ปณิธานปีใหม่นั้นยาก การปฏิเสธเค้กช็อคโกแลตนั้นยาก การอดอาหาร - เป็นเรื่องยาก
แล้วทำไมไม่ทำให้มันง่ายล่ะ? ไม่ ทั้งหมดอาหาร ยากที่จะปฏิบัติตาม อันที่จริงบางอย่างง่ายมากจนดูเหมือนไม่ใช่ "อาหาร" เลย แต่เป็นวิถีชีวิตมากกว่า
U.S. News and World Report พิจารณาอาหารยอดนิยม 38 รายการและจัดอันดับตามความง่ายในการติดตาม 10 อันดับแรกที่ทำรายการถูกระบุว่า "ยืดหยุ่น อร่อย และกินอาหารได้มากตลอดทั้งวัน" (ชอบภาคสุดท้ายจังเลย)
หากคุณมีบางอย่างเช่น "มีรูปร่างที่ดี" "กินเพื่อสุขภาพ" หรือ "บอกความอยากของฉันว่าใครเป็นหัวหน้า" ในรายการปณิธานปี 2016 ของคุณ คุณอาจต้องการลองหนึ่งในอาหารเหล่านี้ ท้ายที่สุด ยิ่งอาหารง่ายขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งยึดติดกับมันได้นานขึ้นเท่านั้น (ลาก่อน, มติ-ล้มเหลว-หลังจากหนึ่งเดือน.)
1. อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์
Fertility Diet ถูกสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มการตกไข่และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของผู้หญิง ที่กล่าวว่าอาหารนั้นเป็นสากล เน้นที่การกินไขมันดี ธัญพืชเต็มเมล็ด (ใช่ ขนมปัง!) และโปรตีนจากพืช และอ่านสิ่งนี้: “พวกเขายังแนะนำว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มนั้นดีสำหรับการเจริญพันธุ์เมื่อเทียบกับนมพร่องมันเนยและโซดาน้ำตาล”
มากกว่า:พยายามที่จะตั้งครรภ์? นี่คือสุดยอดอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์
2. มายด์ไดเอท
MIND Diet เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนกับ DASH หรือการแทรกแซงของ Mediterranean-DASH สำหรับความล่าช้าของระบบประสาท จากการศึกษาที่ได้รับทุนจากสถาบันแห่งชาติด้านผู้สูงอายุ พบว่าอาหารดังกล่าวช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้ 35 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ติดตามในระดับปานกลางและ 53 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ติดตามที่เข้มงวด เน้นกินจาก “10 สมอง-สุขภาพ กลุ่มอาหาร” และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 5 อย่าง (เนื้อแดง เนย ชีส ขนมอบ/ของหวาน อาหารฟาสต์/ของทอด)
3. อาหารนักดูน้ำหนัก
Weight Watchers Diet มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก มันใช้ระบบคะแนน ช่วยให้คุณกินอาหารที่คุณเลือกได้ ตราบใดที่คุณไม่เกินค่าเผื่อคะแนนส่วนบุคคลของคุณ คุณยังสามารถไปที่ศูนย์ที่กำหนดในแต่ละสัปดาห์และ "ชั่งน้ำหนัก" ส่งเสริมระบบสนับสนุนเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ
4. เจนนี่ เคร็ก ไดเอท
ปฏิเสธไม่ได้ว่าอาหารมื้อนี้ง่ายเพียงใด เมื่อลงทะเบียน คุณจะได้รับแผนมื้ออาหาร 1,200 ถึง 2,300 แคลอรีส่วนบุคคลและการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวทุกสัปดาห์ โปรแกรมจะส่งอาหารสำเร็จรูปที่เหมาะกับแผนของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคิดเกี่ยวกับการอดอาหารเลย คุณเพียงแค่กินสิ่งที่พวกเขาส่งและทำตามตารางการออกกำลังกายของคุณ อาหารนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
5. อาหารยืดหยุ่น
การปฏิบัติตาม Flexitarian Diet จะทำให้คุณรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม ข่าวสหรัฐ รายงาน, “Flexitarians มีน้ำหนักน้อยกว่า 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับพวกที่กินเนื้อเป็นอาหารมากกว่า; มีอัตราการเกิดโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งต่ำกว่า และมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ย 3.6 ปี” และด้วยการควบคุมอาหารนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเลิกทานเนื้อสัตว์ คุณไม่ได้กินบ่อยเท่าเดิม แต่คุณจะเน้นที่การกินเต้าหู้ ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และไข่เป็นโปรตีนแทน
มากกว่า:6 ขั้นตอน กินแบบวีแกน แบบไม่ต้องเลิกกินเนื้อ
6. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก (อันดับ 4.6 จาก 5) อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ถูกจำลองตามอาหารของผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศต่างๆ รอบทะเลเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีอายุยืนยาวขึ้นและป่วยด้วยโรคมะเร็งน้อยกว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่ อาหารมุ่งเน้นไปที่การกินผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ถั่ว ปลาและอาหารทะเล เช่นเดียวกับน้ำมันมะกอก สมุนไพรและเครื่องเทศ (และไวน์)
7. ผอม-เร็วไดเอท
Slim-Fast ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการจำกัดแคลอรี่และขนาดส่วน ฟังดูแย่ แต่จริง ๆ แล้วทำได้ง่ายกว่าที่พูดไว้ Slim-Fast นำเสนอผลิตภัณฑ์ (อาหาร เชค ฯลฯ) ที่คุณบริโภคแทนมื้ออาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์มีการนับแคลอรี่และสารอาหารเฉพาะที่จะช่วยให้คุณติดตามได้ - และมีคุณ รอคอยอาหาร 500 แคลอรีที่คุณสามารถเตรียมได้ในแต่ละวัน (นอกเหนือจากการทดแทน มื้ออาหาร).
8. อาหารปริมาตร
ถ้าคุณชอบกินต้องนี่เลย! ทฤษฎีของ Volumetrics Diet คืออาหารปริมาณมาก (เช่น ข้าวโพดคั่ว) จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและจะยับยั้งไม่ให้คุณทานอาหารว่างโดยไม่สนใจ สิ่งที่จับได้คืออาหารปริมาณมากที่คุณเลือกต้องมีแคลอรีต่ำ ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น ซุป ผลไม้และผัก โยเกิร์ต และ — พาสต้า!
มากกว่า:อาหารที่มีน้ำสูง: ใช้แทนน้ำได้หรือไม่?
9. แดช ไดเอท
อาหาร DASH มีเป้าหมายเพื่อให้คุณกลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะการลดความดันโลหิตสูง นี่อาจเป็นอาหารแบบดั้งเดิมที่สุดในบรรดาอาหารทั้งหมด — อย่างที่แพทย์ของคุณแนะนำเสมอ ใช่สำหรับผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้มัน และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ห้ามใช้เนื้อแดง ขนมหวาน ขนมอบ คุกกี้ ลูกอม และทุกสิ่งทุกอย่างที่แม่ของคุณบอกเสมอว่าคุณไม่สามารถมีได้
10. เมโยคลินิกไดเอท
อาหารนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 6 ถึง 10 ปอนด์ในสองสัปดาห์แรก (ตอนที่หนึ่ง) และ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หลังจากนั้น (ตอนที่สอง) มีของมันด้วย เครื่องมือพีระมิดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เพื่อช่วยให้คุณเห็นภาพว่าคุณควรกินอะไร และมีอะไรเจ๋งกว่านี้ไหม? นั่นฟรี. ไม่มีค่าสมาชิก แต่ถ้าคุณอยากเสียเงิน ก็มี หนังสือที่คุณสามารถซื้อได้ ราคา 26 เหรียญ
