ผอมอาจเป็นรูปร่างที่อยากได้ แต่ความผอมไม่ได้แปลว่าสุขภาพดีเสมอไป อันที่จริง คุณสามารถ "ผอม-อ้วน" ได้ ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะผอม แต่ร่างกายของคุณก็ยังจับไขมันไว้ได้มาก เรากำลังดูความหมายของการเป็นคนผอม-อ้วน และเหตุใดกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญ
เราถาม Franci Cohen, ผู้ฝึกสอนฟิตเนส, นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง และนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในนิวยอร์กซิตี้สำหรับข้อมูลเชิงลึกของเธอเกี่ยวกับความสำคัญของกล้ามเนื้อและความหมายของการเป็นคนผอม-อ้วน
ผอม-อ้วนหมายความว่าอย่างไร?
คำว่า "ไขมันผอม" หมายถึงคนที่มีรูปร่างผอม แต่ร่างกายส่วนใหญ่เป็นไขมันและมีกล้ามเนื้อน้อยมาก โคเฮนอธิบาย เธอบอกว่าคำต่างๆ เช่น "ผอม-อ้วน" หรือ "โรคเบื่ออาหาร" ไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่ขัดแย้งกัน “พวกมันเป็นคำที่มีความหมายเหมือนกันซึ่งหมายถึงคนๆ นั้นดูผอม แต่เนื่องจากพวกมันไม่มีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเลย สิ่งเดียวที่ทำให้พวกเขามีชีวิตอยู่คือชั้นไขมันบางๆ ที่ปกคลุมร่างกายของพวกเขา”
ผอมไม่ได้แปลว่าสุขภาพดี
เรามักเชื่อมโยงความผอมกับการมีสุขภาพที่ดี แต่นั่นไม่เป็นความจริงเสมอไป เชื่อหรือไม่ จริงๆ แล้วคุณสามารถจัดว่ามีน้ำหนักเกินได้แม้ว่าคุณจะดูผอมมากก็ตาม “องค์การอนามัยโลกนิยามโรคอ้วนว่าเป็นผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 30 หรือมากกว่า ดังนั้นบางคนสามารถอดอาหารได้จนกว่าพวกเขาจะอ่อนแอและผอม แต่เนื่องจากสิ่งที่เหลืออยู่บนร่างกายที่บอบบางของพวกเขานั้นเป็นเพียงผิวหนังและไขมัน พวกเขาจึงยังสามารถกำหนดได้ว่าเป็นคนอ้วน” โคเฮนยืนยัน “ในกรณีเช่นนี้ ความผอมไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน”
เริ่มการฝึกความแข็งแกร่งตอนนี้
คุณอาจคิดว่าเพียงแค่ไปยิมและบันทึก 45 นาทีของคุณบนวงรีก็เพียงพอแล้ว แต่การข้าม การฝึกความแข็งแกร่ง เป็นความผิดพลาด “การเพิกเฉยต่อการฝึกความแข็งแกร่ง คุณกำลังขโมยทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อของโอกาสในการเสริมสร้างและเติบโต การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลที่ดีขึ้น เนื้อเยื่อหัวใจที่แข็งแรง การรักษาน้ำหนัก ความหนาแน่นของกระดูกที่เพิ่มขึ้น การบรรเทาอาการข้ออักเสบ และอื่นๆ” โคเฮนอธิบาย นอกจากนี้ เธอตั้งข้อสังเกตว่ากล้ามเนื้อที่อยู่นิ่งจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน “ฉันไม่ได้บอกว่าจะปั๊มเหล็กและกลายเป็นผู้สร้างร่างกายขนาดยักษ์ แต่น้ำหนักเบาและทำซ้ำสูงสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเทอะทะแบบที่คุณไม่ต้องการ”
ความสำคัญของกล้ามเนื้อ
การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่แค่การหลีกเลี่ยงกับดักไขมันผอมหรือดูน่าทึ่งในชุดบิกินี่เท่านั้น การรักษากล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงวัย “กล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับทุกอย่างในร่างกายมนุษย์ เสื่อมสลายไปตามกาลเวลา เมื่อเราอายุมากขึ้น เราต้องดูแลร่างกายของเราเป็นพิเศษ” โคเฮนเตือน “การเป็นเชิงรุกและดูแลตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อย ก่อนที่กล้ามเนื้อจะเริ่มเสื่อมสภาพ สามารถช่วยรักษาความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อของเราได้เป็นระยะเวลานาน” เธออธิบาย เมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยกลางคนขึ้นไป การดิ้นรนเพื่อรักษาระดับของกล้ามเนื้อก็เพิ่มมากขึ้น โคเฮนอธิบายว่าสิ่งนี้เกิดจากสภาพที่เรียกว่า sarcopenia ซึ่งเป็นกระบวนการเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ “การสูญเสียเสียงของกล้ามเนื้อมักจะมีความสำคัญมากกว่าในรยางค์ล่าง ส่งผลให้ความสามารถลดลง การเดินและทรงตัว ซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อการหกล้มและการบาดเจ็บอื่นๆ” เธอกล่าว “เมื่อคุณสูญเสียกล้ามเนื้อ ระดับความแข็งแรงและพลังงานของคุณก็ลดลงเช่นกัน เช่นเดียวกับการเผาผลาญ” การสูญเสียกล้ามเนื้อนี้ได้เพียง ต่อสู้โดยการฝึกความแข็งแกร่งตลอดชีวิต ซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงที่คุณต้องการในการทำงาน อย่างถูกต้อง.
จะทำอย่างไรถ้าคุณผอม-อ้วน
สิ่งแรกที่โคเฮนทำเมื่อต้องเผชิญกับลูกค้าที่อาจ "อ้วน" (หลังจากตัดขาดทางร่างกายหรือจิตใจอื่นๆ ความผิดปกติที่รับผิดชอบต่อสภาวะ “ผอม-อ้วน” คือการสอบถามไลฟ์สไตล์ของลูกค้าโดยคำนึงถึงร่างกาย กิจกรรม. ต่อไป เธอให้เขาหรือเธอเข้าร่วมโปรแกรมที่รวมเอาทั้งการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ เธออาจขอให้ลูกค้าเข้ารับการทดสอบที่เรียกว่า การวัดความดันเลือดต่ำ ซึ่งคำนวณความหนาแน่นของกระดูก ไขมันในร่างกาย และกล้ามเนื้อของบุคคลได้อย่างแม่นยำ “สิ่งนี้จะทำให้เรามีจุดเริ่มต้นที่แม่นยำ ซึ่งเราสามารถอ้างอิงกลับมาในภายหลังในฐานะลูกค้า ยังคงฝึกฝนต่อไปและหวังว่าจะเพิ่มทั้งกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกในขณะที่ลดปริมาณไขมันใน ร่างกาย."
ในแง่ของการฝึกความแข็งแกร่งที่คุณควรทำ ความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกันไปและควรได้รับการประเมินเป็นกรณีไปเสมอ แต่มีมาตรฐานบางอย่างที่ต้องดำเนินการ “องค์กรฟิตเนสที่เป็นที่รู้จักส่วนใหญ่แนะนำการฝึกความแข็งแรงเฉลี่ย 20 ถึง 30 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์” โคเฮนแนะนำ
เคล็ดลับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น
7 ผลิตภัณฑ์เด็ดจริงที่ช่วยรักษาน้ำหนัก
วิธีฝึกสำหรับ Hunger Games
6 กิจกรรมท้าลมหนาว
