Vi lever i stressiga tider, så upplever en fruktansvärd ångestframkallande dag (eller två) är ganska vanligt nu. Som de flesta av oss letar du förmodligen efter någon stressbustande teknik som kan dämpa ditt virvlande sinne och landa dig i nuet i ett mer fredligt tillstånd - stat! Stiga på mindfulness. Mindfulness är förmågan att vara helt närvarande, fullt engagerad i var vi är, vad vi gör, fri från distraktion och omdöme.
Mindfulness -övningar är kända för att reglera våra känslor, minska ångest, stress och hjälpa till att hantera depression. Till skillnad från andra metoder för att lindra stress, som yoga och transcendental meditation, mindfulness är omedelbar och tillgänglig. Det betyder att du upplever mindfulness och återgår till lugn på några minuter, oavsett var du är.
Nedan delar experter sina snabba mindfulness -tricks för att avkalka din hemska, stressiga dag.
Känn dig själv
Laura Day, praktiserande intuitiv och New York Times bästsäljande författare.
”Utförande är helt enkelt att vara helt inom sig själv, i det ögonblick du lever, nu. Emellertid är utförandet långt ifrån enkelt, särskilt ur ett intuitivt perspektiv.
Forskning har övertygande visat förekomsten av icke-lokal uppfattning. Med andra ord, du kan inte bara vara på andra platser, i andras sinnen och i andra tider, tidigare och framtida, utan andra kan tränga in på dig, ofta under din medvetna medvetenhet.
Den enkla lösningen är att få in dina uppfattningar genom att lägga märke till dina fem sinnen i detta ögonblick och röra, andas, låta, lyssna, känna på sätt som förankrar dig inuti dem.
Verkligheten är att även om vi exakt kan uppfatta framtiden, kan vi bara förändra saker i detta ögonblick. Att vara närvarande, eller uppmärksam, ger dig tillgång till den alkemiska kraften i medvetenhet. Du kan känna framtiden och reformera det förflutna, desto bättre att tjäna din funktion, om och bara om du är tillgänglig, i din kropp och dina sinnen. Om du är i dig kan du göra val om vad du tillåter att komma in i ditt uppfattningsfält och vad du behöver hålla på avstånd.
Att vara uppmärksam är i själva verket helt enkelt att vara här, på den punkt du är fysiskt bebodda i tid och rum. All kraft, njutning och effektivitet börjar där. ”
Öva radikal självacceptans
Devon Hase, meditationslärare, mentor och författare påTio procent lyckligare.
”En stor del av mindfulness är att låta saker vara precis som de är. Paradoxalt nog, när vi öppnar och låter oss verkligen vara äkta - oavsett om vi känner oss stressade, distraherade, utmattade eller sura, löser det sig naturligtvis lite. Så när du övergår från en stressig dag kan du försöka låta dig själv vara precis som du är. Försök inte ändra något. Med den här typen av radikal acceptans kan du bli förvånad över vad som händer - det finns ofta en lätthet just där mitt i allt. ”
Handla Mindfulness -tillbehör.
Hitta ett objekt att fokusera på
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT ochExpert för holistisk hälsa.
”Hitta ett objekt nära dig och börja ställa in det objektet och märka varje detalj om det. När du börjar märka mönster, färger etc. börja fokusera på dina inandningar och utandningar när du fortsätter att observera föremålet. ”
Koka medvetet
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness Specialist påMindbody.
“Tillaga en måltid eller ett enkelt mellanmål själv. När du sätter ihop ingredienserna, reflektera över hur de kom ihop samtidigt som du är tacksam mot alla varelser som var ansvariga för dess skapelse. Ät tyst och utan distraktion. ”
Dglöm inte att andas
Heather Peterson,CorePower Yoga Chief Yoga Officer.
”Träna två minuter långsam Pranayama eller yoga andningstekniker. För en räkning av fyra, andas in genom näsan. Andas sedan ur näsan för att räkna med fyra. På två minuter kan du slå på ditt "lugna" nervsystem, så att du kan fatta bättre beslut direkt! "
Flytta fokus till det goda
Tiffany Cruikshank, grundare avYoga Medicine®.
”Thjärnan är ansluten för att fokusera på det negativa, så det tar arbete att byta en dålig dag. Tänk bara på tre positiva saker som har hänt redan den här veckan och sedan tre saker du ser fram emot under dagen framför dig. Om du har problem, leta efter enkla saker: att ha några minuter att meditera, laga en god måltid, släcka bränder på jobbet innan de blir värre, etc. Om du blir bra på detta kan du öka det till fem av varje och märka att du alltid kan hitta några positiva saker även på de värsta dagarna. Eftersom stress helt enkelt är vårt motstånd mot verkligheten är den här nyckeln eftersom stress kommer att fortsätta följa dig om du inte ändrar din uppfattning om stress. ”
Innan du går, kolla in bästa och mest prisvärda appar för psykisk hälsa:
