การนั่งทั้งวันอาจสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณได้ ใช้เวลาว่างที่คุณมี เช่น ช่วงพักกลางวัน เพื่อไปเคลื่อนไหว เพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันก็สามารถส่งผลสำคัญต่อสุขภาพของคุณได้ คุณสามารถออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน โดยไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ ที่จะไม่ฟิตเลย ฟิตเนส ในวันของคุณ
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณอยากให้คุณรู้เกี่ยวกับฟิตเนส
วิดพื้นโต๊ะ
- แทนที่จะลงบนพื้น ให้วางมือบนขอบโต๊ะแล้วดันขึ้นและลงจากตรงนั้น
- เวลา: 30 วินาที
กำแพง (ถนน) นั่ง
- ใช้ผนังข้างโต๊ะทำงานของคุณในท่านั่งโดยให้หลังและขาของคุณทำมุม 90 องศา หลังของคุณจะติดกับผนังอย่างแน่นหนา และขาของคุณจะพยุงคุณ จัดหัวเข่าของคุณกับนิ้วเท้าของคุณ
- เวลา: 1 นาที
เลี้ยงลูกวัวที่คู่ควรกับ CEO
- ยืนแยกขาเท่าความกว้างไหล่ ค่อยๆ ยกนิ้วเท้าขึ้น เหยียดน่องของคุณ กดค้างไว้ 1 วินาทีแล้วปล่อย
- เวลา: 1 นาที
เตะกลับแฮมสตริง
- ยืนหลังเก้าอี้ จับพนักหลังไว้เพื่อรองรับ ค่อยๆ เตะเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยเล็งส้นเท้าไปที่ส่วนบนของต้นขา กดค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นลดเท้าของคุณกลับลงไป แล้วทำซ้ำ ออกกำลังกาย กับขาอีกข้าง
- เวลา: 30 วินาที (ต่อขา)
ยกขามื้อกลางวัน
- นั่งในเก้าอี้สำนักงาน จับแขนเก้าอี้หรือก้นเก้าอี้ เหยียดขาให้ตรง ค่อยๆ ยกขึ้นทำมุม 90 องศา กดค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง
- เวลา: ประมาณ 1 นาทีสำหรับ 30 ครั้ง
ที่แตะนิ้วเท้าแบบประหยัดเวลา
- นั่งบนเก้าอี้โต๊ะทำงาน เอนหลังตรง กางขาออก แตะนิ้วเท้าเหล่านั้นให้เร็วที่สุดบนพื้นใต้โต๊ะหรือถังขยะ
- เวลา: 30 วินาที
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
8 ข้อผิดพลาดในยิมที่คุณอาจทำ
10 เรื่องแย่ๆ ในยิมที่ต้องพูดถึง
โยคะเป็นกางเกงเลกกิ้งและเสื้อกล้ามสุดเก๋มูลค่ากว่า 80 ดอลลาร์
