Sparka och jogga
Detta träning kommer att sparka i rumpan - bokstavligen. Rumpa sparkar är en mycket effektiv konditionsträning som är utformad för att arbeta dina kalvar och rumpa. Jogg på plats och se till att du sparkar dig i rumpan. Ta en paus på 30 sekunder vid behov. (Om du tycker att rumpa sparkar är utmanande, försök bara att få foten så nära rumpan som möjligt under träningen).
Gå upp för trappor
Denna övning med låg effekt kan modifieras för att göra det så enkelt eller så utmanande som du föredrar. Du kan prova denna praktiska träning nästan var som helst, oavsett om du är hemma eller på kontoret. Allt du behöver är en trappa och bekväma skor. Att klättra uppför trappan och sedan komma ner igen är ett utmärkt sätt att arbeta dina ben och rumpmuskler. Redo att ta din trappa klättra upp ett snäpp? Prova löpning uppför trappan för att öka intensiteten i ditt träningspass.
Kondition på bollen
Att använda en stabilitetsboll för övningar kan hjälpa dig att bränna fett och bygga muskler. Brewster säger att stabilitetsbollen är ett billigt sätt (cirka $ 10-$ 12) att stärka din kärna. Hon föreslår att du sitter på stabilitetsbollen för att tona din mage medan du tittar på tv istället för att sitta i soffan. "Att sitta på det fungerar din kärna," säger Brewster. "Du kan göra din crunches under reklam."
En annan bra övning: Lägg bollen mot väggen med fötterna axelbredd isär och luta ryggen mot bollen. Sänk dig själv tills lårens toppar är parallella med golvet. (Om detta är svårt, bara sänka dig så långt du kan gå). Håll i några sekunder och tryck sedan långsamt tillbaka kroppen till upprätt läge.
Rockring
Letar du efter ett roligt sätt att trimma midjan på? Denna aerob träning med låg intensitet kommer också att arbeta med dina höfter, rygg, rumpa och ben. Placera hula -ramen på midjan och rör dig. Du kan också placera den på dina armar eller ben. Nyckeln är att hålla den i rörelse. Du kan slå på lite musik och hula hoop i takt för att göra det roligare.
Dansa
Använd denna konstform för att komma i form. Oavsett om det är hiphop, Jazzercise, magdans eller Zumba, har dans blivit ett populärt och roligt sätt att gå ner i vikt. Du kan göra det rätt i ditt eget hem, så sparka av dig skorna, släpp loss och ha det bra. Välj två eller tre av dina favoritlåtar någonsin-det kan vara en 80-talsåtergång eller en ny låt du just hörde igår-och låt beatet inspirera dina fötter. När du är klar har du svettats och bränt av några kalorier.
Som med alla träningsprogram, se till att du värmer upp/svalnar och stretchar ordentligt före och efter träning för att förhindra skador.
Fler snabba träningstips
Snabba 15-minuterspass för mammor
Kroppsvikt övningar för snabb, effektiv kondition
Hemträning: Snabba helkroppsövningar
