Som länge endometrios lidande diagnostiserades år efter att ha sökt svar påmina försvagande symtom (mensvärk, bäckensmärta, trötthet, illamående och skottvärk i benen), varken jag eller någon av mina läkare misstänkte ett samband mellan min frustrerande maguppblåsthet och endometriosvärk.
Av en slump är endometrios uppblåsthet det enda synliga symptomet på denna kroniska sjukdom. Vi kan använda smink för att dölja vår trötthet och ett leende för att dölja otrolig smärta, men en uppsvälld buk kräver att bli sedd om du inte rör dig norr om sommaren eller välj att göra muumuus till en permanent inredning i din garderob (ingen av dem rekommenderar vi som riktiga lösningar, btw). Och uppblåsthet har en förmåga att påverka intimiteten i nya relationer när din "normala mage" tidigt på morgonen plötsligt ser ut som om du bär en bowlingboll under din pyjamas.
För mig är endo bloat extremt smärtsamt - sträcker ut min hud till dess gräns - och ofta pinsamt. Det kräver noggrann övervakning, träning och allvarliga kostförändringar. Trots att jag vet att min mat triggar, kan det vara svårt att tacka nej till jordnötssmör M & Ms på biografen eller Red-Vines för att klara en deadline. När det händer är det sista jag vill ha på mig kläder som klamrar sig för nära mitt mellansektion - för det här annars är tyst hälsotillstånd ansvarigt för att få mig att se ut som om jag är med barn (en vanlig avhållning från endo drabbade).
Jag önskar att jag hade vetat för flera år sedan att det finns förebyggande åtgärder jag kan vidta för att minska endo bloat. Att hitta riktiga lösningar i onlinesamhällen har varit en spelväxlare för mig. Inte bara kan jag anpassa min dagliga tarmhälsorutin i realtid baserat på förslag från andra endokrigare, men jag ser äntligen mig själv återspeglas i deras endo bloat -selfies på sociala medier.
Vi pratade med sex andra personer med endometrios om hur endo bloat påverkar deras liv, vad de gör för att hantera smärtan och deras källor för att minska uppblossningen. Att dela information har förändrat mitt sätt att leva med min egen endometrios och har gett mig verktyg för att hantera denna livslånga sjukdom. Baserat på deras rekommendationer väntar jag med spänning på ett onlinepaket med lite godsaker för att prova nästa gång uppblåsthet försöker få det bästa av mig.
Eteriska oljor och en antiinflammatorisk kost
”Innan jag fick diagnosen endo i februari förra året, skulle jag uppleva endo -uppblåsthet utan att veta exakt vad det var. Uppblåstheten varar vanligtvis inte mer än två timmar, men det är galet hur jag på morgonen kan ha en platt mage och på kvällen ser jag gravid ut sex månader. Svullnaden är inte hög som när du är mätt av att äta för mycket; den är låg som en gravid mage. För det mesta är det bara obehagligt men när det är smärtsamt är det smärtsam!
”Jag använder essentiell pepparmynta och gräver oljor och håller mig borta från svamp och vitlök när jag äter. Jag använder också värmepaket och ibuprofen när jag verkligen behöver det. ” - Liz D., 27
Aktivt kol och ingefära te
"Jag har ännu inte bestämt vad som orsakar mina bloss. Det varierar - vissa dagar är det mina matval, medan det är min alkoholkonsumtion, fysisk aktivitet eller till och med stress. Några av mina uppblossningar är milda, medan andra har påverkat min förmåga att gå så mycket att jag behöver kryckor.
”Vissa dagar klarar jag mig. Andra dagar låg jag på golvet med smärta och kallsvett - yr, illamående och upplevd domningar i benen. Endo har förvärrat min ångest och depression, men jag gör mitt bästa för att driva igenom med hjälp av antidepressiva medel och terapi. Utbildning och kontakt med andra endokrigare har varit den bästa medicinen. Endo brukade vara en brist. Nu är det mitt hedersmärke. För att hantera det tar jag tillskott av aktivt kol för att absorbera gaser i magen, blötlägga i varma bad med Epsom -salt och använda värmedynor (både elektriska och engångs). Jag dricker också ingefära te och ökar vattenintaget, men undviker mejeriprodukter, stekt mat, godis och livsmedel som innehåller mycket natrium. Jag har ännu inte hittat ett mirakel för att behandla mina bloss och uppblåsthet - jag klarar mig bara. Jag håller anteckningar om min kost och symptom för att diskutera med mina läkare under möten. Jag träffar också en smärtlindringsläkare varannan till var tredje månad och fann att det var mycket fördelaktigt eftersom jag inte vill bli beroende av smärtstillande medel. ” - Kai BP, 34
Epsomsaltbad och eteriska oljor
”Under de tre första dagarna av en cykel kan jag inte röra mig och har så ont, förutom att jag har ett supertungt flöde. Mina symtom uppstår under ägglossningens topp och de första två till tre dagarna av min mens. Två gånger i månaden är det en kamp för att hjälpa mina barn-fyra och två och ett halvt år-med sina dagliga behov.
”Jag klarade uppblåsthet genom åren på flera olika sätt och lärde mig mycket om min kropp och vad som orsakar mig mer smärta. Jag försöker så mycket jag kan hålla mig till en antiinflammatorisk kost, men främst att skära ut gluten var en livräddare för mig. Jag äter mycket inflammationsreducerande livsmedel under den tiden istället för att ge efter choklad eller skräpmat suget. En bra värmedyna är ett måste, liksom varma Epsom -saltbad med eteriska oljor. När smärtan är som värst använder jag flera eteriska oljor på min nedre mage och rygg med en varm kompress över oljorna. Jag har lärt mig så mycket om tarmhälsa - varför det är så viktigt vad du lägger i och på din kropp - för min dotter fick diagnosen en autoimmun sjukdom.
”Så, även om jag har behandlat endometrios i åratal, skulle jag säga att de senaste tre till fyra åren var när jag verkligen började utbilda mig själv för att få lättnad utan att ta så många smärtstillande medel. Jag började ställa fler OB-GYN-frågor och bytte läkare när jag kände att de inte lyssnade på mig. Jag började forska och hitta företag som jag litade på. Gurkmeja (jag lägger till det i mina smoothies) och kanel (jag lägger den eteriska oljan till te, lattes och sprider det) är bra sätt jag har hittat för att minska inflammation. Så länge jag inte äter gluten eller mat som innehåller mycket socker är uppblåstheten och smärtan hanterbar. ” -Ashley W.., 27
Kaffe med kollagenpulver
”För mig är [endo bloat] inte alltid smärtsamt, men alltid otroligt obekvämt. Eftersom det inte finns något botemedel mot endometrios är kost och träning det enda sättet jag kan hjälpa till att hantera mina endosymtom och endomage. Mina främsta triggers för endomagen är gluten, mejeri, koffein och alkohol men jag försöker eliminera inflammatoriska livsmedel från min kost inklusive gluten, mejeri, soja, raffinerat socker, bearbetade livsmedel, koffein och alkohol. Mina uppblossningar varar vanligtvis cirka två till tre dagar. Jag svär vid minGreat Lakes Hydrolysat Kollagenpulver - det går i mitt koffeinfria kaffe varje morgon.
”Även om allt jag vill göra är att lägga mig med en värmedyna, hjälper det att hålla mig uppe och vara så aktiv som möjligt. Jag har haft endo i 22 år - du lär dig att fortsätta ditt dagliga liv med smärta och obehag, varför vi kallar oss krigare! Att ha löst sittande kläder är ett måste under dessa dagar. ” - Sarah D.., 37
Ricinolja och yoga
"Bloat var mitt största symptom innan jag satte mitt endo i en slags eftergift som jag är i nu. Jag skulle behöva byxor i olika storlekar på morgonen och natten, varav en var två storlekar större för eftermiddagen och kvällen. Vissa dagar kunde jag gå upp till 15 kilo på en enda dag. Min mage skulle vara stenhård och utspänd efter varje middag, och jag var kroniskt förstoppad (jag skulle gå var fjärde dag eller så). När jag började arbeta med en näringsterapeut, hjälpte hon mig att upptäcka att jag hade en tarmpatogen som är mycket vanlig med endo kalladtunntarmens bakteriella överväxt (SIBO), en överväxt av bakterier i tunntarmen. Detta påverkar många människor med endo på grund av en långsammare migrering av motorisk komplex funktion, smärtstillande medicin, användning av preventivmedel och en kost rik på raffinerade kolhydrater, som jag vände mig till när jag ofta var för trött och obekväm för att laga hälsosam, balanserad måltider. Efter att ha arbetat med henne läkte jag min SIBO och jag får inte endomage längre om jag inte äter mat som utlöser det. Detta läkte också mitt problem med förstoppning.
"Dessa dagar har jag inte uppblossningar särskilt ofta, men när jag gör det är det på grund av en matutlösare, brist på kvalitetssömn eller stress. De varar från två till tre dagar och inkluderar trötthet, bensmärta, bäckensmärta, uppblåsthet och ledvärk. Jag kan behöva avbryta sociala engagemang eller fritidsaktiviteter. Jag försöker respektera min kropps behov och äter balanserade, näringstäta måltider, håller mig ordentligt hydrerad, stretchar och gör så mycket yoga som min kropp tillåter. Jag använder också ricinoljepaket för att bekämpa inflammation, tar Epsom -saltbad för att hjälpa mina värkande muskler, prioritera mycket kvalitetssömn och ta aktivt kol mellan måltiderna för att absorbera eventuell kvarvarande irritation i tarmen. ” - Kristy D., 30
Magnesium- och melatonintillskott
”Uppblåsthet påverkar mig oerhört. Att dricka och äta mjölk, gluten eller något ohälsosamt kommer att blåsa upp det. Jag bär sällan jeans på grund av hur obehagligt det kan vara. För att hantera smärtan har jag ordinerats några olika saker. Jag gör yoga och använder Deep Blue Rub för min mage. Mina must-haves för uppblåsthet är magnesium och melatonin. Båda hjälper underbart! ” - Isabelle D., 22
Bekväma kläder för vinsten
”Jag går igenom cykler med att kämpa med endo bloat varje månad; Jag känner att jag har försökt allt som kan tänkas för att hantera mina symtom. Vanligtvis när jag upplever extrem uppblåsthet har jag mens och har redan mycket ont. De här dagarna när jag måste gå till jobbet har jag upptäckt att att bära tillmötesgående kläder hjälper mycket. Jag bär främst byxor med hög midja som inte sätter press på min nedre del av magen, löst sittande klänningar eller lösa kjolar som jag känner mig trygg i. Allt med ett midjeband ovanför min nedre del av magen hjälper avsevärt, särskilt när jag sitter vid ett skrivbord hela dagen. Jag har också upptäckt att jag kämpar med [mitt] självförtroende under dessa uppblåsningscykler eftersom min kropp ser väldigt annorlunda ut än jag är van vid. Att bära kläder som inte belyser min uppblåsthet hjälper både mot smärtan och mitt självförtroende den veckan. Förutom att ha rätt kläder, försöker jag också ta flera promenader om dagen för att lindra uppblåstheten. Att gå upp och röra mig gör underverk för mig ibland!
”Fet mat, kaffe, socker och alkohol förstärker mina symtom dramatiskt, så jag undviker dem till varje pris när jag närmar mig mensen. Jag har funnit att vidtagande av förebyggande åtgärder hjälper till att minska mängden uppblåsthet jag upplever i första hand. Triggermat varierar från person till person, så livsmedel som irriterar min endo kan vara annorlunda än din. ” - Jordan H., 26
Rött vin och träning
”Endo bloat är ett symptom jag har hanterat sedan 12 års ålder. Jag har alltid undrat varför min mage var formad som att jag hade en öltarm och hur det bara skulle bli värre när jag åt. Spola framåt tio år, och jag känner nu den fruktade uppblåstningen alltför väl. Trots att jag testat olika dieter, yoga, oljor etc. har jag bara funnit lättnad på bisarra sätt.
”Rött vin har varit min bästa lättnad. Högst två glas rött vin på natten hjälper mig att vakna till min "normala" (för mig) stora mage. Även om det är ett plus att jag älskar vin, verkar det verkligen hjälpa min mage. Det andra som har hjälpt min uppblåsthet är träning! Jag pratar inte om hardcore cardio och styrketräning - jag menar helt enkelt att lägga till några extra steg i min dag. Att ta trappan istället för hissar på jobbet har gjort stor skillnad. Att låta alla gaser i min mage röra sig ger också mindre uppblåsthet. ” - Shelby P., 26
Intervjuer har redigerats för tydlighet och längd. Även om onlinegrupper och sociala medier kan förändra livet, är de inte ett substitut för att träffa en utbildad läkare om din endometrios eller symptom. Det är bäst att diskutera alla behandlingsalternativ med din läkare innan du gör några ändringar i din personliga behandlingsplan.
En version av denna artikel publicerades tidigare i oktober 2019.
Har du endometrios? Klicka här för 13 produkter svär andra kvinnor med endo för att klara symptomen.
