Ett rutinmässigt medicinskt ingrepp lämnade Tatiana* med kronisk bäckensmärta, och efter ett tag kunde hon inte mer. När hon hade uttömt sina andra alternativ började hon ägna större uppmärksamhet åt vad hon åt.
"Efter några månaders försök med olika sätt att äta, förbereda måltider och undvika inflammatoriska livsmedel är min bäckensmärta inte borta, men det är inte så illa som det en gång var", säger Tatiana till SheKnows.
Och Tatiana är inte den enda. Att ta kontroll över det som går in i din kropp kan ge dig styrka och empowerment att utmana din motgångar, att stiga över smärtan och att försöka äga ditt liv utan att försvaga kronisk smärta.
Vad är egentligen kronisk bäckensmärta?
Kronisk smärta är lika hemsk som den låter. I huvudsak betyder det att en person ständigt har ont till den grad att även enkla rörelser - gillar sitta ner, stå upp, plötsliga rörelser, till och med andas - kan vara en fruktansvärd värk som inte har någon omedelbar lättnad. Enligt
Dr Joseph Abdelmalak, läkare vid Cleveland Clinic, 80 procent av patienterna med kronisk smärta är kvinnor.Bäckensmärta kan klassificeras på många olika sätt - tråkigt och djupt för vissa, skarpt och brännande för andra. Vissa patienter upplever smärta under tarmrörelser, sexuell aktivitet eller menstruation. Kronisk bäckensmärta är något som varar längre än tre månader och stör dagliga aktiviteter och en persons övergripande försörjning.
Marianne* har lidit av kronisk bäckensmärta i flera år. Efter några procedurer som försökte eliminera precancerösa celler i livmoderhalsen, antog hon en vegansk kost.
Mer:Är den antiinflammatoriska kosten för dig? Varför du borde prova och hur man börjar
"I hopp om att sluta mer med inflammation var det min sista utväg", säger hon till SheKnows. "Jag ville inte ändra min kost från början, men jag är glad att jag gjorde det." Efter Marianne började äta annorlunda, hennes inflammation i henne bäckenet minskade och hennes smärta, även om den fortfarande är närvarande, är nu uthärdlig, och hon kan utföra vanliga uppgifter som tidigare var omöjlig.
Bäckenvärk och inflammation är oförklarligt kopplade, men det kanske inte alltid är uppenbart för patienter eller allmänheten. Inflammation är ett sätt på vilket kroppen skyddar sig själv och bekämpar infektioner. Men det resulterar vanligtvis i någon form av smärta som ett sätt att låta personen veta att något är fel.
Vad orsakar bäckensmärta?
De vanligaste källorna till bäckensmärta härrör från ärrvävnad från en operation, en infektion, endometrios och interstitiell cystit.
För många som lider är medicinering och sjukgymnastik vanligtvis de rekommenderade behandlingstyperna. Men detta fungerar inte för många patienter eller andra omständigheter stör korrekt behandling, som brist på sjukförsäkring, andra medicinska problem eller personliga skäl. Dock, kost och näring kan påverka progression och utveckling av smärta liksom dess ledning.
Efter år av att ha bett sina läkare att uppmärksamma hennes smärta, diagnostiserades Iris* med endometrios tidigare i år.
"Min bäckensmärta var bortom utmattande", säger hon till SheKnows. ”Jag skulle bli sjukskriven i flera dagar i taget. Jag skulle riskera att förlora mitt jobb. Min kroniska bäckensmärta blev min identitet. Jag ville ut och jag ville ha ett permanent botemedel. ”
Iris kände att endometrios var den skyldige, men att utmana sin läkare att ta reda på sanningen tog hårt på henne. ”Jag gav nästan upp men bestämde att jag var tvungen att hitta ett svar. Det här var inget sätt att leva, och jag visste att andra kvinnor förmodligen led på samma sätt ”, säger hon.
Bäckenvärk kan också kopplas till olika andra frågor utöver vad som anges här. Om du har svår smärta som varar längre än tre månader, besök en läkare för ytterligare analys.
Hur kan kosten påverka bäckensmärta?
Det är inte förvånande att en hälsosam livsstil kan förbättra och förbättra alla delar av ens liv, och kost är inget undantag. Men det är intressant att äta vissa livsmedel kan lindra inflammation medan andra kan bidra till bäckensmärta. Ibland räcker det inte med medicin eller det är inte en behandling du är intresserad av att söka, särskilt när en enkel kostjustering kan vara svaret.
Julieanna Hever, en registrerad dietist och författare till Växtbaserad Näring (Idiot's Guide) och Den vegetariska kosten, berättar för SheKnows kost och inflammation kan absolut kopplas ihop. "Växtbaserade livsmedel erbjuder en uppsjö av kraftfulla fytonäringsämnen som verkar för att minska inflammation i hela kroppen", förklarar hon.
Mer: Dessa livsmedel kan hjälpa till att bekämpa autoimmuna tillstånd
"Några av de rikaste källorna till antiinflammatoriska fytonäringsämnen inkluderar bladgröna och korsblommiga grönsaker, mörkröda/orange/gula frukter och grönsaker, bär, svamp, baljväxter, nötter, frön örter och kryddor ”, säger hon förklarar.
Dessutom har B.C. Women's Hospital and Health Center föreslår att ett multivitamin ingår i kosten för att kompensera för alla nödvändiga näringsämnen du inte får genom mat. Omega-3 fettsyror är viktiga för att minska inflammation och bidrar till att lindra smärta i muskler och leder. Dessutom, lågglykemiska livsmedel, som innehåller mindre socker, hjälper också till att minska kronisk bäckensmärta.
Ekologiska livsmedel, grönsaker, fullkorn, bönor, kallvattenfisk, gröna grönsaker, citrusfrukter, vatten och te är alla exempel på livsmedel som faller under en antiinflammatorisk kost. Livsmedel som bidra till bäckensmärta är transfetter, rött kött och gluten. Alkohol och koffein är drycker som också främjar inflammation. Tillskott har också visat sig vara fördelaktigt för vissa människor som kämpar med specifika typer av bäckensmärta. Till exempel, en studie från 2013 visade att 43 procent av personer med endometrios märkte positiva resultat när de fick vitamin E och vitamin C.
Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att det finns särskilda överväganden om du har endometrios eller urinblåsa eller tarm, eftersom du kan skräddarsy din kost ännu mer för att förbättra din smärta. Klinisk nutritionist Esosa Edosomwan, även känd som Raw Girl, säger till SheKnows att alla måste anpassa vad de äter från fall till fall.
"Detta beror på att det som kan vara en hälsosam och näringsrik mat för en person kan vara inflammatoriskt eller orsaka inflammation på kort eller lång sikt hos en annan person", förklarar hon. ”Matkänsligheter, även om de är små, kan också öka inflammationen och kan ofta vara en av de mest smygande förstör vår hälsa eftersom vi kanske inte ser de långsiktiga effekterna förrän år senare när vi får en sjukdom diagnos."
Även om du ändrar vad du äter förmodligen inte kommer att bli av med din bäckensmärta helt och hållet, kan det hjälpa dig att hantera eller minska smärtan. "Diet är den främsta orsaken till tidig död och funktionshinder i USA, överstiger rökning", säger Hever. ”Varje gång du äter stöder du antingen din hälsa eller hindrar den. En hälsofrämjande kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, svamp, nötter, frön, örter och kryddor har konsekvent associerats med en minskad risk för kronisk sjukdom och dödlighet."
Som det visar sig tenderar antiinflammatoriska dieter att vara ganska hälsosamma i allmänhet, så även om det inte löser din smärta kommer du åtminstone att äta mat som kan bidra till en bättre hälsa.
*Namnen har ändrats.
