Oavsett om du försöker gå ner några kilo för baddräktssäsongen eller om du vill göra en minskning av risken för viktrelaterade medicinska tillstånd (t.ex. hjärtsjukdomar och diabetes), det växande antalet böcker, planer och produkter på marknaden kan bli överväldigande. Vilken kost är för dig? Är de mest populära dieterna ens säkra? För att hjälpa dig att skära igenom diethype, U. S. Nyheter och världsrapport granskat 20 välkända dieter för att avgöra vilka som fungerar och inte äventyrar din hälsa - och DASH -dieten kommer överst.
DASH -diet sträcker andra dieter
Även om DASH -kosten inte är ett känt namn, U. S. News & World Report’s “Bästa dieter” rankade DASH -kosten som den bästa övergripande och slog ut Medelhavet, Weight Watchers och Mayo Clinic -dieter. DASH -kosten rankades också som bästa diabetesdiet över Mayo Clinic, Ornish och vegankost.
Rankningen av de 20 dieterna baserades på poäng i sju kategorier: kortsiktigt
viktminskning, långsiktig viktminskning, lätt att följa, säkerhet, näringsmässig fullständighet, förmåga att förebygga eller hantera diabetes och förmåga att förebygga eller hantera hjärtsjukdomar. Tjugotvå experter på kost, näring, diabetes och hjärtsjukdomar gjorde granskningarna.Hela rapporten med rankningar i alla sju kategorier hittar du här.
Vad är DASH -kosten?
Om du inte har hög blodtryck, du kanske inte har hört talas om DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension). Som namnet antyder utvecklades det av National Institutes of Health (NIH) för att bekämpa högt blodtryck. Enligt DashDiet.org, huvudmålet med planen är att minska saltintaget, vilket i sin tur hjälper till att sänka blodtrycket. Själva kostplanen bygger på frukt, grönsaker, fullkornmjölk med lågt eller fettinnehåll, magra proteiner, nötter, frön och baljväxter.
DASH: en guldstandard för hälsosam kost
Även om DASH -kosten var utformad med hypertensiva äldre vuxna i åtanke, är det faktiskt en välbalanserad, hälsosam kost för alla åldrar. Enligt U. S. Nyheter och världsrapport:
”Det såg verkligen ut som en stjärna för vår expertpanel, som gav den höga betyg för sin näringsfullhet, säkerhet, förmåga att förebygga eller kontrollera diabetes och rollen för att stödja hjärthälsa. Även om det är oklart, slog det ut ett fält fullt av mer kända dieter. ”
Vidare publicerades en ny studie i juninumret av Arkiv för pediatrik och ungdomsmedicin visar att DASH -kosten var effektiv för att hjälpa unga flickor i åldern 9 till 19 år att hantera sin vikt. Studien följde mer än 2200 tjejer i 10 år och fann att tjejerna med de högsta DASH -poängen fick minst vikt.
Innehåller DASH -kosten
Förutom gynnsamma effekter på blodtryck och viktkontroll har DASH -kosten också visat sig minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och njursten. Med tanke på dess fördelar för alla åldrar kan antagandet av DASH -kosten vara ett klokt drag för din familjs hälsa. Du kan verkligen lägga till mer färsk frukt och grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert protein, nötter, frön och baljväxter till dina vardagliga måltider på egen hand, eller så kan du följa handlingsplanen för DASH Diet. Boken är utformad för att hjälpa dig med komponenterna i DASH -kosten samt hur du passar dem i en hälsosam kost som kan minska risken för sjukdom.
Mer om DASH -kosten
Slim ner med DASH -kosten
DASH -diet avgjort hjärthälsosam
DASH -kosten är bra för njurehälsan
