Amerikas favorit fitness expert Denise Austin, författare till Biverkning: Smal http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, vet hur lätt det är att avundas de underbara kändisar som går på röda mattan i sina silhuettskummande designerklänningar. Men du behöver inte vara rik och berömd för att se red-carpet klar. Hon berättar för SheKnows hur man ser ut som en kändis utan att spendera en förmögenhet på personliga tränare, personliga kockar och magsuttar.
Röda mattan fitness
Ser ut som
en A-lister
Kändisens fitnesshemligheter: 3 flyttar till en rödmattig kropp
Till och med de svagaste stjärnorna gör lite extra arbete för att se perfekt ut för prisutdelningarna. Austin, som är Screen Screen Actors Guild-medlem och prisutdelningsväljare, säger att du också kan införliva några träningspass med kändisar i din träningsrutin för att se ditt bästa ut. "Visst, stjärnorna har tränare - och ibland även kirurgi, men följande drag kommer att strama och tona dig snabbt, oavsett om du är känd eller inte."
1
DIY -bukplastik
Enligt Austin handlar det om hållning, hållning, hållning för att se smalare ut - och stjärnor använder det här tricket hela tiden. Här är hennes steg-för-steg-guide för att förbättra din hållning och se tunnare ut utan att ens banta.
- Lyft överkroppen upp från dina höfter för att lägga till en tum till din höjd.
- Dra i magen så att dina ben rör sig mer flytande och graciöst.
- Dra axlarna ner och tillbaka.
- Lyft bröstbenet något (bröstbenet).
- Andas djupt och låt syret flyta in i ryggen för att hålla dina ryggmuskler elastiska.
- Dra alltid i kärnan och magen när du står högt.
- Titta rakt fram och känna att ditt hår är i en hög hästsvans som dras uppåt. Detta visualiseringstrick hjälper till att förlänga nacken.
Om du letar efter en tight midja, sluta slösa bort din tid med alla de där knasarna. Om de inte har hjälpt än, kommer de inte bara för att du lägger till fler reps. Försök istället med denna kirurgifria bukplastik, föreslår Austin. Det är inte bara effektivt, du kan göra det var som helst.
Flytta: Stå eller sitt högt med axlarna bakåt. Tuck in din abs, dra din navel tillbaka till ryggraden; kontrakt och håll kvar i 5 sekunder. Låt sedan dina muskler slappna av och stoppa in dem igen i 5 sekunder. Varje 5-sekunders isometrisk kontraktion är lika med en sit-up. Upprepa i 15 till 20 repetitioner
2
Marklyft/rad
Denna helkroppsövning är Austins favoritdrag för att få tonade lår och förvisa tillbaka fett (hej, rygglös klänning!).
Flytta: Stå fint och högt med fötterna höftbredd isär, knäna något böjda. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt ner framför kroppen. Håll magen stark och rygg hela tiden, böj dig långsamt framåt i höfterna för att sänka vikterna mot golvet, med händerna direkt under axlarna. För raden, böj armbågarna när du drar upp armarna längs sidorna av kroppen och tar ihop axelbladen. Sänk vikterna tillbaka mot golvet. Återgå till att stå, kläm på rumpan och låren (det är klämningen som verkligen hjälper till att lyfta och forma din rumpa). Upprepa i 1 minut.
3
Bridge/tricep förlängning
"En av nycklarna till att se snygg ut i en klänning är tonade armar", säger Austin. "För att gå från armplatta till armfabrik, prova den här övningen."
Flytta: Ligg på rygg med böjda knän, fötterna platta på golvet, höftbredd från varandra och hälarna cirka 6 tum från din rumpa. Håll en hantel i varje hand nära dina öron, med armbågarna böjda och pekande mot taket. Lyft höfterna mot taket, dra ihop ryggen, magen, rumpan och benen, samtidigt som du räcker ut armarna och lyfter hantlarna mot taket. När du lyfter rumpan från golvet (bron) blir dina armar raka (tricepförlängning). Din kropp ska bilda en rak linje från knäna till axlarna. Håll ned, sänk sedan dina höfter och hantlar och upprepa i 1 minut.
Kändisdietips
Austin rekommenderar inte att man går på en bristande diet för att gå ner i vikt. Hon föreslår att du äter hälsosam mat som fyller dig och förvisar uppblåsthet.
1
Ät mer fiber
Austins bästa matval för fantastisk hud.
- Lax för att lugna inflammation
- Cantaloupe med lykopen för en frisk lyster
- Bär med polyfenoler för anti-aging och för att bekämpa rynkor
- Olivolja för att slå torrhet och grovhet
- Gröna (broccoli, spenat, collard, senap, grönkål) med antioxidanter för att hålla huden elastisk och zink för att bygga kollagen
- Morötter med betakaroten för att motverka rynkor
- Havregryn med rengöringsföreningar för att släppa ut gifter
- Vatten för att hålla huden återfuktad och smidig
"Livsmedel som innehåller fiber är viktiga att äta under dagarna fram till ett stort evenemang eftersom de spränger fett och naturligt undertrycker aptiten", säger fitnessexperten. "Fiberrika livsmedel hjälper också till att" spola ut dig "och hjälper dig därför att hålla dig smal." Hon föreslår att man lägger till bönor till dina rätter, mumsa på råa grönsaker och hel frukt, och välja högfibriga spannmål och 100 procent fullvete bröd.
2
Pumpa upp ditt kalium
Du kan drabbas av vätskeansamling och svullnad oavsett din storlek. Du kan dock se tunnare ut genom att äta mat som innehåller mycket kalium och låg natriumhalt. "Dessa hjälper till att förhindra den fruktade uppblåstheten, vilket gör det mycket lättare att glida in i en passande klänning", säger Austin. "Prova en grönsak, som bok choy, eller en frukt, som plommon, för att skörda fördelarna."
3
Gå mager med protein
Våfflor och pannkakor kan låta som ett gott sätt att börja dagen, men alla dessa kolhydrater kommer att lämna dig slö vid mitten av morgonen och längta efter ännu mer kolhydrater. Om du vill se ut och må ditt bästa hela dagen, börja din morgon-särskilt på dagar du har ett stort evenemang planerat-med proteinfyllda maträtter. Austin säger, "Passa på protein i din måltid för att hålla energin uppe! Ägg eller äggvita skulle vara ett bra val. ”
Om Denise Austin
Denise Austin, känd som "Amerikas favorit fitnessexpert", har sålt mer än 24 miljoner träningsvideor och skrivit mer än 12 böcker om fysisk kondition. Som ett världsomspännande fitnessfenomen har hon skapat en lojal publik med sina två stora tv -program: Komma i form, som kördes i 10 år på ESPN och fortsatte under det nya namnet Denise Austins dagliga träning på Lifetime Television och Fit & Lite, även på Lifetime. Denise tjänstgjorde två mandatperioder i presidentrådet för fysisk kondition och sport. Hon har vittnat inför den amerikanska senatskommittén för hälsa, utbildning, arbete och pensioner, hjälpt till med att lansera det nya livsmedelsguidesystemet från det amerikanska jordbruksdepartementet och hedrades nyligen av Kvinnodagen tidningen och American Heart Association med Red Dress Award för hennes bidrag till hjärthälsa. För mer information besök DeniseAustin.com.
Fler kändistips
Harley Pasternaks Hollywood -träning
Mark Wahlbergs träning för kvinnor
Få Anne Hathaways Catwoman -kurvor
