2
Problem: IT -band syndrom
Illiotibialbandssyndrom (ITBS) är en irritation eller inflammation i illiotibialbandet, oftast på utsidan av knäet eller strax under knäet. Detta är en av de vanligaste överanvändningsskadorna bland löpare. Illiotibialbandet är ett långt, tjockt band av fascia som löper från det yttre höftområdet till knäets utsida och fäster vid benbenet strax under knäet. Det korsar både höftleden och knäleden och är därför viktigt för båda handlingarna. Om du har ITBS är det vanligtvis smärtsamt när knäet böjer sig mer än 45 grader.
Orsaker: ITBS kan orsakas av dålig biomekanik, såsom överdriven pronation, slitna eller olämpliga skor eller Träning fel som för mycket hastighetsarbete eller ökad körsträcka för snabbt. Löpning mycket nedförsbacke, löpning på bankade eller sluttande ytor eller för många banpass i samma riktning kan också leda till ITBS. Ofta orsakas ITBS av otillräcklig flexibilitet eller strama muskler, särskilt vadmusklerna, gluteal (rumpa) muskler, laterala höftmuskler och yttre lårmuskler. Hamstrings och quadriceps kan också vara inblandade.
Lösning: När du väl märker ITBS -smärta är vila den bästa försvarslinjen för att förhindra att det blir värre. Att stretcha, massera och skumrulle IT-bandet, vadmuskler, hamstrings, quadriceps och höfter kommer också att ge lite lättnad. Byt ut slitna skor och åtgärda eventuella biomekaniska problem. Ändringar i skor eller ortotik kan hjälpa. Att stärka svaga muskler, särskilt höfterna, kan också hjälpa din ITBS att bli bättre och förhindra att den återkommer. Om din ITBS blir allvarlig och/eller kronisk, är ett sista alternativ en operation för att frigöra och mobilisera IT -bandet.
