När din semester att göra-lista innehåller allt under solen kan du tänka på dig själv dina presentlistor eller dag som du drömmer om ditt kontor Secret Santa medan du svettas på det Gym. Även om julen tenderar att göra dig till en multi-tasking maskin, under ditt träningspass, hålla fokus medan du träning hjälper dig att få de bästa resultaten från dina träningspass.
Gör dig av med distraktioner
Julhelgen utgör verkligen hinder för att ställa in din kropp, andning och rörelser, men det finns andra kondition hinder som också kan få effekt på dina träningspass.
Dessa hinder kan till och med vara saker du gör i hopp om att förbättra din träning. För att hjälpa dig att bli av med distraktioner och nå dina träningsmål, fitness expert Kelli Calabrese föreslår att du blir av med följande fitness-saboterande "extras" och övar medveten träning.
Gå till rätt låtar
Calabrese säger att medan du lyssnar på musik kan hjälpa dig att öka träningstiden, hoppa över musiken med en långsam takt. "Ett snabbare slag kan faktiskt öka övningshastigheten,
särskilt under kardiovaskulär träning ”, förklarar konditionsexperten. ”Vår naturliga tendens är att flytta till musikens rytm eller takt, så om du vill träna längre och
snabbare, lyssna på mer pigg musik. ”
Slutsats: Ladda ner låtar med ett snabbt tempo, eller för en semesterkick, spela låtar som Mariah Careys optimism Allt jag vill ha till jul. (Eller prova en av dessa toppspellistor)
Var selektiv med dina fitnesskompisar
Skvaller och träning går inte hand i hand, och inte alla vänner gör fördelaktiga fitnesskompisar. Det kan löna sig att vara lite selektiv. ”Att känna en kompis som är engagerad i träning gör
det är mindre troligt att du hoppar över ditt pass ”, säger Calabrese. ”Att välja en partner vars kondition och erfarenhet är något högre än din kommer att driva dig att förbättra din egen nivå
kondition mot träning med någon med en lägre nivå och motivation för träning. ”
Om du tycker att din kompis är för opålitlig, vilar för mycket, pratar för mycket eller om du inte kan komma överens om villkoren, som att bestämma plats, tid, typ av träning, kan det vara dags att gå ensam
eller hitta en ny motion wingman. "Den partner du väljer kommer att göra stor skillnad i din framgång eller misslyckande med att träna och nå dina mål", säger Calabrese.
Slutsats: Välj en fitnessvän som är disciplinerad eftersom det här hjälper dig att hålla fokus.
Håll konversationer korta
Oavsett om du har en träningspartner eller tränar med en grupp, låt inte din umgänge vara en vägspärr för dina träningsmål. ”För dem som är mer avancerade motionärer och delar sina
rutiner upp så att de har en lång uthållighetsdag (t.ex. träning för ett maraton) det hjälper att ha en partner, och när du vet att intensiteten är inriktad på att bli lägre, hjälper konversationen
tiden går ”, förklarar Calabrese. ”Det är en av anledningarna till att folk går med i löp- och cykelklubbar. Kamratskapet är viktigt. ”
Men som en tumregel noterar Calabrese att du borde kunna säga en eller två meningar medan du tränar, men om du fortsätter en konversation arbetar du förmodligen inte hårt
tillräckligt.
Slutsats: När du tränar med andra, ställ in din fysiska aktivitet och begränsa dina konversationer.
Lämna TV: n avstängd
Kommer du ikapp dina tvålar eller sitcoms när du springer på löpbandet eller gör elliptiska? Att titta på tv medan du tränar har visat sig hjälpa människor att träna längre, men intensiteten är det
nästan alltid lägre. "Du kanske vill spara TV -tittningen i dagar där du behöver ett längre konditionsträning, men intensiteten är inte lika hög", säger Calabrese. "Det är lätt
att gå vilse i programmeringen och tappa ur sikte hur hårt du arbetar. ”
Slutsats: Behåll visningar av Grinchen eller Älva för en mysig soffa, inte ditt träningspass.
Den viktigare punkten: bara träna
Om tanken på att träna utan dina favoritdistraktioner är tillräckligt för att du ska hoppa över ditt träningspass, fortsätt för all del att använda dem, var bara medveten om att du kanske inte når din träning
mål du strävar efter. Den viktigaste punkten är dock att du fortfarande kommer att träna.
"Människor måste göra vad som helst för att träna regelbundet", säger Calabrese. ”Om det betyder musik eller en vän eller TV: n, bör de planera för det, hur som helst
bör också ta hänsyn till deras mål, resultat och intensitet. Om de uppfyller sina hälsobehov med måttlig träning fungerar dessa alternativ bra. ” Men om du vill bli mer
konkurrenskraftiga och påskynda resultat måste du också se till att du inte offrar din träningsintensitet.
Fler sätt att förbättra din kondition
- Onlineverktyg för att nå dina hälso- och fitnessmål
- Hälsotips från A till Ö
- Nycklarna till en bra träningsrutin
