อะไร? กำหนดเวลาอื่น? และข้อมูลที่คุณต้องการจากเพื่อนร่วมงานของคุณอยู่ที่ไหน รู้สึกเบื่อหน่าย? พร้อมที่จะระเบิดกองของคุณ? ต่อไปนี้คือข้อมูลที่เป็นประโยชน์บางส่วนที่จะช่วยคุณให้พ้นจากความวุ่นวายในแต่ละวัน ก่อนที่มันจะทำให้คุณคลั่งไคล้!
หากคุณพาดพิงถึงครอบครัวและเพื่อนร่วมงานด้วยคำพูดที่หยาบคายและน่ารังเกียจ (และถอนคำพูดในภายหลัง) หรือรู้สึกว่าแร่กว่าเหน็ดเหนื่อยและถูกครอบงำในที่ทำงาน pอาจถึงเวลาที่ต้องมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยที่สร้าง "ความเลวทราม" ในที่ทำงานและวิธีเริ่มเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปัญหาคมันจะเป็นสิ่งที่คุณกินทุกวันสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน
ความเหนื่อยหน่ายส่งผลต่อคุณในที่ทำงานอย่างไร?
สถาบันอาชีวอนามัยแห่งประเทศฟินแลนด์พบว่าภาวะหมดไฟในการทำงานและความเครียดส่งผลต่อน้ำหนักและพฤติกรรมของผู้หญิง ผู้หญิงที่รู้สึกหมดไฟในช่วงเริ่มต้นหรือสิ้นสุดการศึกษามีแนวโน้มที่จะกินเมื่ออารมณ์เสียหรือกินมากเกินไป มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ทุกข์ทรมานจากภาวะหมดไฟ ผู้หญิงที่ไม่มีภาวะหมดไฟก็มีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปอันเป็นผลมาจากความคับข้องใจ
นักวิจัย Nina Nevanpera ศึกษาผู้หญิงวัยทำงาน 230 คน และความรู้สึกอ่อนเพลีย ถากถาง และเห็นคุณค่าในตนเองต่ำส่งผลต่อพฤติกรรมโดยรวมของพวกเขาอย่างไร
เธอพบว่าผู้หญิงที่รู้สึกหมดไฟ “มีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของตนได้ยาก” เธอแนะนำอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและหลีกเลี่ยงความล่าช้าระหว่างมื้ออาหาร
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง หากคุณถูกกระตุ้นง่ายในที่ทำงาน
- กาแฟ: กาแฟสามารถสร้างความกระวนกระวายใจและพลังงานที่มากเกินไป ซึ่งมักจะระเบิดได้ในทันที
- มะเขือเทศ: ประเพณีอายุรเวทกล่าวว่ามะเขือเทศสร้างไฟย่อยอาหาร ดังนั้น "ทำให้คุณร้อนขึ้น" ไฟที่มาจากสิ่งที่คุณกินมากเกินไปอาจนำไปสู่ความโกรธได้
- พริกเผ็ด: Jalapenos, habaneros, ความร้อนมากขึ้น! ดีคุณได้รับภาพ
- ข้าวสาลีและนม: ตาม BeWellBuzz หากคุณแพ้ข้าวสาลี (หรือกลูเตนในข้าวสาลี) เช่นเดียวกับเคซีน (โปรตีน) ในนม อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบในสมองของคุณได้ ทั้งสองยังเชื่อมโยงกับความก้าวร้าว
- ให้มีสีสัน: Fเน้นไปที่อาหารมังสวิรัติส่วนใหญ่ที่มีผลไม้อย่างบลูเบอร์รี่และส้ม และผักใบเขียวเข้ม (โดยเฉพาะผักโขม)
- เพิ่ม ควบคุม และราบรื่น: อัลมอนด์เป็นอาหารว่าง (ให้พลังงาน) เมล็ดฟักทอง (มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต) ปลาซาร์ดีนหรืออะโวคาโด (กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก) และกะทิ (ช่วยให้หงุดหงิด) ทั้งหมดให้ทั้งโภชนาการที่ดีเยี่ยมและการสนับสนุนที่เป็นประโยชน์สำหรับอารมณ์ของคุณ
อาหารและของขบเคี้ยวแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องความโกรธได้ แต่การกินแบบนี้มากขึ้นยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย – ข้อเสนอที่น่ายินดี! ตามที่เอ็ทน่าว่า “คุณมีสุขภาพดีแค่ไหน” แบบสำรวจ 33% ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าพวกเขาสามารถเลิกกินส่วนใหญ่เพื่อแลกกับการมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ?
- ท่าโพสท่าของเด็ก: นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ลองคลาสโยคะเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย โยคะยังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความคับข้องใจหรือเพียงเพื่อผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
- การหายใจลึก ๆ เป็นกุญแจสำคัญ: อีกครั้ง ลองท่าของเด็กซึ่งเป็นท่าพักผ่อนในท่าของทารกในครรภ์
- งีบหลับและหลับลึก: หากคุณมีประเภทของสถานที่ทำงานหรือพื้นที่ที่คุณสามารถงีบหลับสั้นๆ ได้ (10 ถึง 20 นาที) ให้ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้ในการพักผ่อนตอนกลางวันเพื่อคลายความโกรธ หรือหลับตาสักสองสามนาทีและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ในที่เงียบๆ ก็สามารถช่วยได้
หากทางเลือกเหล่านี้ทำไม่ได้สำหรับคุณ ให้นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน
และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่โดยปิดหรือหรี่ไฟอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนจะกระทบกับหญ้าแห้ง ปิดทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ เล่นเพลงเบา ๆ กระจายน้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์และยืดตัวเบา ๆ หากคุณมีปัญหาเป็นพิเศษ ให้ลองใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ เช่น วาเลอเรียน ไม่มีผลข้างเคียงและช่วยสร้างการนอนหลับที่ลึกและเป็นธรรมชาติ
กลยุทธ์การจัดการความโกรธเพิ่มเติม
คุณควรระงับความโกรธหรือไม่?
การทำงานหนักส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
5 วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในที่ทำงาน
