คิดแบ่งครึ่ง
การนับแคลอรี่ การรับประทานอาหารที่เข้มงวด และแม้แต่การอ่านฉลากโภชนาการอาจทำให้ความพยายามในการกินเพื่อสุขภาพของคุณแย่ลงก่อนที่จะเริ่ม ถ้าเวลาและความพยายามที่ต้องใช้ทำให้คุณเลิกล้มความตั้งใจ ให้เป็นไปตาม สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหารมีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งต้องใช้ความคิดหรือการวางแผนเพียงเล็กน้อย: ทำผักและผลไม้ให้ครึ่งหนึ่งและอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชที่คุณกินธัญพืชไม่ขัดสี เมื่อคุณเข้าใกล้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยความเรียบง่าย ความง่ายในการรับประทานอาหารทั้งหมดสามารถกระตุ้นให้คุณยึดมั่นในกลยุทธ์ที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริง
ระบุภาพใหญ่
สิ่งล่อใจที่จะไม่กินเพื่อสุขภาพนั้นมีแทบทุกหนทุกแห่ง และคุณจะต้องมีความมุ่งมั่นทางจิตใจและอารมณ์ที่ลึกซึ้งเพื่อที่จะมีแรงจูงใจในการเผชิญกับความท้าทาย ทิ้งเหตุผลที่ผิวเผินในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และแนบคำจำกัดความที่มีความหมายและชัดเจนกับเป้าหมายของคุณ คุณกำลังรักษาอาการป่วยหรือไม่? คุณต้องการพลังงานมากขึ้นในการเล่นกับลูก ๆ ของคุณหรือไม่? เพิ่มอารมณ์? เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อให้คุณมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น? ตอนนี้ให้นึกถึงผลกระทบจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีต่อผู้อื่นที่คุณห่วงใย ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนฝูง หรือสัตว์เลี้ยงของคุณ การวิจัยการกำหนดเป้าหมายโดย
ความเป็นผู้นำIQ เปิดเผยว่าการระบุเหตุผลเฉพาะที่อยู่เบื้องหลังเป้าหมายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขยายออกไปนอกตัวคุณ เป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังก้าวให้ลูกน้อย
นักวิจัยที่ California State University, Sacramento พบว่าอย่างไรและเมื่อใดที่คุณกำหนดภารกิจการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแรงจูงใจ ทำตัวตามความเป็นจริงเกี่ยวกับนิสัยการกินในปัจจุบันของคุณ สิ่งที่กระตุ้นให้คุณกินอาหารที่คุณทำ และการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น หากของหวานคือจุดอ่อนของคุณ ให้ระบุเวลาที่คุณรู้สึกถูกล่อลวงมากที่สุดและตั้งเป้าหมายที่จะต่อต้านเวลาที่แน่นอนเหล่านั้น ไม่ว่าจะเป็นสองสามคืนต่อสัปดาห์หรือวันหยุดสุดสัปดาห์ เมื่อคุณเอาชนะช่วงเวลาสูงสุดนั้นได้แล้ว ให้เพิ่มภารกิจการกินเพื่อสุขภาพอีกชั้นหนึ่ง การตั้งเป้าหมายเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความท้าทายที่แท้จริงของคุณจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะเผชิญหน้าและพิชิตมันให้ได้
มองเห็นประโยชน์
การวิจัยความเป็นผู้นำ IQ ยังระบุด้วยว่าการมองเห็นเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการอยู่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการเผชิญกับความท้าทาย เมื่อคุณต้องเลือกระหว่างอาหารเย็นเพื่อสุขภาพหรืออาหารจานด่วน ให้ย้อนกลับไปที่เหตุผลเดิมของคุณในการพยายามกินเพื่อสุขภาพ และลองนึกภาพว่าเหตุการณ์สำคัญนั้นจะรู้สึกยอดเยี่ยมเพียงใดเมื่อคุณไปถึง การมุ่งเน้นที่ผลประโยชน์ที่ยั่งยืนของการทำงานหนักของคุณจะช่วยให้คุณต้านทานความพึงพอใจในระยะสั้นของการรับประทานอาหารขยะ
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
5 วิธีง่ายๆ ในการทำให้มื้ออาหารของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
10 สัญญาณที่ซ่อนอยู่ คุณไม่กินเพื่อสุขภาพอย่างที่คิด
3 สูตรอาหารทะเลฉ่ำรับวันออกพรรษา
