ตอนนี้เดือนมกราคมอยู่ข้างหลังเราแล้ว ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับปณิธานของปีใหม่เหล่านั้น คุณได้ติดตาม ลดน้ำหนัก เป้าหมายและวางแผนที่จะสูญเสียปอนด์วันหยุด? แม้ว่าปณิธานของปีใหม่ส่วนใหญ่จะไม่ผ่านพ้นสัปดาห์ที่สอง แต่ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการต่ออายุคำมั่นสัญญาในการลดน้ำหนักในปีใหม่ของคุณหลังจากสิ้นสุดเดือนมกราคม
ทำไมไม่สายเกินไปที่จะรักษาความละเอียดของคุณ
ตอนนี้เดือนมกราคมอยู่ข้างหลังเราแล้ว ถึงเวลาคิดเกี่ยวกับปณิธานของปีใหม่เหล่านั้น คุณได้ติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและวางแผนที่จะลดน้ำหนักในวันหยุดหรือไม่? ปณิธานของปีใหม่ส่วนใหญ่จะไม่ผ่านพ้นสัปดาห์ที่สอง ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับในการต่ออายุคำมั่นสัญญาการลดน้ำหนักในปีใหม่ของคุณแม้หลังจากสิ้นสุดเดือนมกราคม
ซื่อสัตย์กับตัวเอง
คุณเคยชั่งน้ำหนักและลดน้ำหนักบ้างไหม? คุณวัดตัวเองแล้วไม่เสียนิ้วหรือเปล่า? ถ้าไม่ ให้ถามตัวเองว่าคุณได้พยายามอย่างเต็มที่แล้วหรือยังในสัปดาห์ที่สองของเดือนมกราคมที่ผ่านมา คุณติดตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไปได้ดีในสัปดาห์แรกของเดือนมกราคมหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองไม่ได้ออกกำลังกายเพราะเหนื่อยเกินไปหรือไม่สะดวกหรือมีสิ่งอื่นๆ เกิดขึ้นหรือไม่? นี่เป็นเพียงข้อแก้ตัวหรือเป็นเหตุผลที่แท้จริงในการข้ามยิม? คุณใช้เวลาและความพยายามอย่างสุจริตเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? แล้วนิสัยการกินของคุณล่ะ? คุณยังพบว่าตัวเองแอบอยู่ในชิปหรือช็อคโกแลตที่นี่และที่นั่นหรือไม่? การลื่นไถลของคุณกลายเป็นนิสัยหรือไม่?
เราทุกคนล้วนเป็นมนุษย์และจะมีปัญหากัน แต่นั่นเป็นวิธีที่คุณจัดการกับการพลาดพลั้งหลังจากนั้นนับว่าสำคัญ ซึ่งหมายความว่าจะไม่ยอมให้วันโกงเป็นครั้งคราวหรือการพลาดพลั้งกลายเป็นนิสัยอีกต่อไป ดังนั้นอย่าหนักใจกับตัวเอง เพียงแค่ซื่อสัตย์
ดูนิสัยการกินของคุณ
หากคุณไม่พร้อมที่จะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและพบว่าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงทำให้คุณไม่พอใจและไม่พอใจ ให้ลองทำอะไรใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น ฉันมีอาหารเช้าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและกินโปรตีนและผักที่มีไขมันน้อยกว่าตลอดวัน และฉันมีเวลาที่เหลือของวันเพื่อใช้แคลอรีจากคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้ความอยากคาร์โบไฮเดรตของฉันอยู่ในการตรวจสอบ แต่ยังช่วยให้ติดโปรตีนและผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ง่ายขึ้น หากคุณพบว่าคุณยังกระหายของหวานอยู่ ให้ลองทางเลือกอื่น ดาร์กช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้อย่างน้อย 65 เปอร์เซ็นต์ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนของหวาน (แน่นอนว่าในปริมาณที่พอเหมาะ) ลองกินผลไม้สักสองสามวันแล้วดูว่าจะช่วยควบคุมความอยากน้ำตาลของคุณหรือไม่ ไปที่ส่วนโยเกิร์ตของร้านขายของชำของคุณ คุณจะพบกับแบรนด์มากมายที่ทำโยเกิร์ตไม่ใส่น้ำตาลแสนอร่อยที่สามารถตอบสนองความต้องการของหวานได้อย่างแท้จริง หากคุณต้องการเค้กจริงๆ ให้มองหาสูตรโฮลวีต ท้ายที่สุด ทำปีนี้เพื่อค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสนองความอยากของคุณ และทำให้จิตใจและกางเกงยีนส์ของคุณมีความสุข
หาเวลาที่เหมาะสม
หากคุณเหนื่อยเกินกว่าจะไปยิมหลังเลิกงานและไม่สนุกกับการออกกำลังกายเพราะคุณแค่ต้องการอยู่บ้านบนโซฟา ให้หาตารางเวลาอื่น หากคุณทำงานข้างโรงยิม ออกกำลังกายในช่วงพักกลางวันหนึ่งชั่วโมง ฉันทำสิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ฉันได้พักจากโต๊ะทำงานเท่านั้น แต่เพราะว่ารู้สึกสบายใจจริงๆ ที่ได้กลับไปทำงานหลังจากเข้าคลาสยิมหรือออกกำลังกายที่สนุกสนาน นี่ก็หมายความว่าเมื่อตี 5 โมง ฉันจะกลับบ้าน หากคุณไม่สามารถไปยิมในช่วงพักกลางวันได้ ให้ตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงแล้วไปทำงาน หรือไปครั้งหรือสองครั้งในช่วงสัปดาห์และสองครั้งในช่วงสุดสัปดาห์
เช็คอินกับเพื่อนความละเอียดของคุณ
หากคุณและเพื่อนตั้งใจที่จะกินเพื่อสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉงมากขึ้น โทรหาเพื่อนคนนี้เพื่อดูว่าเขาหรือเธอมีปณิธานว่าอย่างไร หากพวกเขายอมแพ้ พยายามโน้มน้าวให้พวกเขากลับมาอยู่ในเส้นทางเดียวกับคุณ หากพวกเขาไม่ต้องการจริงๆ ให้หาเพื่อนคนอื่นที่มีเป้าหมายเดียวกับคุณ และช่วยเหลือซึ่งกันและกัน นี่อาจหมายถึงการพูดคุยสัปดาห์ละครั้งเกี่ยวกับความคืบหน้าและความพ่ายแพ้ของกันและกัน หรือไปยิมด้วยกันสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจโทรหาใครก็ตาม อาจเป็นแรงจูงใจพิเศษที่คุณต้องกลับมาและอยู่ในเส้นทาง
ค้นหาวิธีการทำงาน
ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนสหรือการควบคุมอาหาร ค้นหาแผนการรับประทานอาหาร ตารางและกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ และช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับเส้นทางสู่สุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงขึ้น อาจแตกต่างไปจากแผนของเพื่อนหรือเพื่อนที่แก้ปัญหาได้ แต่สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณอย่างชัดเจน อย่าพยายามทำอะไรสุดโต่งเกินไปหรือไม่สนุกเพียงเพื่อจะท้อแท้และหยุดพยายาม หากบางอย่างใช้ไม่ได้ผล ไม่ว่าจะเป็นแผนการออกกำลังกายหรือแผนการรับประทานอาหารที่คุณดูถูกและไม่ได้พยายาม ให้ดำเนินการตามแผนถัดไป และทดลองใช้งานทั้งหมด คุณจะรู้ได้เมื่อพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ เพราะจิตใจ ร่างกาย และยีนส์ของคุณจะมีความสุขไปพร้อม ๆ กัน เชื่อฉันเถอะ - ในปี 2013 เป็นไปได้
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
วิธีรู้สึกเซ็กซี่มากขึ้นเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก
วิธีรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักในช่วงเวลาของคุณ
5 ตุ้มน้ำหนักง่าย ๆ เพื่อเริ่มต้นการแก้ปัญหาการลดน้ำหนักของคุณ
