วิธีเปลี่ยนครัวของคุณให้เป็นยิมส่วนตัว – SheKnows

ซ่อนลูก ๆ ของคุณ! ซ่อนเมีย! ซ่อนผิวที่สัมผัสได้จริงๆ...ฤดูหนาว กลับมาแล้วและดูเหมือนว่าธรรมชาติจะยังคงอยู่ในอารมณ์ที่ขมขื่นอย่างขมขื่น ในโลกที่สมบูรณ์แบบ เราจะส่งดอกไม้ บัตรของขวัญสำหรับวันสปาดีๆ ให้เธอ แล้วทุกอย่างจะกลับคืนมา แต่น่าเสียดายที่มือของเราถูกมัด แห้ง และแข็งโดยสิ้นเชิง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. ของขวัญที่ตั้งใจไว้อย่างดีที่คุณไม่ควรให้ใครที่มีภาวะมีบุตรยาก

NS

มันอาจจะฟังดูน่าทึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอดีต “Winterpegger” แต่ฉันเกลียดฤดูหนาว! ฉันเกลียดการใส่ถุงเท้ายาวๆ และใส่กางเกงชั้นในยาวๆ ฉันไม่มีความสุขในการใช้จ่ายเงินซื้อรองเท้าบูทฤดูหนาวมากกว่ารองเท้าใดๆ ที่ฉันไม่อายที่จะถูกเห็นใส่ ฉันเกลียดการพยายามยัดแขนเสื้อของเสื้อสเวตเตอร์ที่อ้วนที่สุดของฉันให้เป็นแจ็กเก็ตที่ไม่สอพลอ และเดินไปรอบ ๆ รู้สึกเหมือนเป็นมาร์ชเมลโลว์ที่ใส่มากเกินไป ฉันสามารถไปต่อได้ แต่ฉันรู้สึกว่าคุณเข้าใจประเด็นแล้ว พอจะพูดได้เมื่อฤดูหนาวมาถึง ฉันพยายามลดความทุกข์ทรมานด้วยการไม่ออกไปข้างนอกโดยไม่จำเป็น

ในฐานะขี้ยาฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง ส่วนที่ยากที่สุดในการเข้าพักคือการหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ฉันสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งทั้งยากและหลากหลาย ดังนั้น ฉันจึงใช้เวลาส่วนใหญ่ในฤดูหนาว (จากโซฟาของฉัน กับถุงเท้าขนสัตว์และแก้ว Baileys บนโขดหิน แน่นอน) มากับการออกกำลังกายที่เข้ากับคอนโดได้หลากหลายที่จะทำให้เหงื่อออกและเก็บฉันไว้ มีส่วนร่วม. ฉันอาจจะไม่สามารถทำอาหารที่ได้รับรางวัลได้ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันคิดหาวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปรุงอาหารที่ดีจริงๆ

เหงื่อ ในห้องครัว! จากเคาน์เตอร์ ไปจนถึงจานรองจาน และแม้แต่กระป๋องในตู้ กลับกลายเป็นว่าในครัวมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง!

ชุดเคาน์เตอร์

ในโรงยิม คุณมีม้านั่ง ในห้องครัว คุณมีเคาน์เตอร์ พื้นที่บนเคาน์เตอร์เพียงเล็กน้อยก็ไปได้ไกล และมีท่าออกกำลังกายช่วงบนที่ยอดเยี่ยมมากมายให้เลือก

วิดพื้น

NS

ท่าตอบโต้ครั้งแรกเป็นการวิดพื้น

1. ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์ กางแขนออกกว้างช่วงไหล่ โดยเอามือประสานกันบริเวณขอบพื้นผิว จำไว้ว่ายิ่งเท้าของคุณอยู่ห่างจากเคาน์เตอร์มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น ดังนั้นปรับตามระดับความท้าทายที่คุณต้องการ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จับรองเท้าไว้บ้างเพื่อไม่ให้ลื่นไถล (น่าเสียดายสำหรับฉัน นั่นหมายถึงไม่มีถุงเท้าขนสัตว์ #ความวิตกกังวลจากการแยกจากกัน!)

NS

2. งอข้อศอกช้าๆ ลดลำตัวลงจนตัวลอยอยู่เหนือ แต่อย่าวางบนเคาน์เตอร์ แล้วค่อยๆ ดันกลับขึ้นอีกครั้ง สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม ให้ช้าลง ให้นับจังหวะลง 3 ครั้งและ 3 ครั้งขึ้น และพยายามให้ข้อศอกแนบชิดลำตัวมากที่สุด

NS

3. NS
   tt ทำวิดพื้นช้าสุดแปดครั้งแล้วทำซ้ำสามครั้ง
   NS

   NS

หากคุณต้องการแม้กระทั่ง มากกว่า ของความท้าทาย ให้ลองยกขาทีละข้างเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อสเตบิไลเซอร์ในช่องท้อง ในการทำงานส่วนนอกของแขน ให้ลดท่าทางของแขนของคุณ

Dips

NS

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่จะสานต่อภารกิจถาวรของเราสำหรับแขนมาดอนน่าคือการจุ่มไขว้ คุณน่าจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้ในโรงยิมและห้องครัวก็ไม่ต่างกัน

1. หันหลังของคุณไปที่เคาน์เตอร์ แขนและขาเหยียดตรง ฝ่ามือวางอยู่บนขอบของเคาน์เตอร์ และวางน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้บนส้นเท้าของคุณ จำไว้ว่ายิ่งเท้าของคุณอยู่ไกลเท่าไหร่ การจุ่มก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น

NS

2. โดยไม่ต้องงอขาหรือหักเอวให้ลดลำตัวลงเพียงแค่ใช้แขน

NS

3. ค่อยๆดันขึ้นจนแขนของคุณเหยียดตรงอีกครั้ง

NS

4. ทำ 12 dips และทำซ้ำสามครั้ง

ชุดผ้าเช็ดจาน

อุปกรณ์ที่มีประโยชน์อีกอย่างในครัวคือผ้าเช็ดจาน ฉันรู้ว่ามันอาจจะไม่ใช่เครื่องประดับที่หรูหราที่สุด แต่ก็มีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน ผ้าขนหนูทำหน้าที่เหมือนแผ่นร่อนบนไม้เนื้อแข็ง ช่วยเพิ่มความต้องการแกนกลาง และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายจำนวนมากตั้งแต่ lunges ไปจนถึง planks

แทงย้อนกลับ

NS

มาคุยกันก่อน!

1. วางจานรองบนพื้นใต้เท้าขวาของคุณ

NS

2. งอขาซ้ายเล็กน้อยแล้วเลื่อนเท้าขวาไปข้างหลังจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งพุ่งแล้วค่อย ๆ ยกขึ้นอีกครั้งจนกว่าเท้าขวาจะเซไปด้านหลังซ้ายเล็กน้อย เพื่อรักษาความเข้มข้นตลอดการออกกำลังกาย ให้งอขาซ้ายตลอดเวลาและนำขาขวาไปด้านหลัง

NS

3. ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 15 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง รู้สึกถึงการเผาไหม้ในขณะที่คุณนึกภาพก้นไร้ที่ติของ Beyonce และคาดเข็มขัด "Drunk in Love" ฉันพบว่ามันช่วยเรื่องแรงจูงใจได้จริงๆ

ไม้กระดาน

NS ไม่สามารถเพิกเฉยต่อแกนกลางได้! ผ้าขนหนูทำงานในลักษณะเดียวกันกับการทำให้แผ่นไม้หนาขึ้น

1. ใช้ตำแหน่งไม้กระดานจากมือของคุณ

NS

2. วางผ้าขี้ริ้วไว้ใต้มือข้างหนึ่งแล้วเลื่อนแขนขึ้นด้านบนเพื่อไม่ให้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่อีกต่อไปและอยู่เหนือศีรษะแทน

NS

3. ตอนนี้นำมันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเลื่อนออกไปด้านนอกเพื่อให้มือของคุณอยู่ด้านนอกของร่างกาย

NS

4. ตอนนี้นำมันกลับมาและทำซ้ำแปดครั้งในแต่ละด้าน สิ่งนี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและเป็นนักฆ่าสำหรับแนวเฉียง

ซีรีส์ตู้

อย่างที่ฉันบอกไปว่าในครัวนั้นเต็มไปด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกาย คุณแค่ต้องมีเล่ห์เหลี่ยม หากต้องการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงเล็กน้อยลงไปในส่วนผสม ไม่ต้องมองหาที่อื่นนอกจากตู้ครัว

หมอบ

NS

เอื้อมมือเข้าไปหยิบหม้อซุปขนาดใหญ่และฝาปิด เติมน้ำลงไป และ tadah คุณมีน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับใส่ใน squats ของคุณ ธรรมชาติยิ่งเติมน้ำมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น ดังนั้นไปที่ระดับที่ท้าทายแต่ไม่เครียด

1. ตั้งท่าให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกแล้วจับที่จับหม้อด้วยมือทั้งสองข้าง

NS

2. กางแขนออกไปที่พื้น ขณะหมอบลง ยกหม้อน้ำขึ้นจนสูงระดับไหล่

NS

3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากหมอบ ให้ค่อยๆ กลับหม้อไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 12 squats และทำซ้ำสามครั้ง

จับแขน

NS

การออกกำลังกายแขน 2-3 ครั้งต้องใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าเล็กน้อยและไม่ต้องกลัว คุณจะพบได้ที่นี่เช่นกัน คุณมีคอลเลกชันของกระป๋องในตู้กับข้าวของคุณหรือไม่? (หากคุณไม่ต้องการ คุณอาจต้องลิงก์ไปยังบริการจัดส่งของชำที่ฉันอยากได้)

1. หยิบกระป๋องหนึ่งกระป๋องในมือแต่ละข้าง แล้วกางแขนออกไปทั้งสองข้างของร่างกายโดยถือไว้อย่างมั่นคงที่ระดับไหล่

NS

2. ถือไว้ที่นี่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้… ถ้าคุณเริ่มสั่น แสดงว่าคุณกำลังทำถูกต้องและถือไว้นานขึ้น

NS

3. เมื่อแขนของคุณเมื่อยล้าเต็มที่แล้ว เพียงแค่งอแขนของคุณเป็น 90 องศาแล้วเริ่มดันกระป๋องขึ้นไปบนฟ้าแล้วหันกลับเป็นมุมฉากสลับกัน

ทำอย่างน้อย 15 ครั้งต่อแขนก่อนพักและวิ่งไปทั่ววงจรแขนอาหารกระป๋องทั้งหมดสามครั้ง ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่มองข้าวโพดกระป๋องแบบเดิมอีกต่อไป

รูปภาพ: JP Tanner/SheKnows