ฤดูหนาวกำลังจะมา. หรือขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน บางทีก็อยู่ที่นี่แล้ว บร๊ะเจ้า!
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะแลกเปลี่ยนเหงื่อออกเพื่อเล่นกระดานโต้คลื่นเมื่อวันสั้นลงและเย็นลง แต่อุณหภูมิที่ลดลงไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการวิ่งหรือเล่นสโนว์กา อันที่จริงการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเทียบกับที่ทำในที่อุ่นกว่า ภูมิอากาศ
เหมือนกับ ออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบ ตราบใดที่คุณปรับเปลี่ยนเสื้อผ้าและวอร์มร่างกายตามที่จำเป็น นอกเหนือไปจากการให้ความชุ่มชื้นและเติมน้ำมันอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง นี่คือวิธีการทำอย่างปลอดภัย
เติมน้ำมัน + ไฮเดรต
อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงถึง 30 นาทีก่อนการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเติมพลังให้ร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น
Johry Batt หัวหน้าฝ่ายกรีฑากล่าวว่า "การฝึกหรือทำกิจกรรมในสภาพอากาศหนาวเย็นสามารถเรียกร้องและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าในอุณหภูมิที่อุ่นขึ้น"
และอย่าลืมให้ความชุ่มชื้น!
"คุณอาจไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่ภาวะขาดน้ำในช่วงอากาศหนาวจะไม่มีใครสังเกตเห็นได้ง่ายๆ" แบตท์กล่าว “ภาวะขาดน้ำในช่วงอากาศหนาวมีความเสี่ยงเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน แต่คุณ อาจไม่รู้สึกกระหายน้ำเหมือนอากาศร้อน ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่าง ออกกำลังกาย."
แต่งตัวตามสภาพอากาศ
“ตรวจสภาพอากาศก่อนออกกำลังกายข้างนอกเสมอ และควรนอนทับ!” แคร์รี โทลเลฟสันกล่าว ร็อค แอนด์ โรล มาราธอน ซีรีส์ โค้ชเอกอัครราชทูต “การมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ และในขณะที่เงินจำนวนมหาศาลนั้นอาจมีราคาแพง แต่สิ่งของเหล่านั้นจะคงอยู่ตลอดไป และคุณจะมีความสุขที่ได้ทำมัน”
Tollefson แนะนำ: เสื้อกันฝนอย่างดี ที่จะไม่เพียงแต่ปิดกั้นหิมะ ฝน และลูกเห็บที่จะทำให้คุณแห้ง แต่ยังปิดกั้นลมและความหนาวเย็น เกียร์บุขนแกะ (คิดว่า: เลกกิ้ง, ท็อปส์ซู) เพื่อให้คุณอบอุ่น และ ถุงมือไม่ใช่ถุงมือ “ยิ่งอากาศหนาว นิ้วของคุณก็ยิ่งอยากอยู่ใกล้กันมากขึ้นเท่านั้น” เธอกล่าว “คู่ที่บุผ้าฟลีซก็เยี่ยมมาก และของฉันก็มีชั้นนอกแยกต่างหากที่ฉันสามารถถอดออกได้ถ้าฉันร้อน”
วอร์มอัพก่อนออกเดินทาง
การวอร์มร่างกายก่อนออกเดินทางท่ามกลางอากาศหนาวเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เลือดไหลเวียนและทำให้ร่างกายอบอุ่นเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ Maria Delgado, PT และ Certified Trainer ที่ Blink Fitnessแนะนำให้ทำการวอร์มอัพแบบไดนามิกก่อนออกไปข้างนอก
จากข้อมูลของ Delgado การวอร์มอัพบางอย่างที่คุณสามารถลองได้คือ:
วงแขน – เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือลงไปที่ระดับไหล่ เริ่มทำวงกลม (ทิศทางไปข้างหน้า) ค่อยๆ ขยายให้ใหญ่ขึ้นจนครบ 10 วงกลม จากนั้นทำซ้ำวงกลม แต่ในทิศทางย้อนกลับ (วงกลมย้อนกลับ) ให้ครบอีก 10
แกว่งแขนขึ้น/ลง - ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ แล้วเหวี่ยงแขนขึ้นและลงพร้อมกัน จบ 10 ชิงช้า
เดินเข่าสูง – เมื่อคุณเริ่มเดิน ให้ยกเข่าขวาขึ้นไปที่หน้าอก ลดเท้าขวาลง จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นไปที่หน้าอก เดินสลับกันและยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
เตะขา - ยืนตรง เหยียดขาตรง กางแขนออกด้านข้าง เตะขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณในขณะที่เอื้อมมืออีกข้างหนึ่งไปหามัน กลับขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วสลับข้าง
เดินหมอบ – เริ่มยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ รั้งแกนของคุณและให้เท้าติดดิน อยู่ในท่าหมอบและอยู่ให้ต่ำขณะที่คุณเดินไปด้านข้าง ก้าวหนึ่งก้าวด้วยเท้าขวา ตามด้วยเท้าซ้ายที่ยังหมอบอยู่ ก้าวไปทางด้านขวาจนครบห้า squats จากนั้นทำซ้ำไปทางซ้ายด้วยอีกห้าขั้นตอนหมอบ
เลือกการออกกำลังกายที่ใช่
การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสภาพอากาศที่หนาวเย็น
“การออกกำลังกายส่วนใหญ่นั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ที่จะทำกลางแจ้งในสภาพอากาศหนาวเย็น กุญแจสำคัญคือความพร้อมของคุณ” Keegan Draper ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ. กล่าว Mindbody และ NASM CPT “HIIT, โยคะ, วิ่งและเดินป่านั้นยอดเยี่ยม แต่คุณต้องตระหนักถึงเงื่อนไขเพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวได้ สิ่งที่ฉันพบว่าสำคัญที่สุดเมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นคือฉันทำงานได้ดีขึ้นอย่างแน่นอนและมีประสบการณ์ที่ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกายที่ฉันสนุกกับการทำ อากาศหนาวจะเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายอยู่แล้ว ดังนั้นอย่าเพิ่มเรื่องนั้นด้วยการเลือกการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบทำ”
ระวังความเย็นกัด
อาการบวมเป็นน้ำเหลืองเป็นอีกหนึ่งอันตรายเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิที่เย็นจัด Frosbite อาจทำให้ผิวหนัง เส้นประสาท และเนื้อเยื่อแข็งตัว และทำให้เกิดความเสียหายถาวรต่อร่างกาย ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้บนผิวหนังที่สัมผัสได้ภายในเวลาไม่ถึงสามสิบนาที
“ร่างกายของเราสามารถควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ระหว่างออกกำลังกายได้อย่างน่าทึ่ง แต่อย่าลืม การป้องกันตัวจากความหนาวเย็นเนื่องจากการออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ”. กล่าว แบต. "การสัมผัสความเย็นเป็นเวลานานสามารถครอบงำกลไกการควบคุมอัตโนมัติของร่างกายของเรา"
หากกลางแจ้งอากาศหนาวเกินไป และคุณยังต้องการออกกำลังกายอยู่ ให้ลองทำอะไรในร่มเพื่อเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
ภารกิจของเราที่ SheKnows คือการมอบอำนาจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิง และเรานำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะหลงรักมากเท่ากับที่เราชอบ โปรดทราบว่าหากคุณซื้อบางอย่างโดยคลิกที่ลิงก์ในเรื่องนี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากการขาย
ก่อนที่คุณจะไป ตรวจสอบกางเกงเลกกิ้งตัวโปรดของเราสำหรับออกกำลังกายและนอนเล่น:
