Om du är fan av crunches, grattis - du är bland de få (om inte den enda). De flesta kvinnor vill hellre få ett brasilianskt bikinivax varje dag i sitt liv än att göra en enda crunch. De är inte bara obekväma utan tråkiga (crunches, det vill säga - vaxer är aldrig tråkiga). Den goda nyheten: Du kan byta ut dessa crunches för andra, mer intressanta drag.
4 Abs -övningar som kommer att överraska dig
Gör dessa magövningar två till tre gånger i veckan varannan dag och i slutet av din vanliga träningsrutin. Du bör se resultat inom fyra till sex veckor (lagom till ett nytt bikinivax).
Fixare
Gör dig redo: Ligg på rygg med böjda knän i 90 grader. armarna rakt ut till sidorna; stärk magen när du lyfter upp knäna och lägger en liten medicinboll eller upprullad handduk mellan knäna.
Gå: Håll inre lår (adduktor) muskler aktiverade genom att klämma på bollen/handduken, sänk långsamt knäna till ena sidan, håll axlar och rygg platt på golvet. Paus och vänd riktning, släpp knäna till motsatt sida. Upprepa 10 till 15 gånger.
Kabel-vridning rep crunch
Gör dig redo: Ställ dig framför en hög remskiva med kroppen vänd mot maskinen. Ta tag i ändarna på ett rep som är fäst vid remskivan. Håll armbågarna mot dina öron, bålen upprätt.
Gå: Håll din nedre rygg orörlig, sväng långsamt axlarna nedåt, vrid kroppen till höger när du tar armbågarna mot knäna. Kontrahera dina magmuskler, dra sedan långsamt ur din kropp och återgå till startpositionen. Växla mellan att vrida åt höger och sedan till vänster för önskat antal repetitioner.
Ball Walk-Around
Gör dig redo: Knä framför en stor (55- till 65-cm) fitnessboll och rulla ut, gå på händerna tills bollen vilar under dina fötter. Händerna är axelbredd från varandra i ett push-up-läge.
Gå: Aktivera dina kärnmuskler för att hålla höfterna och kroppen i linje - låt inte dina höfter hänga eller rotera. Håll fötterna på bollen, börja gå händerna ut till sidorna, rotera kroppen runt bollen medurs. Gör detta genom att ta upp din högra hand och flytta den bort från mittlinjen, stödja din kroppsvikt kort med vänster arm tills du planterar om höger hand. Ta sedan upp din vänstra hand och flytta den närmare din högra hand. Växla dessa steg tills du gör en hel cirkel runt bollen och upprepa sedan i motsatt riktning.
Utbyggnad av skivstång
Gör dig redo: Ladda ett par små tallrikar (fem-pund fungerar bra) på ändarna på en skivstång. Ta tag i mitten av stången med ett handtag, axelbredd och knäböj ner så att axlarna ligger direkt över stången. Din övre rygg ska vara rundad, med ryggen så högt som möjligt från golvet.
Gå: Håll knäna på golvet och armarna spända, rulla stången framåt så bekvämt som möjligt utan att låta kroppen röra golvet. Omvänd riktning genom att kraftfullt dra ihop din abs, återvända längs samma väg tillbaka till startpositionen.
Fler tips för platt abs
Den bästa maten för att bekämpa magefett
Fler fantastiska magövningar
Fab abs i 15 minuter
3 Övningar för att strama magen
Pilates grundläggande träningsteknik
