ไม่มีอะไรที่เหมือนกับน้ำบีทรูททรงสูงเย็นๆ สักแก้วที่จะทำให้คุณสูบฉีดสำหรับออกกำลังกายครั้งต่อไปใช่ไหม
เลขที่? ฉันเข้าใจแล้ว น้ำบีทรูทไม่ใช่สิ่งแรกในรายการของฉันที่จะดื่มก่อนไปยิมเช่นกัน แต่ร่างกายของ การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามันอาจจะเป็นสิ่งที่จะทำให้เหงื่อของคุณรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อยในขณะที่คุณผลักดันตัวเองเล็กน้อย ยากขึ้น
แต่ก่อนที่คุณจะรีบไปที่ Amazon เพื่อใส่กรณีของสิ่งต่าง ๆ ในบัญชี Prime ของคุณ คุณอาจต้องการชะลอการหมุนเวียนของคุณ ฉันเป็นคนขี้ระแวงตามธรรมชาติ และเมื่อใดก็ตามที่มี "การรักษาปาฏิหาริย์" ปรากฏบน The Dr. Oz Show และแบรนด์ใหม่เริ่มปรากฏขึ้นทั่วทุกหนทุกแห่งเพื่อเร่ขายสินค้าของพวกเขา ระฆังเตือนเริ่มดังขึ้นในหัวของฉัน
กรณีน้ำบีทรูท
อย่าเข้าใจฉันผิด ไม่บอกแน่นอน ไม่ ที่จะกินหัวบีท บีทรูทเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาเป็นผักเพื่อประโยชน์ ใครไม่สามารถยืนกินผักได้อีกสักสองสามอย่าง?
ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว การวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับประโยชน์ของหัวบีทเป็นเรื่องที่น่าสนใจอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น เรียนเล็กๆ ตีพิมพ์ใน
ทฤษฎีการทำงานคือหัวบีต เช่นเดียวกับผักใบเขียวอื่นๆ มีปริมาณไนเตรตสูง ไนเตรตเหล่านี้จะถูกแปลงเป็นไนไตรต์ในร่างกาย ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะเปลี่ยนเป็นกรดไนตริก Erick Avila เจ้าของ สุขภาพ Ergogenic, อธิบายว่า: “ไนตริกออกไซด์มีผลขยายหลอดเลือด. การขยายหลอดเลือดจะเปิดหลอดเลือดของเรา อำนวยความสะดวกในการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของเรา ยิ่งเราขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของเรามากเท่าไหร่ เราก็จะออกกำลังกายได้นานขึ้นเท่านั้น (และในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นด้วย)”
ฟังดูสมบูรณ์แบบใช่มั้ย?
อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้ เช่นเดียวกับบริษัทอาหารเสริมที่ขายน้ำผลไม้ ไม่ได้บอกเรื่องราวทั้งหมดอย่างแน่นอน
มากกว่า:ความจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกายหนึ่งนาที
ก้าวต่อไปด้วยดวงตาเบิกกว้าง
หลังจากขุดเพิ่มอีกเล็กน้อย ฉันได้ค้นพบการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับบีทรูทและน้ำบีทรูทอีกสองสามชิ้น และผลลัพธ์ของมันก็คุ้มค่าที่จะกล่าวถึง ตัวอย่างเช่น อื่น ๆ เรียนปี 2558เผยแพร่ใน วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายนานาชาติ, พบว่าระหว่างออกกำลังกายหนักปานกลาง น้ำบีทรูทได้ผล ไม่ ส่งผลกระทบต่อปริมาณออกซิเจนหรืองานที่ทำแม้ว่าจะ ทำ ลดความดันโลหิตซิสโตลิกและการใช้ออกซิเจน ความหมายทั้งหมดคือหัวบีทมีผลกระทบต่อผู้เข้าร่วมการศึกษา แต่ไม่ใช่สิ่งที่ส่งผลให้ประสิทธิภาพการกีฬาดีขึ้น ดังนั้น เอ่อ...
อันที่จริง นักวิจัยตั้งสมมติฐานไว้ตอนท้ายของบทคัดย่อว่า “เนื่องจากผลของน้ำบีทรูทต่อการใช้ออกซิเจนมีน้อย… จึงไม่น่าจะมีผลเด่นชัดต่อการฝึกประจำวัน”
วอมวอม.
ที่น่าสังเกตก็คือ การศึกษาปี 2555 ตีพิมพ์ใน วารสารสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร พบว่าการรับประทานบีทรูทอบทั้งตัวก่อนออกกำลังกายทำให้ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายแบบมีความอดทนรู้สึกง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีแน่นอน… ถ้าท้องได้กินบีทรูทอบก่อนออกกำลังกาย
ข้อตกลงคืออะไร: น้ำบีทรูทเป็นใช่หรือไม่?
บีทรูทและน้ำบีทรูทจะไม่ทำร้ายคุณ ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาความได้เปรียบระหว่างคุณ ออกกำลังกาย ดื่มประมาณ 1 ถึง 2 ถ้วย ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนไปยิม คุ้มแน่นอน ยิง และถ้าคุณจะทำอย่างนั้น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณตาม Avila ก็คือการหาน้ำผลไม้เข้มข้นที่ปกติจะมีจำหน่ายที่ สุขภาพ ร้านขายอาหารและเครือของชำบางร้าน
ที่กล่าวว่าไม่มีเหตุผลที่จะวางเงินจำนวนมากสำหรับน้ำผลไม้ที่ทำไว้ล่วงหน้าเพื่อผลประโยชน์ที่ค่อนข้างไม่มีเงื่อนไข ถ้าคุณชอบหัวบีท ให้ซื้อผักชนิดต่างๆ ที่ร้านค้าใกล้บ้านคุณและรวมเข้ากับอาหารปกติของคุณ หรือถ้าคุณต้องการ ทำน้ำบีทรูทของคุณเองที่บ้าน
มากกว่า: 23 สูตรน้ำบีทรูทและน้ำบีทรูท
อย่างไรก็ตาม หากความคิดที่จะกินหรือดื่มบีทรูทก่อนออกกำลังกายดูเหมือนเป็นนรกแบบพิเศษ ก็ไม่จำเป็นต้องล้มลงบนดาบเล่มนั้น ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของน้ำบีทรูทดูเหมือนจะปานกลางและมักจะเห็นได้ในกลุ่มประชากรเฉพาะ — กล่าวคือ ผู้ที่อยู่ด้านใดด้านหนึ่งของสเปกตรัมด้านสุขภาพ เช่น นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีหรือบุคคลที่มีเครื่องหมายของหัวใจ โรค. หากคุณกำลังออกกำลังกายเพียงเพื่อสุขภาพที่ดีและสนุกกับชีวิต การเพิ่มขึ้นที่คุณอาจได้รับหรือไม่ได้รับจากการดื่มน้ำบีทรูทอาจไม่คุ้มค่า
สุดท้ายนี้ จำที่ฉันพูดถึงว่าผักใบเขียวเป็นแหล่งของไนเตรตในอาหารได้อย่างไร การรับประทานผักใบเขียวจะมีผลเช่นเดียวกันกับระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกายของคุณ ซึ่งน่าจะเอื้อต่อผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ถ้าคุณชอบผักกาดโรเมนและผักโขม ให้ปรุงสลัดจานใหญ่หรือสมูทตี้สีเขียว ร่างกายของคุณจะขอบคุณไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณจะรู้สึกง่ายขึ้นหรือไม่
