คุณคงคุ้นเคยกับคำว่า "เร็วเข้าแล้วรอ" ด้วยความเร่งรีบที่คุณต้องทำ ไปโรงเรียนและการปฏิบัติของลูก ๆ และนัดรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ ของคุณ... เพียงนั่งอยู่ที่นั่นและ รอ? ถึงเวลาที่จะนำ kibosh มาใช้กับรถของคุณเป็นเครื่องนั่งส่วนบุคคลของคุณ
ให้เปลี่ยนกองโลหะที่กลิ้งไปมานั้นเป็นโรงยิมที่ไปได้ทุกที่ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสามารถทำได้ทั้งในและรอบๆ รถของคุณในเวลาไม่กี่วินาที ทำตามวงจรทั้งหมดเพื่อออกกำลังกายในขณะที่ซูซี่ตัวน้อยฝึกเชลโล่เสร็จ หรือสูบลมออก ออกกำลังกาย หรือสองครั้งในขณะที่ทำธุระ แม้แต่นาทีเดียวที่นี่และที่นั่นสามารถช่วยต่อสู้กับการอยู่ประจำที่ ดังนั้นเริ่มต้นวันนี้ — ไม่จำเป็นต้องใส่ชุดออกกำลังกาย
1. เท้าเร็วประตูคนขับ
เปิดประตูด้านคนขับเพื่อใช้ขอบภายในเป็นขั้นบันไดชั่วคราว วางมือเบา ๆ บนรถเพื่อความสมดุล (หรือที่ประตูรถหากคุณมีรถบรรทุกหรือ SUV) แล้วเริ่มจ็อกกิ้งให้เข้าที่ โดยแตะเท้าแต่ละข้างบน "ก้าว" ของคุณในขณะที่คุณไป กระโดดเท้าของคุณขึ้นและลงให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 60 วินาที
2. รถหมอบ
หมอบในรถทำได้เหมือนกับหมอบติดผนัง แต่คุณใช้ด้านข้างของรถเพื่อรองรับ พิงรถของคุณและก้าวเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้อยู่ข้างหน้าร่างกายของคุณหลายฟุต เมื่อน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า ให้เลื่อนร่างกายของคุณลงในท่านั่งเพื่อให้เข่าของคุณทำมุม 90 องศา เกร็งแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายให้อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 60 วินาที
3. นักปีนเขารถ
เปิดท้ายรถเพื่อใช้ขอบด้านในเป็นฐานรอง วางมือทั้งสองข้างไว้บนขอบ กางแขนออก จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหลังจนร่างกายอยู่ในตำแหน่งวิดพื้น เกร็งลำตัวและลำตัวตรง ดึงเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอกของคุณให้สูงที่สุด เปลี่ยนขาอย่างรวดเร็ว ดังนั้นขาอีกข้างของคุณจะถูกดึงเข้าไปในหน้าอกของคุณเมื่อคุณคืนเท้าแรกไปที่ พื้น. เคลื่อนไหวต่อไปของนักปีนเขาให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 60 วินาที
มากกว่า:7 แอพออกกำลังกายฟรีที่เหมือนเทรนเนอร์ส่วนตัว
4. วิดพื้นลำตัว
ยังคงใช้ขอบด้านในของลำตัวเป็นแท่น กลับไปที่ตำแหน่งดันขึ้นที่ทำมุมด้วยทั้งสอง เอามือแตะขอบลำตัว กางแขนออก และลำตัวเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึง ศีรษะ. งอข้อศอกทั้งสองข้างแล้วเริ่มลดหน้าอกไปทางลำตัว เมื่อหน้าอกของคุณอายที่จะแตะขอบลำตัว ให้กลับการเคลื่อนไหวแล้วกดตัวเองกลับเพื่อเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวต่อไปเป็นเวลา 60 วินาที
5. แถวแขนเดียว
ระบุตำแหน่งที่จับเพดานภายในรถของคุณ และเปิดประตูเพื่อเข้าถึงที่จับจากด้านนอก จับที่จับด้วยมือข้างเดียวโดยใช้มือจับใต้แฮนด์ แล้วเหยียบเท้าของคุณให้กว้าง นิ้วเท้าของคุณอยู่ใต้รถเพื่อให้ร่างกายของคุณราบไปกับช่องเปิดของรถ จากตำแหน่งนี้ เอนหลังโดยให้ร่างกายเหยียดตรง จนกระทั่งแขนจับที่จับเพดานตั้งตรง ดึงหลังและลูกหนูของคุณและดึงตัวเองกลับสู่ท่ายืน ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนเปลี่ยนแขน
6. ต่อสะโพก
เปิดประตูรถบานหนึ่งของคุณเพื่อใช้ขอบภายในเป็นขั้นบันได ก้าวขึ้นไปบนขอบรถแล้ววางมือเบา ๆ บนตัวรถเพื่อรองรับ ถ่ายน้ำหนักไปทางซ้ายแล้วยกขาขวาขึ้นจากขอบรถ ปล่อยให้ "ห้อย" ออกจากขอบรถ ชี้นิ้วเท้าขวาและเกร็งเกร็งและเอ็นร้อยหวายเพื่อยืดสะโพก ยกขาขวาไปด้านหลังให้ไกลที่สุด กดค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วกลับไปเริ่มต้น เคลื่อนไหวต่อไปที่ขาขวาเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนเปลี่ยนข้าง
7. น่องยก
ใช้ขอบด้านในรถของคุณเป็นขั้นบันได ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลของเท้าทั้งสองข้าง ปล่อยให้ส้นเท้าของคุณจมลงมาจากขอบ วางมือบนหลังคารถเพื่อรองรับ เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้กดลงที่อุ้งเท้าของคุณ ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ประกบน่อง กลับไปที่จุดเริ่มต้นและดำเนินการต่อเป็นเวลา 60 วินาที
มากกว่า:ท่าบริหารกล้ามท้องที่คุณทำได้ใน 10 นาที
8. จิ้มจุ่ม
เปิดท้ายรถเพื่อใช้ขอบเป็นแท่น นั่งบนขอบท้ายรถ หันหน้าออกจากรถ แล้วใช้มือทั้งสองจับขอบลำตัว วางไว้นอกสะโพก ก้าวเท้าไปข้างหน้า กางขาออกจนสุด และยกน้ำหนักที่ส้นเท้า กดฝ่ามือแล้วยกก้นขึ้นจากรถโดยยกน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อย งอข้อศอกทั้งสองข้างตรงไปด้านหลังแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น เมื่อข้อศอกของคุณทำมุม 90 องศา ให้กลับการเคลื่อนไหวแล้วกลับไปเริ่มต้น ดำเนินการต่อเป็นเวลา 60 วินาที
9. ซิทอัพที่นั่ง
นั่งในเบาะนั่งด้านหน้าของรถแล้วเอนเบาะรถกลับไปจนสุดในท่าที่ปรับเอนได้เต็มที่ นั่งตัวสูงและไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก วางขาของคุณโดยให้เหยียดออกเล็กน้อยโดยให้ห่างจากสะโพก ส้นเท้าของคุณแนบกับพื้น ใช้แกนกลางของคุณและเริ่มเอนหลังโดยรักษาลำตัวให้ตรง ก่อนที่คุณจะแตะหลังของคุณไปที่เบาะรถยนต์ ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวแล้วกลับไปนั่ง ดำเนินการต่อเป็นเวลา 60 วินาที
