Pincha Mayurasana, annars känd som underarmsstativ, är förmodligen en av de knepigaste och mest temperamentsfulla poserna jag har stött på i min yoga öva. Och för att vara helt ärlig är det fortfarande mycket på gång ...
Men med tiden (och efter många misslyckade försök) har jag upptäckt att det finns några bra hemligheter för att hålla fast den här posen.
Men innan vi kommer till de roliga grejerna, låt mig ge dig en kort översikt över min yoga-nemesis, Underarmsstativet (*cue dramatiska ljudeffekter*).
Till att börja med är denna pose perfekt för att stärka axlar, armar och rygg, samtidigt som den sträcker axlar, nacke, bröst och mage. Precis som andra inversioner hjälper Forearm Stand till att förbättra din känsla av balans, lugnar hjärnan och lindrar stress och mild depression.
Så, vad gör det så svårt att utföra? Tja, till skillnad från Handstand (där det är ett bra avstånd från händerna till axlarna) eller Headstand (där det finns en bredare bas med underarmarna och huvudkronan ligger på golvet och ger mer stöd), i Pincha Mayurasana är kroppsutrymmet mer trångt.
Denna ställning kräver att axlarna begränsas till ett mindre område, vilket i gengäld utmanar axlarnas flexibilitet och stabilitet. För att nå den optimala placeringen av denna pose bör kroppen se ut som en jämn kolumn sett från sida - vilket betyder att överarmarna, armhålan, axlarna, bålen, bäckenet och benen ska vara i en rak linje.
Lättare sagt än gjort, jag vet. Men det bästa sättet att förstå denna pose är att helt enkelt ge det en chans! Så utan vidare, presenterar jag för dig: fem steg för att spika ett underarmsstativ.
Obs: Innan du försöker denna pose, se till att din kropp är uppvärmd. Jag föreslår att du gör några rundor med katt/ko, följt av nedåtvänd hund och delfinpos.
Steg 1: Gå på alla fyra
Börja med dina händer och knän i bordsställning, ta en stund för att se till att dina handleder är inriktade direkt under axlarna och att knäna är inriktade direkt under dina höfter.
Steg 2: Rikta in dina armar
Från bordsställning, ta ner underarmarna till marken och placera armbågarna där dina händer var. Väl där, se till att det finns rätt avstånd mellan dina underarmar genom att använda händerna för att ta tag i motsatta armbågar. Dina armbågar ska vara ett underarms avstånd från varandra.
När du har justerat armbågarna placerar du händer och underarmar rakt fram framför dig.
Steg 3: Höj knäna
Därifrån, tryck in i dina underarmar och händer när du stoppar tårna och höjer knäna från marken och kommer in i Dolphin Pose.
Steg 4: Lyft ett ben
Väl i Dolphin Pose, flytta din vikt framåt lite mer i underarmarna och lyft ett ben upp från marken.
Steg 5: Balansera och andas
Håll det förlängda benet och foten böjda, försök att ta några sparkar med ditt stödben tills det så småningom möter det andra benet. Nyckeln till att hålla den här posen är att hålla benen och kärnan engagerade samtidigt som du trycker bort axelbladen från dina öron och dina underarmar och händer i marken.
Vill du ha en extra utmaning? När du får kläm på underarmsstativet, böj knäna och försök att föra tårna mot huvudet och komma in i Scorpion Pose.
Mer om yoga
Superfunkiga yogabyxor som ses på Wanderlust
Min bemyndigande erfarenhet av stand up paddleboard yoga
Vad händer om en träningsmatta skulle kunna lära dig yoga?
