5 การยืดเส้นเพื่อช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในการแยก – SheKnows

ทุกครั้งที่ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองบ้างก็เป็นเรื่องดี ชอบทำอาหารมากกว่าแม็คและชีสในบ้าน หรือจำนวนรายการที่คุณกำลังดูอยู่ต่ำกว่าสิบรายการ หรือเฮ้ทำไมไม่ไปใหญ่: มาเรียนรู้การแยกส่วนกันเถอะ.

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 5 สิ่งที่คุณควรทำทันทีหลังออกกำลังกาย — ก่อนทำอย่างอื่น

ตอนนี้บางทีความแตกแยกอาจเป็นสิ่งที่คุณมีในตัวคุณเมื่อคุณยังเป็นเด็ก หรือบางทีคุณอาจมองนักยิมนาสติกเหมือนสปีชีส์อื่นเสมอ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถเริ่มทำงานเพื่อมุ่งสู่เครื่องเปิดสะโพกที่เข้มข้นนี้ได้

ก่อนที่คุณจะทดสอบความกล้าและลงเอยด้วยการดึงกล้ามเนื้อ จำไว้ว่าการยืดเส้นคงเส้นคงวานั้นสำคัญกว่าการทำตัวให้ใหญ่ในคราวเดียว ไม่เจ็บที่จะทำให้เลือดไหลเวียนได้เล็กน้อยก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไป วอร์มอัพก่อนยืด? ใช่เราพูดมัน

ทำงานกับการเหยียดทั้งห้านี้ แล้วคุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างในความลึกของรอยแยกของคุณ

1. ยืนก้มหน้า

ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน กางแขนออก เอื้อมมือขึ้นไปเหนือศีรษะในท่าละหมาด จากนั้นหวดแขนและอกลงไปที่พื้น ปล่อยให้ปลายนิ้วหรือฝ่ามือตกลงไปข้างใดข้างหนึ่งของเท้าแล้วค่อย ๆ เริ่มเอาหน้าอกเข้าหาเข่า หากคุณเข้าถึงนิ้วเท้าได้ยาก ให้งอเข่าอีกเล็กน้อยจนมือแตะพื้น กดคางและหน้าอกเข้าหาเข่าและต้นขาอย่างต่อเนื่องเพื่อการยืดเหยียดสูงสุด อย่าลืมว่าอย่าล็อคเข่าและงอเข่าเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ยืดเอ็นร้อยหวายและหลัง บรรเทาความวิตกกังวล บรรเทาอาการปวดหัว ปรับปรุงการย่อยอาหาร และทำให้จิตใจสงบ

2. ท่าพีระมิด

เริ่มจากท่าทาดาสนะหรือท่าภูเขา (ยืนตัวตรง เท้าชิด แขนข้างลำตัว) ค่อยๆ ก้าวเท้าข้างหนึ่งประมาณ 3 ไปด้านหลังอีก 4 ฟุต โดยให้นิ้วเท้าหันออกด้านข้างเล็กน้อย และจัดส้นเท้าหลังให้ชิดด้านหน้า ส้น. หมายเหตุ: สิ่งสำคัญคือเท้าของคุณควร ไม่ ให้สอดคล้องกันโดยตรง แต่เท้าหลังของคุณควรไปด้านข้างไม่กี่นิ้วเพื่อให้ทรงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อขาของคุณเข้าที่แล้ว ให้เอามือทั้งสองข้างของเท้าหน้าทั้งสองข้างแล้วลดหน้าอกและคางลงไปที่ส่วนบนของต้นขา เอื้อมมือไปด้านหลังขาหน้าต่อไปเพื่อการยืดเหยียดมากขึ้น

ยืดกระดูกสันหลัง ไหล่ ข้อมือ สะโพก เอ็นร้อยหวาย และทำให้ขาแข็งแรง ปรับปรุงท่าทางและความสมดุลและทำให้สมองสงบ

3. ท่าจิ้งจก

เข้าท่าต่ำโดยงอเข่าหน้า เข่าอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้า และขาหลังยื่นไปข้างหลัง วางเข่าหลังของคุณให้พ้นจากพื้นหรือลดระดับลงกับพื้น ปล่อยให้มันนอนราบกับพื้นอย่างนุ่มนวล จากนั้นนำมือทั้งสองข้างมาที่ด้านในของเท้าหน้า

จากที่นี่ ให้เริ่มลงมือจนถึงพื้นโดยวางแขนท่อนล่างและปล่อยให้หน้าอกขยับเข้าใกล้พื้นมากขึ้น โดยเอื้อมถึงศีรษะและส้นเท้าด้านหลังในทิศทางตรงกันข้าม คุณสามารถแก้ไขท่านี้ได้โดยใช้บล็อกเพื่อรองรับปลายแขนของคุณ

ยืดต้นขา เอ็นร้อยหวาย ขาหนีบ หน้าท้อง ไหล่ และคอ เปิดหน้าอกและปอด

4. ท่านกพิราบ

จากตำแหน่งสุนัขลง นำเข่าขวาเข้าหาหน้าอก ขยับร่างกายเป็นท่าไม้กระดานขาเดียว จากนั้น นำเข่าขวาไปทางข้อมือขวา และข้อเท้าไปทางข้อมือซ้าย พยายามให้หน้าแข้งขนานกับด้านหน้าเสื่อให้มากที่สุด

ลดสะโพกและลำตัวลงกับพื้น เหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง หากสิ่งนี้ทำให้เกิดความเจ็บปวด/ความรู้สึกไม่สบายมากเกินไป ให้ดึงข้อเท้าขวาเข้าไปใกล้ร่างกายมากขึ้นเพื่อบรรเทาความตึงเครียด

เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว ให้เดินปลายนิ้วออกไปด้านหน้าขาและลดหน้าอกลงกับพื้น

ยืดต้นขา ขาหนีบ หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และคอ ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง เปิดไหล่และหน้าอก

5. ท่านั่งคร่อม

นั่งโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า วางมือไว้ข้างหลัง และปล่อยให้ขากางออกได้ไกลที่สุด จากที่นี่ นำมือของคุณไปยังพื้นที่ว่างระหว่างขาของคุณ และเริ่มเดินไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเอื้อมต่อไปได้

เมื่อคุณมาถึงจุดนี้แล้ว ให้พยายามลดศีรษะและหน้าอกของคุณให้ชิดพื้น

ก็ยัง มีประโยชน์ในการยืดตัว ขาแต่ละข้างแยกกันขณะอยู่ในท่า Straddle เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดไปทางเท้าขวา พยายามใช้นิ้วจับนิ้วเท้า ค้างไว้ที่นี่ประมาณแปดครั้ง

ต่อไป ให้หันศีรษะและหน้าอกเพื่อให้ร่างกายของคุณหันไปทางขาขวาและเริ่มลดจมูกลงไปที่หัวเข่า อีกครั้ง ค้างไว้ประมาณแปดครั้งแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ยืดกระดูกสันหลัง ด้านใน และหลังขา ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ปล่อยขาหนีบ

ที่นั่นคุณมีมัน โยคี ความลับของฉันโพสท่าที่จะควบคุมการแยก ยืดเส้นยืดสายเหล่านั้น (และเอ็น) ต่อไป และฉันสัญญาว่าคุณจะแยกออกในเวลาไม่นาน! และจำไว้ว่า ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ ชีวิตก็จะยิ่งโค้งงอคุณไม่ได้. ถึงคราวหน้านะมัสเต.

เวอร์ชันของบทความนี้ถูกโพสต์ครั้งแรกในเดือนตุลาคม 2013