เนื่องจากหลายคนชอบพักผ่อนในช่วงวันหยุด การลดน้ำหนักจึงเป็นปณิธานที่พบได้บ่อยที่สุดในปีใหม่ ตอนนี้ชีวิตกลับมาเป็นปกติแล้ว และคุณกำลังพยายามกลับไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้ดีขึ้น นิสัย นี่คือเคล็ดลับที่ฉันได้ลองทำในอดีตเพื่อช่วยให้ฉันยึดมั่นในปณิธานปีใหม่ที่จะสูญเสียวันหยุด ปอนด์
บรรลุเป้าหมายของคุณ
สำหรับปีใหม่นี้
เนื่องจากหลายคนชอบพักผ่อนในช่วงวันหยุด การลดน้ำหนักจึงเป็นปณิธานที่พบได้บ่อยที่สุดในปีใหม่ ตอนนี้ชีวิตกลับมาเป็นปกติแล้ว และคุณกำลังพยายามกลับไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้ดีขึ้น นิสัย นี่คือเคล็ดลับที่ฉันได้ลองทำในอดีตเพื่อช่วยให้ฉันยึดมั่นในปณิธานปีใหม่ที่จะสูญเสียวันหยุด ปอนด์
ซื่อสัตย์กับตัวเอง
ในอดีตฉันเคยบอกตัวเองว่าฉันจะลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ในสองสัปดาห์แรกของเดือนมกราคม หลีกเลี่ยงอาหารขยะและยึดติดกับโปรตีนมากเท่าที่ฉันออกกำลังกาย น้ำหนัก 20 ปอนด์เต็มจะไม่หลุดออกมาในสองสัปดาห์แรก นี่คือจุดที่ปกติแล้วฉันจะสูญเสียความหวังและแรงจูงใจที่จะดำเนินการในสิ่งที่ฉันทำต่อไป จากนั้นการแก้ปัญหาก็จะสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้ซื่อสัตย์และเป็นจริงกับตัวเองมากขึ้น เป้าหมายของฉันที่จะลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ในเดือนมกราคม อีก 5 ปอนด์ในเดือนกุมภาพันธ์ และอื่นๆ ทำได้มากกว่านี้และทำให้ฉันต้องทำงานหนักตลอดช่วงที่เหลือของปี หลีกเลี่ยงความผิดหวังและความรู้สึกผิดที่เกิดขึ้นเองในปีนี้โดยทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง
จดบันทึกอาหาร
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามสิ่งที่คุณกินและตระหนักถึงปริมาณแคลอรี่ของคุณมากขึ้น ไม่ต้องนับแคลอรี่ถ้าไม่อยากนับ แต่ดูจากกระดาษว่ากินอะไรและกินเท่าไหร่ น้ำที่คุณดื่มจะทำให้คุณตื่นตัวและกระตุ้นให้คุณเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ปี. วารสารจำนวนมากมีให้บริการทางออนไลน์หรือแม้กระทั่งเป็นแอพสมาร์ทโฟนเพื่อให้ติดตามความคืบหน้าของคุณง่ายขึ้น
ติดตามการลดน้ำหนักของคุณ
ไม่ได้หมายความว่าคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกชั่วโมงของวัน แต่ให้ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง 
หรือทุก ๆ สองสัปดาห์จะทำให้คุณทราบว่าคุณทำได้ดีเพียงใด ทำได้ทั้งสองทาง: หากคุณกำลังลดน้ำหนัก มันจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณเดินหน้าต่อไป ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก มันจะกระตุ้นให้คุณมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในช่วงอาหารเย็น เพิ่มการออกกำลังกายพิเศษในสัปดาห์ของคุณ หรือลดการบริโภคน้ำตาลให้มากขึ้น
เข้าวัด!
แม้ว่าเครื่องชั่งจะเป็นวิธีหนึ่งในการติดตามความคืบหน้าของคุณ แต่เทปวัดก็ยังดีกว่า เนื่องจากน้ำหนักของเราผันผวนในแต่ละวัน ให้วัดตัวเองแทนที่จะใช้เครื่องชั่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่ขยับ (ลดลง) เนื่องจากน้ำหนักของกล้ามเนื้อกำลังแทนที่น้ำหนักจากไขมันที่คุณมีแนวโน้มว่าจะสูญเสีย แทนที่จะสูญเสียแรงจูงใจ ให้คว้าเทปวัด การวัดตัวเองจะทำให้คุณมีความคืบหน้าที่แม่นยำกว่ามาตราส่วน หากคุณลดนิ้วแต่ไม่หนัก แสดงว่าคุณยังทำได้ดีอยู่!
อ่านรายชื่อส่วนผสมและฉลากโภชนาการ
สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะทำมาตลอดทั้งปีคือการเฝ้าติดตามรายการส่วนผสมและฉลากโภชนาการของสิ่งที่ฉันกิน ถ้าน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดอยู่ในส่วนผสมสองสามอย่างแรก ฉันไม่กินอะไรทั้งนั้น ถ้าแครกเกอร์ทำด้วย "แป้งเสริม" แทน "แป้งโฮลวีต" หรือ "แป้งโฮลเกรน" ฉันไม่ซื้อ มองหาสิ่งที่ฉันชอบเรียกว่า "ผู้กระทำผิดในการเพิ่มน้ำหนัก" เป็นนิสัยที่ดีที่จะต้องทำ ไม่เพียงแต่ทำให้คุณตระหนักถึงแคลอรีและสารเติมแต่งที่รวมอยู่ในรายการอาหารทั่วไปเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้คุณเลือกรายการอื่นๆ ที่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย หากคุณออกไปทานอาหารนอกบ้าน ร้านอาหารบางแห่งจะแบ่งปันข้อมูลดังกล่าวกับคุณเมื่อคุณร้องขอ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะถาม
ให้รางวัลกับพฤติกรรมที่ดีของคุณ
หากคุณยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไปยิมเป็นประจำ อย่าลืมตบหลังตัวเองอย่างคุ้มค่า แทนที่จะเน้นไปที่ตัวเลขบนตาชั่ง ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่เป็นบวก เช่น ความจริงที่ว่าคุณไปยิมสามครั้งในสัปดาห์นี้ หรือกินโปรตีนมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงในเดือนนี้ การให้รางวัลตัวเองอาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น ทำเล็บ ซื้อเสื้อกันหนาวใหม่ ซื้อตั๋วคอนเสิร์ตที่กำลังจะมีขึ้น หรือไปเที่ยวพิเศษกับแฟนสาวของคุณ การฉลองความสำเร็จเป็นเรื่องดีเสมอ ไม่ว่ามันจะดูเล็กน้อยแค่ไหน
อย่าหลงตัวเอง
เราทุกคนต่างก็เป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดในตัวเอง และนี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงภาพลักษณ์ของร่างกาย หากคุณตัดสินใจที่จะตามใจตัวเองสักวันหนึ่งในเดือนมกราคมหรือกุมภาพันธ์ อย่าโกรธตัวเองและด่าตัวเองว่ารู้สึกผิด สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียแรงจูงใจและอาจทำให้คุณล้มเลิกความตั้งใจทั้งหมด ยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดแล้วลองอีกครั้ง พลังงานเชิงลบจะสร้างผลลัพธ์เชิงลบเท่านั้น
ในท้ายที่สุด มันเป็นเรื่องของความพากเพียร แง่บวก และความสมดุล! ปีใหม่นี้มีความสุข สุขภาพดี ผอมเพรียว!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
สร้างปณิธานปีใหม่ลดน้ำหนักได้จริง
ขนาดจานของคุณเทียบกับ ขนาดเอวของคุณ
เมื่อคุณเหนื่อยเกินกว่าจะไปยิม
