ถ้าคุณ ทรมานจากไมเกรน, แล้วคุณจะรู้ว่ามันยากที่จะบอกได้ว่าพวกเขาจะโจมตีเมื่อใด ไมเกรนซึ่งเป็นอาการปวดศีรษะแบบสั่นที่เกิดซ้ำซึ่งทำให้เกิดอาการปวดปานกลางถึงรุนแรงและคงอยู่นานหลายชั่วโมงหรือเป็นวัน เป็นสัตว์ร้ายที่หากินของอาการปวดหัวที่จะระบุ แม้แต่นักวิจัยก็ยังไม่สามารถให้ สาเหตุสุดท้ายที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา.
สำหรับบางคน พันธุกรรมเป็นปัจจัยหนึ่ง ในขณะที่คนอื่นๆ อาจประสบปัญหานี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมอง เช่น ระดับของเซโรโทนินที่ลดลง อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีใครสามารถให้สาเหตุที่ชัดเจนว่าทำไมและอะไรจะทำให้เกิดไมเกรนได้ ในขณะที่ทุกคน ไมเกรนทริกเกอร์ เป็นเรื่องส่วนตัว มีสิ่งกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อยที่ผู้ป่วยอาจพบ
สิ่งมีชีวิต ตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ ไม่อาจห้ามไม่ให้เกิดขึ้นได้ แต่รู้ว่ามันคืออะไร ช่วยบรรเทาการโจมตีครั้งต่อไปของคุณ.
ประเมินใหม่ เมื่อไร คุณกำลังกิน
"ปัญหาทั่วไปและโดยปกติสิ่งแรกที่ฉันจะพูดถึงผู้ป่วยไมเกรนก็คือว่าพวกเขารับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน" เมลิสซ่า มาเชอร์, RD, LD และเจ้าของ
Macher แนะนำว่าอย่าข้ามมื้ออาหารและใส่ของว่างในที่ที่มื้ออาหารห่างกันมากกว่าสี่และห้าชั่วโมง
คุณกำลังกินอะไร?
“ไมเกรนอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ปกติและน้ำตาลมากเกินไป” ดร.มิเชล เรเน่, DC, M.Ac., Director of Integrative Care ที่ มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์สุขภาพนอร์ทเวสเทิร์น. “ถ้าไมเกรนเป็นเรื่องปกติในชีวิตของคุณ ให้ประเมินตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณใหม่ และดูว่าอะไรคือต้นตอของปัญหา”
ดร.เรนีกล่าว อาหารทั่วไปที่กระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรน ได้แก่ ช็อคโกแลตและชีสแก่และเนื้อสัตว์ที่ผ่านการบำบัดเนื่องจากมี ไทรามีนสารที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะและไมเกรน ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม Macher ลังเลที่จะระบุทริกเกอร์อาหารบางอย่างเนื่องจากแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล
“โดยปกติแล้ว อาหารที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่มีกฎเกณฑ์เรื่องอาหารที่แข็งและรวดเร็วสำหรับการจัดการไมเกรน” เธอกล่าว “ฉันขอแนะนำให้คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการไมเกรนพูดคุยกับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและได้รับอนุญาต เพื่อช่วยพวกเขาค้นหาตัวกระตุ้นเฉพาะตัว หรือช่วยให้พวกเขาแยกแยะได้หากมีสิ่งใดเลย การรับประทานอาหารเพื่อกำจัดไมเกรนอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าโดยไม่ได้รับการดูแลอาจนำไปสู่การกำจัดอาหารหลักที่ให้สารอาหารที่สำคัญโดยไม่จำเป็นและสร้างความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร”
นั่นคือเหตุผลที่เธอแนะนำให้เก็บไดอารี่อาหารไว้ในขณะที่ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยระบุตัวกระตุ้นของคุณ
คุณกำลังดื่มอะไร?
ทั้งแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะไวน์แดงและคาเฟอีน เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดไมเกรน ในอดีต ส่วนผสมของเอทานอลซึ่งขยายหลอดเลือดและเพิ่มความดันโลหิต เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นสาเหตุของไมเกรนครั้งต่อไป เช่นเดียวกับเนื้อหาเช่นซัลไฟต์ ฮิสตามีน ฟลาโวนอยด์ฟีนอลและแทนนินล้วนถูกระบุว่าเป็นสาเหตุของไมเกรน อย่างหลังมีข้อมูลที่คลุมเครือว่าเหตุใดการดื่มโจสักถ้วยอาจทำให้คุณปวดหัวได้ งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าเพียงแค่ดื่ม a กาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะทำให้เกิดไมเกรนในขณะที่การถอนคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้
เป็นที่ทราบกันดีว่าทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนได้
“หยุดดื่มกาแฟสักแก้วที่สองหรือสาม แล้วหันไปหยิบน้ำสักแก้วเพื่อเติมน้ำให้ตัวเองและเตรียมตัวสำหรับวันนี้” ดร. เรนีแนะนำ
สภาพแวดล้อมของคุณเป็นอย่างไร
ให้เป็นไปตาม มูลนิธิปวดหัวแห่งชาติ, กลัวแสง ไวต่อแสง เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดในผู้ป่วยไมเกรน ระหว่าง 80% ถึง 90% ของผู้ที่เป็นไมเกรนเป็นประจำจะมีอาการกลัวแสงระหว่างการโจมตีไมเกรน และยังสามารถพบว่าแสงในระดับต่ำจะทำให้แสงจ้าหรือเจ็บปวด พวกเขาอาจพบแสงจ้าและเจิดจ้าแม้ระหว่างการโจมตี
ดร. เรนีกล่าวว่า "ไฟประดิษฐ์เช่นหลอดฟลูออเรสเซนต์สว่างและรุนแรงมากในดวงตาทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและปวดศีรษะได้ เธอแนะนำให้ปรับสีให้อ่อนลงโดยใช้แสงแวดล้อมซึ่งสร้างบรรยากาศที่เงียบและผ่อนคลายเพื่อช่วยคลายความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าเครื่องปรับอากาศและความกดอากาศทำให้เกิดอาการไมเกรน ซึ่งเป็นผลมาจาก ภาวะขาดน้ำ การหมุนเวียนของอากาศและการระบายอากาศไม่ดี การหดตัวของกล้ามเนื้อ หรือการไหลเวียนของสารก่อภูมิแพ้ ทั้งหมดนี้ รู้จัก ทำให้เกิดไมเกรน ดังนั้นคุณอาจต้องการข้าม AC และเปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์แทน
