สำหรับเกือบ ชาวอเมริกัน 38 ล้านคนมีอาการไมเกรนความเจ็บปวด ความอ่อนไหว และอาการคลื่นไส้ที่พวกเขาประสบอยู่เป็นสิ่งที่สามารถทำให้พวกเขาไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าการโจมตีกำลังจะเกิดขึ้น มีเขียนมากมายเกี่ยวกับวิธีการฝึกฝน การดูแลตนเองในการจัดการไมเกรนเรื้อรัง และแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรน แต่ท้ายที่สุด เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางไมเกรนที่น่ากลัวคุณต้องการการกระทำที่ง่ายและเข้าใจง่ายซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและขับออกไปอย่างปลอดภัย
หากคุณกำลังรับมือกับ ไมเกรน (ไม่ว่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดหัวอย่างไม่เต็มใจหรือมือใหม่) ต่อไปนี้คือคำแนะนำที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ากำลังจะมา
ใช้ยาของคุณและเชื่อมโยงกับระบบสนับสนุนของคุณ
“ไม่ว่ากลไกการเผชิญปัญหาของคุณจะเป็นอย่างไร แนะนำให้ทานยาตามแพทย์สั่งโดยเร็วที่สุด เป็นไปได้ แต่จากนั้นให้เปลี่ยนไปใช้กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วอื่น ๆ ที่อาจเฉพาะกับอาการของคุณ” ตาม NS มูลนิธิอเมริกันไมเกรน (AMF).
หากคุณอยู่ที่ทำงานหรืออยู่ไกลบ้านหรืออยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้การดูแลตัวเองที่จำเป็นยากขึ้น ช่วยให้มีระบบสนับสนุนที่พร้อมให้คุณไปถึงที่ที่สามารถดูแลได้อย่างปลอดภัย ตัวคุณเอง. คุณไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว: “เมื่อต้องกลับบ้าน ให้เรียกแท็กซี่หรือถามเพื่อนหรือตัวแทนในสำนักงานของคุณให้ขับรถ” ตาม AMF “อย่าขับรถและหลีกเลี่ยงการขนส่งสาธารณะ อาการไมเกรนกำเริบรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและการขับรถอาจเป็นอันตรายได้”
ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณเป็นมิตรและผ่อนคลายมากที่สุด
ไมเกรนไม่เป็นที่รู้จักจากการครอบตัดในเวลาที่สะดวก และสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันตั้งแต่แสงไปจนถึงเสียงไปจนถึงกลิ่นสามารถกระตุ้นคุณหรือทำให้ประสบการณ์ของคุณยากขึ้นในการจัดการ ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องการทำเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะมาคือพยายามและลด กระตุ้นในสภาพแวดล้อมของคุณและทำให้ตัวเองสบายใจที่สุด: “ปิด ไฟ ไมเกรนมักจะเพิ่มความไวต่อแสงและเสียง พักผ่อนในห้องที่มืดและเงียบสงบ” ตาม เมโยคลินิก. “ถ้านอนได้”
ลองอุณหภูมิบำบัด
การใช้การประคบร้อนหรือเย็น การอาบน้ำอุ่นหรืออ่างน้ำอุ่นเป็นวิธีที่ดีในการแนะนำการบำบัดด้วยอุณหภูมิ และดูว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้หรือไม่
“น้ำแข็งและความร้อนช่วยลดอาการปวดศีรษะได้ โดยทั่วไปแล้ว ผู้ประสบภัยส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดศีรษะไมเกรนจะชอบการประคบเย็น ผู้ที่มีอาการปวดหัวประเภทตึงเครียดหรือกล้ามเนื้อหดตัวอาจต้องการการประคบร้อน ขึ้นอยู่กับผู้ประสบภัยแต่ละคน หลักการเย็นหรืออุ่นเดียวกันกับการอาบน้ำ” ตาม มูลนิธิปวดหัวแห่งชาติ. “ควรใช้ความระมัดระวังในการประคบร้อนหรืออาบน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ร้อนเกินไป การอาบน้ำหรือแพ็คที่ร้อนเกินไปบางครั้งอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามที่ต้องการโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อกระตุกและในกรณีร้ายแรงอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้ อย่าเผลอหลับโดยเปิดแผ่นประคบร้อน สลับน้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาทีและหยุด 15 นาที”
อย่าอดอาหารหรือดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าอาจกระตุ้นให้คุณ
คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณไม่ใช่คุณเมื่อคุณหิวหรือกระหายน้ำ แต่การอดอาหารและการดื่มน้ำในแต่ละวันอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับผู้เป็นไมเกรน AMFและการรักษาตารางการกินและดื่มเพื่อสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ (แม้ว่าคุณจะประสบกับการโจมตีก็ตาม)
“หากคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นอาหารที่เฉพาะเจาะจงได้ ให้หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ให้มากที่สุด หลายคนยังใช้อาหารไมเกรนที่กำจัดอาหารและส่วนผสมที่ทราบว่าทำให้เกิดไมเกรน” ตาม AMF คณะกรรมการแพทย์เพื่อการแพทย์ที่รับผิดชอบ แนะนำให้แนะนำอาหารที่ "ปลอดภัยต่อความเจ็บปวด" ที่ "แทบไม่มีส่วนทำให้เกิดอาการปวดหัวหรืออาการเจ็บปวดอื่นๆ"
อาหารเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
- ข้าว
- ผักใบเขียวปรุงสุก
- ผักต้มส้ม
- ผักเหลืองปรุงสุก
- ผลไม้ที่ไม่ใช่ซิตรัสสุกหรือแห้ง
พวกเขายังกล่าวอีกว่าประมาณ 1 ใน 3 ของผู้ที่ป่วยด้วยไมเกรนนับว่าขาดน้ำเป็นตัวกระตุ้นสำคัญ
“สำหรับบางคน แม้แต่อาการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถเป็นหนทางที่รวดเร็วในการรักษาอาการปวดหัวที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ ภาวะขาดน้ำส่งผลกระทบต่อร่างกายในทุกระดับและอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ สับสน และอาจกลายเป็นทางการแพทย์ได้ ฉุกเฉิน” พวกเขาตั้งข้อสังเกต แต่ยังเสริมว่า “บางครั้งการโจมตีสามารถหยุดตามรอยของมันได้เพียงแค่ดื่มแก้ว ของน้ำ."
ก่อนที่คุณจะไปตรวจสอบรายการโปรดของเรา ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้หลับสบายขึ้นหน่อย:
