Pilates är en konditionsträning för hela kroppen som stärker, förlänger och tonar dina muskler. Pilates förbättrar effektivt hållning, kärnstyrka, flexibilitet, balans, koordination och kropp-själ-anslutning. Dessutom är det en form av funktionell kondition som kommer att göra alla dina dagliga aktiviteter enklare-oavsett om du har ett skrivbord eller är en träningsidrottare. Dessa fem Pilates -övningar ger dig en introduktion till Pilates -mattsarbetet - tillsammans arbetar de varje muskel i din kropp!
När ditt upptagna schema hindrar dig från att komma till gymmet eller Pilates -studion, släng inte bara in handduken på din kondition. Även om du alltid är på språng kan du enkelt passa in i dessa fem Pilates -övningar.
Om du inte tidigare har tränat Pilates eller har några tvivel om dess förmåga att få dig i form, läs Get a Pilates kropp för information om fördelarna med Pilates samt rekommendationerna för att göra den till en del av din kondition regimen. Och innan du börjar någon ny träningsrutin, prata med en kvalificerad Pilates -instruktör - eller fysisk terapeut, om du kommer tillbaka från en skada - för att se till att du gör en Pilates -nivå som är rätt till dig.
De hundra
The Hundred är en uppvärmningsövning som ökar din andning och cirkulation. Denna övning riktar sig mot din kärna och armar.
1. Ligg på rygg med huvudet vilande på mattan. Dra knäna i bröstet och andas djupt. När du andas ut, sjunka din navel mot mattan och behåll denna position under hela träningen.
2. Stick in hakan i bröstet när du sträcker dig framåt förbi dina ben. Lyft huvudet och fortsätt att sträcka dig framåt tills du känner att dina axelblad pressas in i mattan. Räta ut benen mot taket, pressa ihop benen.
3. Pumpa armarna rakt upp och ner som om du slog vatten. Håll armarna raka och rör inte mattan. Pumpa dina armar för 100 räkningar. När du är klar, återför huvudet till mattan och för knäna in i bröstet och vila.
