Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett tillstånd som drabbar 1 av 15 kvinnor och är ett problem som påverkar kvinnors hormoner. Symtom inkluderar akne, överdriven kroppshår, problemperioder, fertilitetsproblem och små cystor på äggstockarna. Det orsakas av fluktuationer i hormoner och kan föras vidare genom familjegenerationer.
Många kvinnor behandlas av läkare som använder konventionella läkemedel och p -piller, men dessa kanske inte är nyckeln för att behandla tillståndet.
Forskare och läkare erkänner långsamt att en hälsosam kost kan ha stor effekt på vissa villkor, särskilt de som involverar hormoner, och genom att titta på vad du äter kan du kontrollera många symptom på många tillstånd inklusive PCOS. Om du lider av detta tillstånd eller lider av ett klagomål som vanligtvis orsakas av hormoner som akne eller smärtsamma perioder, kan följande tips hjälpa dig att övervinna dina symtom.
1
Skär ut socker
PCOS kan resultera i insulinresistens som i sin tur kan leda till diabetes. Ett av de viktigaste sätten att bekämpa detta tillstånd är att hantera dina blodsockernivåer. Varje gång du konsumerar socker ökar ditt blodsocker, vilket resulterar i obalanserade hormoner. Flera studier har visat att kvinnor som äter lågt socker och lågt GI har mycket större framgång med att rensa symptomen på PCOS än de som fortsätter att äta en västerländsk högsockerdiet. Bortsett från detta är socker inte bra för kroppen i alla fall och bör bara ätas i mycket små mängder.
2
Håll koll på dina kalorier
Att ligga över din idealvikt kan ha en inverkan på svårighetsgraden av din PCOS, så se till att du äter en hälsosam kost som inte tillåter dig att gå upp i vikt. Om du är överviktig, sikta på att gå ner ett kilo eller två varje månad tills du är i din idealvikt. Försök inte gå ner i vikt för snabbt - detta i sig kan orsaka hormonell obalans.
3
Ät mycket grönt och broccoli
Broccoli är en av de bästa livsmedlen för kvinnor som lider av PCOS. Den har ett mycket lågt Glycemix -index (vilket är vad du vill ha), är en bra kalciumkälla och är extremt låg i kalorier. Gröna bladgrönsaker är också bra eftersom de innehåller järn, folsyra, kalcium och kalium som alla behövs för att hjälpa ditt reproduktiva system och din kropp att fungera bra. Prova att implementera spenat, selleri, sallad, koriander, mynta, blomkålsgröna och kål i din dagliga kost och se till att du ångar dem för att behålla så många näringsämnen som möjligt.
4
Fyll på lax
Lax är en superfood när det gäller PCOS på grund av dess nivåer av D -vitamin. Låga nivåer av vitaminet har associerats med PCOS och problem som akne och insulinresistens. Lax är också rik på magnesium, B3 och B6, som alla krediteras för att hjälpa hormonella problem. Var bara försiktig med vilken typ av lax du väljer eftersom odlad lax kan innehålla mycket kemikalier som kvicksilver och bekämpningsmedel. Wild är alltid det bästa alternativet.
5
Begränsa ditt kolhydratintag
På samma sätt som socker kan kolhydrater leda till en ökning av dina insulinnivåer och vi vet vad det betyder. Vitt bröd, vitt ris och potatis är högglykemiska livsmedel och därför inte perfekt för alla som lider av PCOS. Ersätt dessa med fullkornsalternativ som brunt ris och bröd och begränsa även ditt intag av dessa livsmedel. En blandning av grönsaker och protein är alltid bäst, så ät bara raffinerade kolhydrater om du har ett riktigt starkt sug.
Fler hälsotips
Förbättra din hälsa utan att skada din förmögenhet
Fördelarna med att gå
En vanlig hälsoproblem som kan dölja depression
