์บูทแคมป์ดูเหมือนฮาร์ดคอร์และเข้มข้นเกินไปสำหรับคุณเสมอ คุณอาจต้องการลองคลาสบูทแคมป์ร่างกายและจิตใจ บูทแคมป์สายพันธุ์ใหม่รวมเอาองค์ประกอบต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และพิลาทิส นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวทั่วไป เช่น สควอชและวิดพื้น
เราทันกับเทรนเนอร์ Larysa DiDio สำหรับคลาส Boot Camp ของ Mind and Body ในนิวยอร์กซิตี้เพื่อลองเทรนด์ใหม่นี้ด้วยตัวเราเอง โดยใช้ตุ้มน้ำหนักมือ ผ้าขนหนู และเสื่อ เธอพาเราผ่านชั้นเรียน 45 นาทีที่ผสมผสานคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรง และโยคะสำหรับการออกกำลังกายทั้งตัว
"คุณต้องสร้างสมดุลของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน: การฝึกความแข็งแรง การฝึกแกนกลาง พิลาทิส โยคะ และการยืดกล้ามเนื้อแบบเดิมๆ" DiDio อธิบายโดยกล่าวถึงประโยชน์ของการฝึกร่างกายและจิตใจของเธอ “นอกจากนี้ ใครมีเวลาทำการฝึกความแข็งแกร่งหนึ่งชั่วโมง คาร์ดิโอหนึ่งชั่วโมง และยืดกล้ามเนื้อหนึ่งชั่วโมง? จากการศึกษาพบว่าเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้น ซึ่งรวมถึงการฝึกแบบวงจร มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ”
เธอแนะนำให้เข้าค่ายฝึกกายและใจสัปดาห์ละ 3 วัน และจากนั้นทำคาร์ดิโอ 20 ถึง 40 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการพักผ่อน 1 วัน เมื่อมองหาชั้นเรียน เธอแนะนำให้หาชั้นเรียนที่ใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมเพื่อให้เกิดการเผาไหม้สูงสุด "การออกกำลังกายแบบผสมคือการออกกำลังกายที่ทำงานบนร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณในเวลาเดียวกัน เช่น พุ่งเข้าใส่ไหล่กด หรือหมอบเป็นขด bicep" เธอกล่าว
หลังออกกำลังกาย เธอแนะนำให้เติมโปรตีนด้วย หลังเลิกเรียน เราทานสมูทตี้ที่ทำจากผงโปรตีนช็อกโกแลตดีไซเนอร์เวย์ กล้วย นมอัลมอนด์ และเนยถั่ว ทำไมต้องเวย์สำหรับผู้หญิง? "เวย์โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน" DiDio กล่าว
เทรนด์ฟิตเนสเพิ่มเติม
การแจ้งเตือนเทรนด์ฟิตเนส: DDP YOGA สร้างโดยนักมวยปล้ำ Diamond Dallas Page
ผู้หญิงอัลฟ่าเป็นคนขี้เหนียว
6 เทรนด์ฟิตเนสที่ต้องลองสำหรับฤดูกาลใหม่
