I dagens samhälle blir det svårare och svårare att hålla sig till en strikt träningsregim. Men med fitness är nyckeln till god hälsa, måste vi försöka smyga in ett snabbt träningspass där vi kan. Ange tillfällig träning, ditt luriga sätt att hjälpa till viktminskning och raka bort de överflödiga vinterkilona!
Tänk på din dagliga rutin och börja titta på sätt som du kan pressa in lite fräckt träning för att få upp pulsen - och helst bränna lite fett!
Takt
Spenderar du hela dagen på telefonen? Är det möjligt att stå upp och gå runt varannan halvtimme? Att bara pausa i 10 minuter medan du pratar kan bränna kalorier. Om du använder din mobiltelefon, ännu bättre, eftersom du inte är bunden till en kabel.
Ta trappan
Tar du hissen eller rulltrappan för att komma till jobbet? Det kan vara mer bekvämt än att gå, men du gör dig själv inga tjänster genom att stå stilla i 30 sekunder. Sök istället efter trappan och ta dem! Uppenbarligen, om du råkar arbeta på 58: e våningen kanske du inte vill gå hela vägen, så titta på att gå av ett par våningar tidigt och gå resten av vägen.
Lunchpromenad
Äter du normalt din lunch i ett personalrum, café eller cafeteria medan du läser tabloids eller skvallrar med kollegor? Varför inte äta din måltid och sedan gå utomhus för en promenad runt kvarteret? Glöm inte att packa ett par anständiga promenadskor, dock; det är mindre troligt att du kommer att gå hur bra som helst i dina arbetsklackar.
Ett stopp tidigt
Om du tar kollektivtrafiken till jobbet, överväg att kliva av ett stopp tidigt och gå resten av vägen. Alternativt, om du kör till jobbet, parkera lite längre bort och gå den extra sträckan.
Runt huset
Gör hushållssysslor med kraft! När du dammsuger vardagsrummet, lägg ner lite extra på att röra på dig och bränna några kalorier. Genom att öka pulsen kommer du snabbare igenom arbetet och smyger in lite träning.
Engagera dig i speltiden
Det är lätt att ta med barnen eller hundarna till parken och sätta sig medan de leker, men varför går du inte in där och leker också? Att springa runt med din hund eller dina barn kan öka pulsen och ge dig lite träning som du inte tidigare hade haft! På samma sätt, om du har en hund, lägg till lite extra längd till din vanliga promenadbana eller försök att pressa in en extra promenad under veckan. Din hund kommer att älska det, och det kommer dina lår också att göra!
Bara dansa
När det inte finns någon hemma, slå på radion eller slå på din iPod och dansa, dansa, dansa! Ingen kan se dig och dans är ett säkert eldsätt för att öka dina glada endorfiner och bränna bort kärlekshandtagen.
Fler hälso- och träningstips
- Äter hälsosamt varje dag
- Ärlighet i din viktminskningsresa
- Steg till en positiv kroppsbild
Kan du inte komma till gymmet?
Swing set fitness är en form av motståndsträning som är perfekt för viktminskning eller styrketräning. Se den här videon för exempel på svängsetövningar för ben, bröst, axlar, armar, rumpa, kärna och andra muskler.
