มีแบบฝึกหัดน้อยมากที่มีประสิทธิภาพเท่ากับการวิดพื้น มันใช้น้ำหนักตัวเพื่อท้าทายและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าอก ไหล่ ไขว้ ไบเซ็ปส์ และก้น ในขณะเดียวกันก็ปรับสีให้แกนทั้งหมดของคุณแข็งแรง ไม่น่าแปลกใจเลยที่มักใช้เป็นเครื่องวัดสมรรถภาพทางกาย
NS
NS แทนที่จะเลี่ยงจากมัน ให้โอบรับการดันขึ้นด้วยสามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้
1. ทำงานบนไม้กระดานของคุณ
t ไม้กระดานเป็นส่วนสำคัญในการวิดพื้น การทำให้ไม้กระดานของคุณสมบูรณ์แบบจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งในการวิดพื้นได้เช่นกัน ในการเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน ให้เริ่มด้วยมือของคุณบนพื้นและใต้ไหล่ของเราเล็กน้อย ขุดนิ้วเท้าของคุณลงไปที่พื้นแล้วบีบก้นเพื่อทำให้ครึ่งล่างของร่างกายมั่นคง ทำให้กระดูกสันหลังเป็นกลางเพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในแนวเดียวกัน เริ่มต้นด้วยการกดค้างไว้ 20 วินาทีและเพิ่มขึ้น 10 ครั้งต่อวัน (จนกว่าคุณจะถึงหนึ่งนาที)
2. คุกเข่าลง
วิดพื้นที่หัวเข่ามักเรียกว่าวิดพื้นแบบเด็กผู้หญิง ฉันพูดว่าลุกขึ้นจากหัวเข่าของคุณ แม้ว่ารูปแบบนี้จะได้ผลถ้าคุณต้องการทำซ้ำอีกสักสองสามรอบ แต่ก็ไม่ใช่สถานที่ที่ดีในการสร้างฐานความแข็งแกร่ง เมื่อคุกเข่า เรามักจะโกงแกนของเราออกจากการออกกำลังกาย ดังนั้น แทนที่จะเริ่มวิดพื้นบนเข่า ให้ลองยืนขึ้นข้างหน้าบาร์เบลล์บนชั้นวาง (เคาน์เตอร์ในครัวก็ใช้ได้เช่นกัน) คุณสามารถวิดพื้นแบบลาดเอียง ลดระดับบาร์เบลหรือตัวนับจนกว่าคุณจะเข้าใกล้พื้นมากขึ้น
3. ใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก
t หนึ่งในเทคนิคที่ฉันโปรดปรานในการเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของ push-up คือการใช้ Bosu (หรืออุปกรณ์ที่คล้ายกัน) เริ่มที่ด้านแบนของ Bosu โดยเอามือจับด้านข้างและเท้าออกในตำแหน่งไม้กระดาน จากนั้นลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะ Bosu Bosu มีความลาดเอียงเล็กน้อยและทำให้ทำซ้ำได้ง่ายขึ้น หากวิดพื้นรบกวนข้อมือของคุณ คุณสามารถลองทำดัมเบลล์เพื่อลดแรงกดทับ
อย่าอายห่างจากการวิดพื้น เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแรง เผาผลาญแคลอรี และกระชับทั้งร่างกาย
