Fitness kompis träning
Den goda nyheten om de flesta partnerövningar är att du kan göra dem både med en träningskompis och själv när du tränar på egen hand. Följande tre övningar riktar kärnan, tillbaka
och underkroppen.
Medicinboll V-sit med rotation och passning
För denna kärnförstärkande övning håller en partner medicinkulan, slutför två varv och bröstet ger bollen till den andra partnern som sedan utför samma sak.
Startposition: Möt din partner, sitt högt med knäna böjda och båda hälarna på marken. Båda parterna lutar sig något tillbaka och stabiliserar bålen
dra ihop kärnmusklerna.
Rörelse: Andas ut och vrid långsamt din bål och bollen åt sidan, håll bollen nära din kropp och i linje med mitten av din bål. Upprepa denna rotation på
andra sidan. Din partner ska spegla rörelsen.
Stäng av partner: Återgå till utgångsläget, passera bröstet bollen till partner, som sedan upprepar rörelsen, roterar en gång i varje riktning och skickar tillbaka bollen.
Utför den här serien i 30 till 60 sekunder.
