Vi vet alla att äta mindre och träna mer är det bästa sättet att upprätthålla en sund livsstil och ideal vikt, men ibland kommer livet i vägen och vi saknar en dag eller två på träningsplanen. Hälsoexperten Kristin Anderson, grundare av The Daily Trainer och medskapare av iPhone och iPod Touch kondition Ansökan M-TRÄN, delar hemligheter för att upprätthålla en hälsosam vikt som hon använder i sin egen dagliga rutin utöver ett vanligt gymschema.
Andas mer
Syre är bensinen i din ämnesomsättning. Ju mer du andas desto fler kalorier förbränner du. Syre lugnar dig också och ju mer lugn och innehåll du är, desto mindre sannolikt kommer du att äta av
stress eller känslor. Meditera, tro det eller ej, är min nattliga rutin för att undvika mellanmål efter 20.00.
Borsta tänderna efter att du ätit
Detta förhindrar onödigt mellanmål efter måltider och det håller ditt leende på topp. Jag använde denna metod för sex månader sedan och när jag träffade min hygienist för en städning förra veckan blev hon chockad över hur
rena och friska mina tänder var.
Tugga din mat
Ju mer medveten du är om att tugga din mat, desto mindre kommer du att äta. Detta gör också att din mat smälter lättare, snabbare och effektivare, vilket gör att du blir mindre uppblåst, mindre
slö och mår i allmänhet bättre.
Kom i kontakt med tacksamheten i ditt liv
Oavsett om du vill erkänna det eller inte, har vi alla något att vara tacksamma för. Den här låter alltid så kornig men den håller dig mager. När du är medveten om det goda i ditt liv du
är mindre benägna att försöka "äta dig själv till ett bättre ställe." Faran med att äta för att uppnå helhet är att vi ofta gör det omedvetet. Tacksamhet avgör ditt sinne och gör
du känner dig hel.
Gör en sak bara för dig själv varje dag
Det behöver inte vara fitnessrelaterat. Det kan vara en manikyr, frisyr, ta tid att läsa, till och med boka tid eller handla om att anmäla dig till en klass är att ta hand om dig själv. Annars
enda nöjet du får på din dag är att äta och detta kommer alltid att leda till överkonsumtion.
Anderson rekommenderar också att införa vanor för att fylla utrymme, som att bära en bok eller en tidning, istället för att snacka. När det gäller hälsosamma matvanor finner Anderson att de flesta av hennes kunder är det
saknar en betydande mängd protein.
”Det rekommenderas att kvinnor konsumerar 46 gram protein om dagen. Om du tränar och försöker gå ner i vikt eller behålla vikten vill du sikta 20 till 30 gram högre än så här, säger hon
säger. Anderson innehåller hårdkokt äggvita, äppelskivor och fet fet ost som snacks i kosten för att hålla hennes ämnesomsättning igång samtidigt som hon ger den näring som behövs för magert och tätt
muskler.
